건강한 다이어트 방법 걷기운동~

[박인숙]

빨리걷기 효과 건강한 다이어트 방법 걷기운동효과

남녀노소 시간이나 장소에 관계없이 가장 쉽게 할 수 있는 운동중하나가 바로 걷기운동인데요. 특히 빨리걷기 운동은 지방을 연소시키는데 탁월한 효과가 있는데요. 빨리걷기 효과로 다리의 근지구력을 기르고, 뿐만 아니라 폐의 호흡량도 늘릴 수 있는데요. 지금부터 걷기운동효과를 높이기 위한 방법을 소개해드리도록 하겠습니다.

걷는 방법

빨리걷기 효과를 높이기 위해서 가장 중요한 것은 발의 순서입니다. 발을 지면에 닿을 때에는 가장 먼저 뒤꿈치가 닿아야 하고, 그 다음 발바닥, 발가락 순서로 닿아야 합니다. 이렇게 올바른 순서로 닿을 때 걷기운동효과를 높일 수 있습니다.

운동화

빨리걷기 운동을 하실때에는 자신에게 맞는 적절한 운동화를 신어주셔야 걷기운동효과를 극대화 할 수 있습니다. 너무 딱맞는 신발의 경우, 혈액순환을 방해하여 빨리걷기 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 그리고 너무 신발이 큰 경우에는 걸을 때 불편할 수 있습니다. 그러므로 자신에게 맞는 맞춤형 신발이나 기능성 신발을 사서 신어주시는 것이 가장 좋습니다.

걷기 속도

걷는 속도 역시 빨리걷기 효과를 결정하는 중요한 요소인데요. 보통의 빠르기로 걷게 되면 30분에 110에서 170칼로리를 소모하게 됩니다. 더 많은 시간을 더 빨리 걷게 되면 보다 많은 칼로리가 소모되게 되는데요. 하지만 빨리 걸을 수록 관절이나 근육에 무리가 갈 수 있기 때문에 자신의 체력에 알맞은 속도가 좋습니다. 처음에는 천천히 걷다가 점차 속도를 올리고 거리를 늘리는 방향으로 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

걷는 시간

마지막으로 소개해드릴 빨리걷기 효과를 높이기 위한 방법은 운동시간입니다. 운동시간은 일주일에 최소 3번, 하루 30분 이상 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 일주일에 5번 정도 운동을 하시는 것이 좋지만 직장일 등으로 바쁘시다면 최소한 일주일에 3번 이상은 운동을 해주셔야 빨리걷기 효과를 보실 수 있으니 운동을 꾸준히 하시기 바랍니다.

효과적인 다이어트를 위한 3가지 필수 지식

1. 아침 식사를 꾸준히 해야 살이 빠지는 이유?

다이어트 식습관으로 하루 세끼를 규칙적으로 꼭 먹으세요. 아침을 거르는 사람들이 많은데 아침을 거르게 되면 전날 저녁식사 시간이후부터 점심식사 먹기전까지 공복시간이 길어집니다. 이로 인해 체내의 에너지 흡수율이 높아지고 에너지가 체지방으로 축적되기가 쉬어져서 점심에 식사한 음식이 모두 체내에 축적되게 됩니다.
또는 공복으로 인해 점심 먹기전에 간식을 먹거나 점심에 과식을 하게 되는 실수를 범하게 됩니다. 아침에 식욕이 없거나 시간이 없어도 간단하게 유제품이나 우유, 생식, 과일, 선식 등 간단한 음식이라도 꼭 섭취해야 합니다.
그리고 평소 식사시 탄수화물 섭취는 평소섭취량의 3분의 2만하시고 잠들기 3~4시간 전에는 아무것도 먹지 않도록 하세요. 최소 밤12시 이전에는 자도록 하고 아침일찍 일어나는 습관을 가져야 신체리듬이나 생활리듬에 좋고 다이어트에도 도움이 됩니다.
2.아침 물 두잔과 기초대사량 향상이 다이어트에 필수인 이유

아침에 일어나자마자 물을 두컵 정도 마시면 체지방 줄이는데 도움을 줍니다. 간밤에 쌓인 노폐물이 소변으로 배출되는 것을 돕고 신진대사가 잘 될 수 있도록 해주어 체지방을 줄여주기 때문입니다.
그리고 기초대사량을 향상시켜 하루 평균 칼로리 소모량을 높여주세요.
근육을 강화시켜 기초대사량이 늘어나면 같은 거리를 걷거나, 운동을 하거나, 일상적인 생활을 하여도 칼로리 소모량이 훨씬 높아져서 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 유산소 운동 뿐만아니라 근력운동도 꼭 같이 해주시기 바랍니다.

3. 여기에 이롬 황성주 박사가 제안하는

이롬 리밸런스 다이어트,이롬 더블 슬림다이어트 체중조절식품이 건강한 다이어트를 할수 있게 해준다