겨울철 임산부 및 유아 감기 예방법에 대해 알아봐요.

[포비쌤]

어느새 12월,

성큼 다가온 겨울 날씨에

건강관리 잘 하고 계시나요?

겨울철 쉽게 걸릴 수 있는

감. 기.

특히나 임산부와 영유아는

취약한대요.

오늘은 일상생활에서

쉽지만 효과 좋은

감기 예방법에 대해

알아볼게요.

감기의 종류와 증상은?

사실 감기는 한겨울, 한여름보다

온도차가 심할 경우

걸리기 쉽기 때문에

환절기에 더욱 많이 걸려요.

특히나 요즘같이

코로나19시국에

면역이 쉽게 떨어질 수 있는

임산부나 영유아의 경우

함부로 약을 먹을 수 없기 때문에

더 걱정이 되죠.

감기는 종류에 따라

증상이 조금씩 달라요.

먼저 열감기의 경우

고열이 심하게 나는 증상이 특징인데

해열제를 상비했다가

열을 떨어뜨려 주는 것이 필요해요.

해열제를 복용하고

쉽게 떨어지지 않더라도

시간 경과에 따라 0.1도라도

떨어진다면

얇은 옷을 입고 지켜보는 것이 중요해요.

고열이 날 경우

혈액순환이 잘되지 않아

손발이 찬 경우가 많으니

미지근한 물로 아이를 닦이고

손발을 주물러주면

열을 빨리 내리는 데 도움이 돼요.

기침감기​의 경우

차가운 바람이 폐의 기능을저하시키며

생기는 증상인데

기침을 심하게 하여

잠을 못 자거나 숨쉬기 힘들 수 있어요.

이럴 때는

상체를 세워둘 수 있게 하는 게 좋고

따뜻한 차나 물을 자주 마셔주는 게 좋아요.

코감기와 목감기의 경우

대부분같이 동반하는데요.

시작은 어느 한쪽이 먼저라 하더라도

결국 같이 동반하게 되어

증상이 악화되면

중이염, 기관지염, 폐렴 등으로

발전해요.

콧물이 많이 나고 코막힘이 심한 경우

수시로 콧물을 빼주고

마스크 안에 거즈를 물에 적셔 착용,

습기를 직접적으로

잘 들이킬 수 있게 해줘요.

그 외에 목감기의 경우

목이 건조하지 않도록

습도조절을 잘 해주면 좋아요.

간단한 습도조절 방법으로

물을 많이 마시거나

따뜻한 차를 마시면 좋아요.

대부분의 감기 증상은

서로 동반하므로

증상이 시작되었다면

반드시 의사와 상담 후

치료 진행하는 게 필요해요.

일상에서 지킬 수 있는 감기 예방 방법은?

감기는 누구나 쉽게 걸리지만

쉽게 나을 수도 있어요.

하지만 재발하지 않는다는

보장이 없는 질병 중 하나라

미리 예방하는 게 중요할 것 같은데요.

소소하게 감기 예방하는 방법!

✔ 사람이 많은 곳은 피하는 게 좋아요.

요즘은 코로나19로 인해

이미 많이 지켜지고 있는 부분인데요.

사람이 많은 공간은

어떤 질병을 가지고 있는 사람이 있을지 알 수 없고

그만큼 여러 바이러스에 노출되기 쉽죠.

특히나 요즘은 공기질도 좋지 않아

더욱더 신경 써야 하는데,

실내공간에 사람이 많을 경우

더욱 공기의 질이 나빠질 수 있기 때문이

되도록이면 피하는 게 좋아요.

✔ 항상 위생관리를 철저히 해요.

개인위생만 철저히 해도

많은 질병으로부터

예방할 수 있는데요.

사람이 많은 공간에 있어야 할 경우

반드시 마스크를 착용하고

수시로 손소독제를 사용해요.

특히나 많은 사람이 만질 수 있는

물건을 만졌을 경우에는

손을 씻지 않은 상태로

눈이나 입을 만지는 것 하지 않아요.

점막으로 쉽게 세균에 노출될 수 있거든요.

요즘 코로나19로 인해

마스크가 일상이 되었는데

사실 마스크 사용으로

작은 질병들을 충분히 예방할 수 있어요.

✔ 외출 후엔 반드시 손, 발 씻고 양치해요.

개인위생관리와 이어지는 내용인데

외출 후엔 반드시 비누로 손을 씻고

양치하는 것을 습관화해요.

특히나 면역이 약한 임산부나 영유아의 경우

손 씻기와 양치만으로도

쉽게 감기를 예방할 수 있는데요.

그밖에 외출 후 돌아오면

생활복으로 바로 갈아입고

외출했던 옷은 세탁하는 게 좋아요.

✔ 실내 온습도를 조절하고 환기를 자주 해요.

감기는 실내와 외부 기온차로 인해

쉽게 걸리는데요.

특히나 겨울철의 경우

실내 온도가 심하게 높아 외부와 온도차가 많이 난다면

이는 감기 걸리기 쉬운 환경을 만든다고 할 수 있죠.

겨울철

적정 실내 온도는 18℃~22℃,

실내 습도는 40~60%이므로

실내 온도가 너무 높지 않고 건조하지 않도록

유지하려는 노력이 중요해요.

가습기나 빨래를 자연건조해

어느 정도 습도를 높여주도록 해요.

환기를 자주 하면

공기가 순환되고 자연스레

실내 온습도 조절이 돼요.

환기를 게을리하면

오염된 공기와 공기속 바이러스가

실내에 증식해 오히려 감기에 걸리기 쉬워요.

✔ 충분한 수분 섭취를 위해 물을 자주 마셔요.

충분한 수분 섭취는

면역력을 높이는 역할을 해요.

평소에 미리 충분한 수분 섭취를 해두면

감기 예방이 되는데요.

찬물보다는 미지근한 물이

면역력을 높이는데 좋아요.

물을 자주 마시면

목도 건조해지지 않아

목감기에 걸릴 확률이 떨어지겠죠!

✔ 영양가 높은 식단과 비타민C를 섭취해요.

비타민C를 평소 꾸준히 섭취하면

몸의 면역력을 높이는 데 도움이 되요.

감기 증상이 아주 살짝 있을 때

비타민C를 먹어주면 걸리지 않는다는

이야기가 있을 정도로

면역력을 놓여주는데 효과적이에요.

또한 풍부한 영양섭취 역시

면역력을 높여주는 역할을 하는데요.

감기가 걸리거나

면역이 떨어지면

입맛이 없을 수 있어요.

이럴 때 좀 더 영양섭취에 신경을 쓰는것이

감기 예방에 큰 도움이 돼요.

✔ 규칙적인 운동을 해요.

면역력을 높이기 위해서는

평소 운동을 해주어

체력을 키워주는 게 중요해요.

임산부의 경우도

태아의 성장발달 및 체중조절에 도움이 되고

아이들의 경우도

하루 1시간 정도 운동하면

키 크는 데에 도움이 되고 비만예방도 되죠.

기초체력을 높여주면

면역력은 자연스레 높아져

감기를 미리 예방할 수 있어요.

✔ 충분한 휴식과 체온관리를 해주세요.

면역력 높이는 데에는

휴식만큼 중요한 건 없을 거에요.

흔히들 잘 먹고 잘 자기만 해도

아프지 않고 잘 큰다고 하잖아요.

건강하게 잘 먹고

충분한 수면으로 휴식한다면

감기는 충분히 예방할 수 있어요.

그 외에 겨울철에는

체온관리를 위해 노력해야 하는데요.

얇은 옷을 여러 겹 입어

조금 온도가 높게 느껴질 경우

벗고 서늘함이 느껴진다면

목수건이나 양말을 챙겨 신어

기초체온 유지에 신경 써줘요.

감기 예방에 좋은 음식은?

감기 예방에 좋은 음식을

정리해 봤어요.

✔ 비타민C를 채워줘요.

사과, 감귤류는 비타민C가 풍부한

대표적인 과일이에요.

사과의 경우 단맛이 살짝 있어

입맛을 돋우고

귤은 신진대사를 촉진하는 역할을 많이 하죠.

체온이 떨어지는 것도 예방할 수 있어

평소 자주 섭취하면 좋아요.

✔ ​비타민A를 채워줘요.

대구의 경우

지용성 비타민A와 D를 많이 함유하고 있어요.

또한 단백질과 뼈성장에 도움을 주는

칼슘도 함유하고 있어

면역력을 높여주는데 아주 좋은 음식이에요.

브로콜리도 많은 비타민A를 함유하고 있는데

코점막을 보호하는 저항력을 키워줄 수 있어

감기예방에 좋은 음식이예요.

✔ 위와 장의 활동을 도와줘요.

두부는

필수아미노산이 풍부한 단백질로 구성되어 있는데,

장운동을 활성화하고 소화 흡수를 도와줘

감기 기운이 살짝 도는 아이들이 먹기에 아주 좋아요.

무 역시 소화효소가 포함되어 있어

위장기능이 저하된 아이들에게 좋아요.

거기에 가래와 기침을 삭이는 효과도 있어

감기 예방하기 위해서는 꾸준히 먹는 것이 좋아요.

✔ 따뜻한 차를 마셔요.

감기 증상별 좋은 차종류도 다양한데요.

대추차와 무즙의 경우

코막힘과 가래에 효과적이에요.

보리차의 경우 감기, 장염이 걸리면 자주 먹이는

차종류 중 하나인데요.

비타민B1을 함유하고 있어

해열이나 설사, 소화 촉진, 신진대사 등에 도움이 돼요.

도라지차, 감초차, 꿀차, 무차는

목감기에 아주 좋은 차들인데요.

도라지의 사포닌 성분은

콧물이나 가래에 탁월하죠.

무는 호흡기의 항균작용까지 있어

환절기 감기 예방에 좋아요.

(!! 꿀차의 경우 아이 연령 시기를 고려해 먹이세요.)

지금까지

일상에서 지킬 수 있는

감기 예방법에 대해 알아봤어요.

건강하고 따뜻한 연말을

마더케이는 응원합니다.

[출처] 겨울철 임산부 및 유아 감기 예방법에 대해 알아봐요.|작성자 마더케이