뱃살 내장지방이 질병 덩어리라고? 전부 녹여 뱃살을 쫙 빼는 법은!-시니어일상톡톡

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뱃살 내장지방이 질병 덩어리라고?

전부 녹여 뱃살을 쫙 빼는 법은!-시니어일상톡톡

잘 먹으면서도
활력 건강 넘치는

https://youtu.be/ZFSuuM-13yg?si=txCl15TjSuNNUAMy

오늘은 사라지지 않는 뱃살의 원인, 내장지방을 빼는 방법에 대해 알아봅니다. 다른 부위에 비해 유독 배에만 살이 많은 사람이 있습니다. 얼굴이나 팔, 다리는 마른 데 반해, 배만 ‘툭’ 튀어나온 식입니다.

체중만 많이 나가는 비만보다는 내장비만이 훨씬 위험합니다. 내장지방이 많으면 체내 염증이 많아져 각종 질병의 씨앗이 됩니다.

연구조사에 따르면 단순비만인 사람보다 내장비만인 사람이 향후 대사증후군 위험이 높습니다. 내장비만은 온몸에 염증물질을 분비합니다. 그 결과 인슐린 저항성을 유발해 고혈당증, 고혈압, 이상지질혈증 등의 대사증후군 위험을 높입니다.

과식, 야식, 폭식, 음주, 신체활동 부족 등이 원인입니다. 특히 술은 내장지방 축적의 주범입니다. 술은 내장지방 분해를 막고, 식욕을 촉진해 더 많이 먹게 하기 때문입니다.

내장지방이 피하지방과 다르게 위험한 이유는 지방이 머물러 있지 않고 혈액 속으로 지방산 형태로 잘 빠져나오기 때문입니다. 내장지방 조직은 허술한 저장 창고로 혈액으로 흘러나온 지방이 혈류를 타고 돌아다니며 혈관, 간, 심장 등에 쌓여 각종 문제를 일으킵니다.

그렇다면 내장지방은 어떻게 뺄 수 있을까요?

균형 잡힌 식단, 효과적인 운동, 그리고 건강한 생활 습관이 절대 필요합니다. 이 세 가지가 내장지방 빼는 법의 핵심입니다.

첫째, 균형 잡힌 식단으로 내장지방을 빼는 법입니다.

정제된 탄수화물 섭취를 삼가해야 합니다. 흰 쌀밥, 빵, 과자 대신 현미밥, 통곡물빵, 채소를 늘려보세요. 과자, 튀긴 음식, 패스트푸드 등에 들어있는 트랜스지방은 내장지방 축적을 촉진시키므로 왠만하면 피하는 것이 좋습니다.

급격하게 탄수화물 섭취량을 줄일때 우리 몸은 단백질을 당으로 바꿔 사용합니다. 이로 인해 단백질이 부족해지면 근육에 있는 단백질을 빼서 사용하게 됩니다. 이는 근육량 감소와 함께 기초대사량 감소로 이어져 오히려 내장지방 제거와 체중감량에 역효과를 낼 수 있습니다. 몸무게 1kg당 1g의 단백질을 섭취하는 게 좋습니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 흰자에 알기닌이 풍부한 소고기를 조금씩 먹도록 하는 게 좋습니다.

식이섬유는 장 건강에 좋을 뿐만 아니라 내장지방 감소에도 효과적입니다. 변비 예방과 함께 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 하죠. 브로콜리, 시금치, 양배추 등의 녹색 채소와 사과, 배 등의 과일을 매일 섭취하는 것도 내장지방을 빼는데 효과적입니다.

둘째, 효과적인 운동으로 내장지방을 태우는 겁니다.

내장지방을 효과적으로 태우기 위해서는 규칙적인 유산소 운동은 필수입니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 전신 지방을 태우는데 도움을 줍니다. 계단 오르기도 좋습니다. 특히 복부 주변의 내장지방 감소에 탁월한 효과가 있습니다.

근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는데 도움을 줍니다. 기초대사량이 높아지면 24시간 내내 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 내장지방 감소에 도움이 됩니다. 크런치, 플랭크, 스쿼트, 런지, 푸쉬업등의 운동을 주 3회 이상 실시해보세요.

셋째, 생활 습관 개선으로 내장지방을 관리하는 것입니다.

수면 부족은 코티솔이라는 스트레스 호르몬의 분비를 증가시켜 내장지방 축적을 촉진합니다. 매일 7-8시간의 충분한 수면을 취하세요. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 취침 전 전자기기 사용을 줄이는 것도 도움이 됩니다.

만성 스트레스는 내장지방 축적의 주요 원인 중 하나로 손꼽힙니다. 명상, 요가, 심호흡 등의 방법으로 스트레스를 관리하세요. 독서나 취미 활동 그리고 가벼운 산책도 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고 독소 배출을 돕습니다. 몸무게 1kg당 30미리리터 물을 마시면 적정합니다. 60kg 몸무게면 1.8리터를 마시면 좋습니다. 그냥 맹물 말고 미네랄 소금이 들어간 물을 꾸준히 마시는 게 좋습니다. 미네랄이 노폐물 배출 기능을 하니까요.

내장지방이 줄어들면 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치가 안정되고, 심혈관 질환의 위험이 낮아집니다. 몸이 한층 가볍고 활력있는 생활을 할 수 있습니다.

건강한 몸과 마음으로 행복한 일상톡톡이 되길 응원합니다.

오늘 영상 마칩니다 감사합니다.