스크랩 근골격계통증과 기능이상의 비밀(12)- 복식호흡

[대상받은두드림]

너무나 중요한 복식호흡(횡격막호흡)

남 명 호
시티재활의학과의원장(대전 둔산동 042-486-8287)
재활의학과 전문의
충남대학교 의과대학 외래교수

인체의 긴장 ( = 근육긴장 =  모든 수의근과 불수의근 포함 ),  정신적 긴장 과 스트레스를

### 스트레스 ->  정신적이고 추상적인 개념의 이 스트레스는 반드시 인체내의

                   1) 수의근의 긴장 및 병적 뭉침

                   2) 불수의근의 긴장 및 병적수축

                              (1),2),모두에서 자율신경 중  교감신경 흥분의 결과)

       이라는 구체적인 매개체를 통하여 신체에 많은 종류의 악영향을 일으킴.

       (내 포스트 카테고리 아! musclopia  "내장근도 일종의 수의근" 참고)

해소하기 위하여 아주 중요한 기술이 있는데 그것은 바로 횡격막호흡(이하 복식호흡, 엄밀히 말하면 복식호흡과 횡격막호흡은 약간 다름)이다.

###복식호흡 - 흡기시 복근의 이완을 잘 할 수 있으면 횡격막을 조금만 사용하더라도 복식호흡의 외양은 갖출 수 있다.

###횡격막호흡 - 복식호흡의 더 적극적인 개념이며 복근들의 이완은 물론 횡격막 자체의 완전 수축을 통한 적극적 복식호흡이다. 성악발성이나 단전호흡 등을 하려면 반드시 횡격막 호흡을 잘 할 수 있어야 한다.

인간은 태어나서 아주 어렸을 적에는 복식호흡을 하지만 사회에서 생활하다보면 여러 가지 이유로

### 횡격막호흡을 자연스레 잃어버라는 이유들

      (1) 학교 체육시간에서의 숨쉬기 운동은 주로 흉식호흡을 가르침, 

      (2) 사회생활 중 긴장시 복근에 힘이 들어감->횡격막의 이완 , 폐공간 좁아짐

      (3) 여자들은 특히 일부러 복근에 힘을 넣어 배를 집어 넣고 다님

      (4) 주변의 인생의 선배들이 하는 호흡(흉식호흡)을 자연스레 습득

좋은 복식호흡을 잊어버리게 되고 나쁜 흉식호흡으로 바꾸어 호흡을 하게 된다.  

이 현상은 특히 남자보다 여자에게서 더 많이 볼 수 있다. 또는 성별을 불문하고 성격이 예민하거나 쉽게 긴장이나 흥분을 잘하는 사람들은 자기도 모르게 흉식호흡에 고착되어있는 경우가 많다.
사람들은 사회생활을 하면서 겪는 정신적 흥분 충격이나 놀람 정신적 스트레스에 처해 있을때,

또 원치않는 통증을 경험할 때 자연히 복근에 힘이 들어가게 되고 일시적으로 숨을 잘 쉬지 않게되고, 숨을 쉬더라도 복근에 힘이 들어가 있으므로 복식호흡이 어려워져 자기도 모르게 흉식호흡만을 하게 된다(복근과 횡격막은 의학적 개념으로 서로 길항근의 관계이므로 복근이 과도하게 긴장되어있으면 횡격막은 자동으로 이완되게 되므로 폐의 용량이 작아짐).

의식적으로 호흡을 통하여 특히 복식호흡을 통하여 신체 각 조직에 더 많은 산소공급을 해야 할 정신적 또는 육체적 위기의 순간에 오히려 배에 힘이 들어가고( 복직근 복사근등의 수축, 횡격막의 이완 ) 호흡이 더 나빠져 정신적 육체적 상태를 더 악화시키는 악순환이 계속 된다. 
따라서, 횡격막 수축을 통하여 폐내부(흉강)를 넓히고 복근을 이완시켜( 배를 포함한 가슴 아래 몸통이 넓어짐) 그러므로써 페포 구석 구석까지 산소가 공급되게 하는 복식호흡을  모든사람들이 학습을 통하여 반드시 숙달 시킬 필요가 있다. 
또한 이 복식호흡을 늘 일상생활에서 실천하여야 하며 특히 신체나 정신적 상태가 좋지 않을 때 반드시 복식호흡을 통하여 상태를 더 좋게 만들어야 한다는 것을 알아야 한다.   마음이 어떤 괴로움이나 걱정 불안 초조감에 사로잡혀 있을 때 복식호흡을 통하여 마음을 횡격막을 수축시키는 단순한 작업에 집중시키면 (이것이 곧 복식호흡의 기본 기술임) 그 당시 마음을 사로잡고있던 나쁜 생각들에서 벗어나게 되는 효과와 더불어서 뇌조직이나 신체 구석구석의 조직에 산소공급이 증가되어 심신의 상태가 한층 나아지게 된다. 이때 마음을 의도적으로 과거에 경험했던 또는 가까운 미래에 다가올 좋은 생각들로 채워놓는 노력을 한다면(명상) 마음과 신체가 한층 가벼워지며 좋은 느낌으로 바뀌어지는 것을 알 수 있다.
   마음수련, 근육 메디컬스트레칭(& 메디컬 마사지)과 더불어 복식호흡 ( 또 한가지가 있다면 근력 및 근지구력 강화운동 )이 현대인들이 늘 얻기쉬운 만병의 근원이라 불리우는 정신적 스트레스를 효과적으로 극복하는 가장 중요한 의학적인 방법이다.
   복식호흡은 의도적으로 호흡에만 정신을 집중해야 시행할 수 있는 기술이므로 정신적인 긴장완화 및 그에 따른 신체근육의 이완이 뒤 따르게 된다.

###횡격막은 예수님에 비유됨###

      횡격막하나만의 수축긴장(희생)을 통하여

       1) 폐를 평소보다 크게 확장시킬 수 있다 - 폐호흡량 증가    

       2) 체내의 모든 다른 골격근(수의근)과 내장근(불수의근, 예; 모든 혈관및 도관내의 근육)의

          상대적 이완효과 가 뚜렷.

       3) 뇌를 포함한 인체내 모든 조직세포에 산소공급이 활성화됨.

       4) 인체내의 모든 상태가  호전됨

  또 복식호흡은 횡격막을 수축시켜야 하므로 폐나 심장의 공간이 넓어져 산소교환이 많아지고, 심장의 활동이 수월해지며,  신체 정맥혈의 심장복귀가 한층 쉬워진다. 

복식호흡을 할 때 횡격막의 움직임과 복근의 움직임에 따라 소화기관이 수동적으로 움직여지므로 만성변비, 과민성대장염 등의 고질적 소화기능장애 등의 해소에도 중요한 도움이 된다.
  

인간은 지구상에서 생존하기 위해서 두가지를 외부에서 공급받는다. 

하나는 입으로 들어가는 음식물이고, 다른 하나는 코로 들여마시는 공기이다. 

이 둘의 공급이 끊기면 인간은 곧 생명을 잃게 된다. 

그러므로 당연히 인체의 건강을 위해서  개인의 힘으로 조절할 수 있는 것중 가장 기본이 되며 가장 중요한 두가지가 있다면 그것은 올바른 섭생법 (음식물섭취방법 ) 과 올바른 호흡법이다. 

그 중에서도 돈을 전혀 들이지 않고도 할 수 있는 것이 올바른 호흡법 즉 복식호흡인데, 공짜이면서 너무나도 중요한 이 복식호흡을 늘 효과적으로 잘 시행하는 사람은 별로 없다.  의료계 밖에서 호흡을 이용하여 심신의 수련을 시키는 도장 ( 의학적으로볼 때, 주로 특별한 형태의 횡격막호흡 , 명상, 스트레칭, 부드러운 근육관절운동등이  주된 수련방법임 ) 이 요즘 많이 성행하고 있는 것을 보면 복식호흡이 얼마나 좋은 것 인지 쉽게 알 수 있다.

   통증유발점을 직접 제거하는 마사지나 스트레칭 외에 근육(인체의 모든 수의근과 불수의근 포함)의 전반적인 긴장이나 정신적 긴장 과 스트레스( 정신적이고 추상적인 이 스트레스는 반드시 인체내의 수의근과 자율신경계에 의하여 조절되는 불수의근의 긴장 및 병적수축을 매개하여 신체에 악영향을 일으킴)를 해소하기 위하여 아주 중요한 기술이 있는데 그것은 바로 복식호흡이다.
   인간은 태어나서 아주 어렸을 적에는 복식호흡을 하지만 사회에서 생활하다보면 여러 가지 이유((1)학교 체육시간에서의 숨쉬기 운동은 주로 흉식호흡을 가르침,  (2)사회생활 중 긴장시 복근에 힘이 들어감, (3) 여자들은 특히 일부러 복근에 힘을 넣어 배를 집어넣고 다님)로 좋은 복식호흡을 잊어버리게 되고 나쁜 흉식호흡으로 바꾸어 호흡을 하게 된다.  이 현상은 특히 남자보다 여자에게서 더 많이 볼 수 있다.
   사람들은 사회생활을 하면서 겪는 정신적 흥분 충격이나 놀람 정신적 스트레스에 처해 있을때, 또 원치않는 통증을 경험할 때 자연히 복근에 힘이 들어가게 되고 일시적으로 숨을 잘 쉬지 않게되고, 숨을 쉬더라도 복근에 힘이 들어가 있으므로 복식호흡이 어려워져 자기도 모르게 흉식호흡만을 하게 된다.  의식적으로 호흡 특히 복식호흡을 통하여 신체 각 조직에 더 많은 산소공급을 해야 할 순간에 오히려 배에 힘이 들어가고( 복직근 복사근등의 수축, 횡격막의 이완 ) 호흡이 더 나빠져 정신적 육체적 상태를 더 악화시키는 악순환이 계속 된다. 
따라서, 횡격막 수축을 통하여 흉강을 넓히고 복근을 이완시켜( 배를 포함한 가슴 아래 몸통이 넓어짐) 그러므로써 페포 구석 구석까지 산소가 공급되게 하는 복식호흡을  모든사람들이 학습을 통하여 반드시 숙달 시킬 필요가 있다. 
또한 이 복식호흡을 늘 일상생활에서 실천하여야 하며 특히 신체나 정신적 상태가 좋지 않을 때 반드시 복식호흡을 통하여 상태를 더 좋게 만들어야 한다는 것을 알아야 한다.   마음이 어떤 괴로움이나 걱정 불안 초조감에 사로잡혀 있을 때 복식호흡을 통하여 마음을 횡격막을 수축시키는 단순한 작업에 집중시키면 (이것이 곧 복식호흡의 기본 기술임) 그 당시 마음을 사로잡고있던 나쁜 생각들에서 벗어나게 되는 효과와 더불어서 뇌조직이나 신체 구석구석의 조직에 산소공급이 증가되어 심신의 상태가 한층 나아지게 된다. 이때 마음을 의도적으로 과거에 경험했던 또는 가까운 미래에 다가올 좋은 생각들로 채워놓는 노력을 한다면 마음과 신체가 한층 가벼워지며 좋은 느낌으로 바뀌어지는 것을 알 수 있다.
   마음수련, 근육스트레칭과 더불어 복식호흡( 또 한가지가 있다면 근력 및 근지구력 강화운동 ) 이 현대인들이 늘 얻기쉬운 만병의 근원이라 불리우는 정신적 스트레스를 효과적으로 극복하는 가장 중요한 의학적인 방법이다.
   복식호흡은 의도적으로 호흡에만 정신을 집중해야 시행할 수 있는 호흡이므로 정신적인 긴장완화 및 그에 따른 신체근육의 이완이 뒤 따르게 된다.  또 복식호흡은 횡격막을 수축시켜야 하므로 폐나 심장의 공간이 넓어져 산소교환이 많아지고, 심장의 활동이 수월해지며,  신체 정맥혈의 심장복귀가 한층 쉬워진다.  복식호흡을 할 때 횡격막의 움직임과 복근의 움직임에 따라 소화기관이 수동적으로 움직여지므로 만성변비, 과민성대장염 등의 고질적 소화기능장애 등의 해소에도 중요한 도움이 된다.
   인간은 지구상에서 생존하기 위해서 두가지를 외부에서 공급받는다.  하나는 입으로 들어가는 음식물이고, 다른 하나는 코로 들여마시는 공기이다.  이 둘의 공급이 끊기면 인간은 곧 생명을 잃게 된다.  그러므로 당연히 인체의 건강을 위해서  가장 기본이 되며 가장 중요한 두가지가 있다면 그것은 올바른 섭생법 ( 음식물섭취방법 ) 과 올바른 호흡법이다.  그 중에서도 돈을 전혀 들이지 않고도 할 수 있는 것이 올바른 호흡법 즉 복식호흡인데, 공짜이면서 너무나도 중요한 이 복식호흡을 늘 효과적으로 잘 시행하는 사람은 별로 없다.  의료계 밖에서 복식호흡을 이용하여 심신의 수련을 시키는 도장 ( 의학적으로볼 때, 주로 복식호흡, 명상, 스트레칭, 부드러운 근육관절운동등이  주된 수련방법임 ) 이 요즘 많이 성행하고 있는 것을 보면 복식호흡과 스트레칭이 얼마나 좋은 것 인지 쉽게 알 수 있다.