오래 살려면 뱃살은 줄이고 허벅지 굵기는 늘여라!

<DIV style="PADDING-BOTTOM: 16px; PADDING-LEFT: 61px; PADDING-RIGHT: 40px; PADDING-TOP: 0px">오래 살려면 뱃살은 줄이고 허벅지 굵기는 늘여라! <DIV class=mail_con> 오래 살려면 뱃살은 줄이고 허벅지 굵기는 늘여라!     <IMG id=A_125DA0154CEB059B3B6557 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/125DA0154CEB059B3B" id="A_125DA0154CEB059B3B6557"/> 허벅지 근육 늘리는 운동 : 살짝 앉았다 일어나기 반복하기 자신의 나이 만큼씩 하루 3회   Ⅰ. 인간의 수명   1)      로마인의 평균수명 – 25세 (신생아의 사망, 전쟁으로 인한 사망, 병사 등…) 2)      20세기 초반 미국인의 평균수명 – 47세 3)      한국인의 평균수명 – 남자 약 73세, 여자 80세 4)      인간의 최대 기대수명 – 성장기의 5~6배     Ⅱ. 노화의 원인   1)      호르몬의 노화 – 여성호르몬, 남성호르몬 분비가 줄어들고 점차적인 노화 진행 2)      활성산소 이론 – 활성산소는 우리가 살아가면서 어쩔 수 없이 지불해야 하는 비용 원인 : 과도한 식탐, 과격한 운동, 시차가 큰 대륙간 여행, 밤에 활동 3)      스트레스     Ⅲ. 노화의 증상   1)      피부의 주름 2)      나잇살(특히 뱃살) 가.    원인 - 기초대사량과 근육량의 감소, 호르몬 감소 나.    문제 – 우리나라 40대 남성의 사망이 세계 1위, 내장지방 등   Tip – 옷을 입어 뱃살이 많은 사람인지 아닌지 확인하고 싶다면 허벅지를 보면 된다. 허벅지가 굵은 사람은 근육량이 많고 건강한 사람. 또한 허벅지의 굵기와 종아리의 굵기를 합쳐 배 둘레보다 긴 길이가 나와야 건강에 청신호!     Ⅳ. 대사증후군   1)      복부비만, 암, 뇌졸중, 심근경색 등… 2)      대사증후군의 기준 가.    복부비만 – 남성 90㎝, 여성 80㎝ 남성의 경우 바지는 33인치, 여성의 경우 30인치 이하여야! 나.    혈압 – 130/85 다.    공복혈당 – 110 라.    중성지방 – 150 마.    고밀도 콜레스테롤 40미만   위의 조건 중 3가지 이상 해당하면 대사증후군!     Ⅴ. 절식(조금 먹는 것. 양적 개념이 아니라 칼로리에 초점을 둔 질적 개념)   1)      갈비 3조각과 샐러드 한 접시 중 어느 쪽이 절식인가? – 샐러드 한 접시(칼로리 낮음) 2)      절식은 뱃살과 노화를 동시에 잡을 수 있는 열쇠 3)      미국 노화연구소의 실험 -         붉은털 원숭이 각 60마리를 정상식이와 30% 칼로리 제한식을 섭취하게 하였음. -         15년 관찰 결과 칼로리 제한식을 섭취한 쪽은 단백질 섭취비율 증가(22%~32%), 지방 섭취비율 감소(33%~18%), 30% 수명연장 등의 효과를 보임 4)      절식의 수면연장 기전 – 활성산소 감소, 비정상세포 자살유도, 면역기능 증가, 장수유전자 활성화     Ⅵ. 영양소와 식품   1)      단백질 – 조금씩 자주 먹고, 직접 굽기보다 삶거나 끓여 섭취       우유 속의 포화지방, 생선의 수은, 가금류 껍질의 포화지방이 문제점 2)      지방 가.    오메가-3 지방산 : 심근경색 위험, 부정맥 감소. 등푸른 생선에 많음. 나.    우리나라 사람들은 오메가-6 지방산 충분히 섭취. 콩기름 등의 섭취보다 올리브유, 유채씨유, 들기름 등 권장. 3)      칼슘 – 혈압개선, 체중감소 등의 효과, 나이가 들수록 칼슘의 흡수율이 떨어짐. 4)      탄수화물 – 국수, 떡 등의 섭취 자제     Ⅶ. 권장식단   1)      절식하되 식단에 오르는 기름은 전부 오메가-3 지방산으로… 2)      참기름과 들기름의 비율을 5:5 정도로 섞어서 첨가하는 것 권장 3)      식단에 등푸른 생선을… 4)      자기 몸에 맞는 영양제 섭취. 단, 빈혈이 없는 사람은 철분이 없는 비타민제 권장. ◎ 질의응답   1. 독신자를 위한 간편한 건강 식단은? – 두부에 식초 드레싱 - 식사 후 남은 김치찌개, 된장찌개의 국물만 끓여 냉장고에 넣고 다음날 두부를 그 국물에 찍어 먹는 것 - 만약 다이어트를 위해 저녁을 분말 청국장과 우유로만 먹는다면 아침을 든든히 먹을 것   2. 아토피 해결방법? - 아이의 경우 성장을 우선 - 육류와 유제품의 경우는 4회 미만 권장 - 아연이 풍부한 음식이 좋으며, 오메가-3 지방산 섭취 - 유산균도 좋은 성분   3. 커피나 녹차는 건강에 무리가 없는가? - 커피의 경우 3잔까지 - 녹차의 카테킨 성분은 전적으로 이로우므로 녹차를 더 권장 - 집중력 등의 효과에서 커피, 녹차 모두 좋은 음료이므로 금할 이유는 없음</DIV></DIV>