재즈댄스의 효과,복장

[아이비]

재즈댄스의 효과




빠른 비트와 강한 움직임의 자유로움이 느껴지는 재즈댄스는 아프리카의 토속 리듬에서 그 유래를 찾을 수 있다고 한다.

거기에 유럽계 백인들의 문화가 접목되면서 현재의 재즈댄스로 발전하게 되었고, 1920년대 브로드웨이 뮤지컬이 도입되면서

많은 대중적인 인기를 얻게 되었다. 요즘에는 마이클 잭슨, 마돈나와 같은 세계적인 팝 가수의 뮤직비디오에 재즈댄스를

사용하여 전세계적으로 관심이 확산되었다. 재즈댄스는 신체 각 관절이나 온몸을 모두 사용하므로 체형의 교정이나 운동의

효과가 크다. 또한 재즈댄스의 동작은 무릎의 굴곡이 많고 역동적이며, 몸의 분리와 손벽을 치는 동작에 의해 강조된다.

레슨 순서는 1단계 몸풀기(Warm-up)와 2단계 재즈 워킹(Center Practice), 3단계 음악에 맞춰 댄스(Combination), 4단계

마무리 동작(Cool-Down)으로 끝을 맺는다고 한다. 우선, 충분한 스트레치로 굳은 근육을 풀어주자. 틈이 날 때마다 몸의

관절들을 유연하게 만들어 주는 스트레치를 한 다음 시작하는 것이 근육의 상해를 방지하고 보다 자유로운 표현을 할 수 있게

해준다. 스트레치 동작들은 쓰지 않던 근육들을 움직여 하나하나 당기게 하고 계속 반복함으로써 몸을 단단하고 유연하게

만들어 준다. 거울을 보며 걷는 재즈 워킹은 동작 하나 하나를 집중해서 움직이는데, 다리를 쭉 당겨 걷게 해서 힙과 다리,

옆구리를 훈련시킨다. 빠른 비트의 음악에 맞춰 역동적인 재즈댄스를 함께 하면 많은 칼로리 소모와 함께 몸매 만들기 효과

역시 뛰어나다.

웜업은 재즈댄스의 핵심적인 특징이다.

사지가 느슨하고 태평하며 행동이 즉흥적으로 보이기 위하여 엉덩이, 어깨, 손목, 발목은 자유롭게 움직여야 한다.

그래야만 재즈댄스 특유의 무관심한 느낌이 부여된다.

사람들은 재즈댄스를 보면서 특히 '분리 (isolation)'를 기대한다.

이것은 재즈댄스가 한 방향으로는 엉덩이, 다른 방향으로는

어깨 그리고 또 다른 방향으로는 발을 보내면서 손목에서 돌아가는 손이 그 자체의 생명력을 가지는 것처럼 보이게 할 수 있다는 것을 의미한다.

재즈댄스복을 몸에 꼭 달라붙는 타이즈를 입는 이유도, 거울을 보며 동작을 취했을때 자신의 근육이 움직이는

모습을 보며 올바른 자세인지, 아닌지를 구분하며 교정 할 수 있기 때문이다.

재즈댄스를 하다 보면 스트레칭 효과가 커지기 때문에 복근육이 강화되는 등 유연성이 좋아지며, 자세 교정에 효과가 좋다.

게다가 몸의 근육을 많이 사용하다 보니 다이어트 효과도 있어 여성들에게 특히 인기가 많다.

재즈댄스의 특징은 자유롭게 춤을 춘다는 것인데, 클래식 발레처럼 자세를 미리 정해놓고 춤추지는 않는다. 그러나 반대로

디스코처럼 전적으로 각자 즐기는 프리댄스와도 다르다. 자유로우면서도 어떤 규율이 존재하는 것이 재즈댄스인데,

재즈 음악에 맞춰서 몸을 움직이며 자유롭게 자신의 감정을 표현하는 춤이다.

에어로빅과 재즈댄스가 모두 음악에 맞춰 몸을 움직인다는 것은 같지만 에어로빅은 유산소 운동으로 볼 수 있고 재즈댄스는

춤을 기초로 움직인다고 보면 된다. 재즈댄스가 상당히 자유로워 보이지만 자세히 들여다보면 현대무용과 발레 등에 기초를

두고 있다는 것을 알 수 있다.

재즈댄스는 근육을 많이 사용하는 격렬한 운동이기 때문에 운동 효과가 뛰어나다. 또한 형식 자체가 춤이기 때문에 춤을 추다

보면 일종의 자기만족과 춤 자체의 즐거움에 빠져들게 된다. 이렇게 즐겁게 춤을 추다 보면 육체적으로나 정신적으로 건강해지며 생활에 활력이 생기게 된다.










* 댄스의 운동효과 (40대에 적합한 재즈댄스는 다이어트재즈, 방송재즈)

한국 영양학회 자료에 의하면 100kcal를 소모하려면, 160cm, 53kg의 성인 여성의 경우 15분에서 20분을 추어야 합니다.

또 다른 자료에 의하면 댄스는 50kg의 성인이 10분 추었을 경우 35kcal를 소모한다고도 합니다.

그냥 클럽에서 추는 댄스의 경우 걷기와 비슷한 정도(30분에100kcal)가 되고, 격렬한 힙합이나 재즈댄스의 경우

뛰기와 비슷한 열량소모, (15분에 100kcal), 평균잡아 빠르게 걷기정도로 볼수 있습니다.

예)163cm, 53kg의 여성이 20분을 할 경우 100kcal소모를 합니다.

다음은 NIH(National institution of Health;미국 국립 보건원)에서 나온 비만치료의 가이드라인에 실린 논문입니다.

주로 가사일에 바쁜 저소득층의 여성을 대상으로 했기 때문에 댄스를 주요 다이어트 수단으로 선택했습니다.

특별한 장비가 필요없이 집에서 할수 있으며,아이들을 돌보면서 어떤 음악에든 맟추어서 할수 있기 때문입니다.

dance를 함으로서 몸 안의 여러 가지 조직과 기관에 좋은 변화를 가지고 온다.

그러나 이것은 체계적인 program을 통하여만 가능하다.




1) 호흡작용을 원활하게 하여 폐의 호흡운동을 빠르게 촉진시켜 준다.

2) 심장의 펌프작용을 증진시켜 혈액이 왕성하게 순환하도록 한다.

3) 인체에 필요한 산소가 폐로부터 심장으로 빠르게 공급능력을 증진시켜서

몸 안의 각 부분에 고르게 혜택을 주어 혈액순환을 촉진시켜 심장의 부담을 감소시킨다.

4) 유연성있는 근육을 갖게 한다.

5) 유연성과 균형미를 갖춘 신체를 육성한다.

6) 리듬을 이해하고 민첩한 행동을 할 수 있도록 도와준다.

7) 일상생활에서 자기를 위하여 운동할 수 있는 기회를 가지므로 운동이 생활화되어 보다 윤택하고 명랑한 생활과

삶을 즐길 수 있는 방법을 제공하여 매일의 생활을 피로하지 않게 하여준다.




스트레칭이란?

영어로는 "근육을 긴장시키다" 라는 말이 있다.

웨이트 트레이닝에 있어서는 스트레칭은 없어서는 안될 필수 불가분의 관계에 있다.

웨이트 트레이닝을 하기전과 후에 하여야함은 물론이고 세트 사이에 할 수 있고, 휴식하고 있는 동안에도 할 수 있다.

즉, 간단히 말해 스트레칭은 준비운동과 정리 운동의 두 가지 측면에서 볼 때 꼭 필요한 트레이닝의 요소인셈이다.

또한 ,여러가지 준비운동중의 하나인 셈이다.

웨이트를 들기 전 스트레칭을 한 후 '또다른 자기만의 준비운동'을 하는 것은 물론이다.

준비운동의 시간을 아끼지 말라!

많은 이들이 준비운동의 결여에서 오는 부상과 통증들을 모르고 넘어간다.

급한 마음에 웨이트를 들지 말자!

충분한 워밍업을 한 후에 운동에 임하라!

숙련자일수록 스트레칭을 하는 시간이 더 많다는 것을 간과해서는 안된다.

스트레칭은 언제, 어떻게 해야 하는가?

1) 가벼운 조깅 (땀이 약간 날 정도)

2) 각 신체 부위별 스트레칭

3) 본 운동 (운동 사이사이 스트레칭)

4) 본 운동이 끝난 후 가벼운 걷기 (5분 정도)

5) 스트레칭-이 때의 스트레칭은 본격적인 유연성을 기르기 위해 적합한 시기




스트레칭의 순서

스트레칭을 할 때는 처음에 심장에서 가까운 곳부터 시작하는 것이 좋다.

손 -> 가슴 -> 등 -> 목 -> 요추부 근육 -> 대퇴부 근육 -> 비복근 근육 -> 아킬레스건 -> 족관절




스트레칭의 효과

* 관절의 부상 및 근육 결림 예방

* 근력 향상에 도움

* 올바른 자세 유지에 도움

* 근육의 빠른 피로 회복유도

* 신체 수행 능력 향상




주의점

* 무리한 스트레칭으로 인항 근육 파열

* 과다한 움직임에 따른 뇌의 스트레스를 피한다.(예;순서를 외워야 하는 압박감)

* 호흡을 복식으로 하여 유산소 운동을 하여야 한다.




재즈댄스의 복장

* 재즈슈즈(댄스 스니커즈)-춤을 추기 위한 신발(중간정도가 일반슈즈와는 달리  분리)-35000원

* 재즈하의(신축성 있는 땀의 흡수력이 좋은 바지),-20000원

   재즈상의(탑,티셔츠)-10000원