2012년 9월 13일(11일차)

<DIV> <DIV>   <TABLE style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-SIZE: 9pt; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=700> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ffffff 1px solid; BORDER-LEFT: #ffffff 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #faf4c0; WIDTH: 100%; COLOR: #000; BORDER-TOP: #ffffff 1px solid; BORDER-RIGHT: #ffffff 1px solid" rows="1" cols="1">  <IMG class=txc-emo border=0 src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?rv=1.0.1">        2012  년          월           일              요일                  <IMG class=txc-emo border=0 src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_04.gif?rv=1.0.1">    체중 :               kg  ,   컨니션:                ,    의지:    </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ffffff 1px solid; BORDER-LEFT: #ffffff 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #faf4c0; WIDTH: 100%; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #ffffff 1px solid" rows="1" cols="1">   <IMG class=txc-emo border=0 src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_23.gif?rv=1.0.1">  식사     오전 - 잡곡밥 한공기, 오징어국, 오뎅볶음 오후 - 샌드위치, 음료       -  생고기2인분, 김치찌개, 밥한공기       - 잡곡밥 한공기, 계란후라이 3개 간식 - 바나나 6개, 감자 5개, 고구마 5개, 에너지바1개, 초코바1개, 아몬드 보충제 - 게이너3번 물 - 4L          </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ffffff 1px solid; BORDER-LEFT: #ffffff 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #faf4c0; WIDTH: 100%; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #ffffff 1px solid" rows="1" cols="1">   <IMG class=txc-emo border=0 src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_24.gif?rv=1.0.1"> 운동 - 운동의 종류와 운동시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어주세요.       scapular retraction alternating swiss-ball dumbbell chest press split barbell good morning barbell rollout side plank with knee tuck        </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ffffff 1px solid; BORDER-LEFT: #ffffff 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #faf4c0; WIDTH: 100%; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #ffffff 1px solid" rows="1" cols="1">   <IMG class=txc-emo border=0 src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_23.gif?rv=1.0.1" width=20 height=21> 주절주절     비가내리는 아침~ 비가오면 영~~ 힘이 없는 날...ㅠ 화이팅을 외치며 운동을 하러 꼬우~~~!! 오늘도 알렉스쌤과 1:1 수업을 진행하였다~ 운동 시작전에 폼롤러로 몸을 풀어주고..(폼롤러로 몸풀어주기 굿끄!) 이번주 운동 복습도 하며 몸을 풀었다~ 먼저 새로운 동작 두가지를 배웠다~(진도는 내가 제일 빠른듯?ㅎ)  scapular retraction라는 턱걸이와 비슷한 운동을 하였는데 그저꼐부터 손목을 많이써서 그런지 오래버티기가 힘들었다 ㅠ 스트렙을 걸고 하여도...다리가 자꾸 바닥으로.............. 나중에는 그냥 매달리기만 했는데도 와르르르르...;;; 이렇게 힘이 없어서야 ㅠ 운동강도를 약하게 한것 같은데 어느새 운동이 끝났다~ㅠ   왜 이렇게 팔힘이 떨어질까!!! 팔이길어서?ㅋㅋㅋㅋㅋ 몸은 가벼운데 버티질 못하다니..!!ㅠ-ㅠ   더 잘먹고 운동도 열씨미 해야겠다 ^ㅡ^             - Impossible? that is Nothing -        </TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-SIZE: 9pt; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=700 align=center> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ffe400 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #ffe400 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #faf4c0; WIDTH: 100%; BORDER-TOP: #ffe400 1px solid; BORDER-RIGHT: #ffe400 1px solid" rows="1" cols="1">  <IMG class=txc-emo border=0 src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_07.gif?rv=1.0.1">써바이벌지독한 트레이닝에서 현재 사용하는 의류와 식품, 운동용품입니다. *의류 : 슈퍼피쳐링(운동복) <A style="FONT-FAMILY: null" class=uccUrl href="http://www.superfeaturing.com/" target=_blank [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick='smartLog(this, "s=TO&a=RCTO&pg=1&r=1&p=2&e1=1478170", event); return gUSR1Link(this, "RCTO", "1", "2", "1478170");'>http://www.superfeaturing.com/</A> *운동용품 : 토구(밸런스쿠션), 익스코(유산소보조기구) <A style="FONT-FAMILY: null" class=uccUrl href="http://www.togu.co.kr/" target=_blank [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="smartLog(this, 's=TO&a=ESTO&d=461137&pg=1&r=1&p=12&rc=4&bt=1&hs=1&hi=0', event); gUSRXLink(this,'ESTO','1','12','','461137','','','','','','4',event);">www.togu.co.kr/</A> 케틀벨(파워트레이닝) <A style="FONT-FAMILY: null" href="http://cafe.daum.net/kettlebell" target=_blank>http://cafe.daum.net/kettlebell</A>   이러한 기회를 주시고 지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다 써바이벌 지독한트레이닝이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다 대한민국의 의지있는분들은 도전해주세요! 트레이너진의 다이하드팀과 함께 꿈을 이뤄드리겠습니다! 열심히 아닌 독하게 보다 지독하게! -트레이너진  </TD></TR></TBODY></TABLE> </DIV></DIV>