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<p>[ 식 사 ]</p><p><br>09:30 아침식사 : 현미밥한공기, 카레(닭가슴살,당근,호박,버섯,감자,양파), 무김치, 바나나반개, 종합비타민, 오메가3, 기타영양제</p><p>10:00 간식 : 발아통밀빵1개</p><p>12:30 점심식사 : 고구마2개, 저지방우유310ml, 계란1개, 사과반개, 발아통밀빵2개</p><p>16:00 간식 : 바나나1개, 단감말랭이</p><p>18:00 간식 : 발아통밀빵5개 </p><p>19:00 간식 : 아몬드20개</p><p>21:00 저녁식사 : 현미밥한공기, 카레(닭가슴살,당근,호박,버섯,감자,양파)</p><p><br></p><p><br></p><p>[ 운 동 ] </p><p><br>근막이완</p><p>짐볼 크런치</p><p>짐볼 바벨프레스</p><p>기본 매달리기</p><p>스프릿 스쿼트</p><p>짐볼 원레그 스쿼트 </p><p>싸이클론 30분</p><p><br></p><p><br></p><p>[ 오늘의 느낌 ]</p><p><br>오늘은 짝이 바뀌었다. <br>내가 늘 짝으로 부족하지 않을까 걱정이 된다. <br>지난번 내짝 다혜에게도 내가 많이 부족해서 더 많이 더 열심히 해주지 못해서 미안한 맘이 늘 있었는데<br>그래도 웃는 얼굴로 맞아주니 더 고마웠다. <br>더 열심히 설명듣고 새로운 내짝 나현이에게 도움이 되는 짝이 되고 싶었다.</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26129934563232952C" class="txc-image" width="386" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="386" data-filename="4.jpg" exif="{}" id="A_26129934563232952C7BA1"/></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2604DC345632329A2D" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="5.jpg" exif="{}" id="A_2604DC345632329A2DC2CA"/></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/244416345632329F01" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="7.jpg" exif="{}" id="A_244416345632329F01D8A5"/></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27073F34563232A339" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="13.jpg" exif="{}" id="A_27073F34563232A33985F7"/></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22262334563232A81D" class="txc-image" width="386" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="386" data-filename="15.jpg" exif="{}" id="A_22262334563232A81DFA49"/></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27419234563232AD04" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="16.jpg" exif="{}" id="A_27419234563232AD041F4A"/></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2119903B563232F030" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="19.jpg" exif="{}" id="A_2119903B563232F030FA86"/></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/232ADD3B563232F520" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="17.jpg" exif="{}" id="A_232ADD3B563232F5205ACB"/></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2316583B563232F632" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="싸이클론.jpg" exif="{}" id="A_2316583B563232F632E99C"/></p><p><br></p><p><br></p>
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첫댓글 반장님, 은근히 근막이완이며, 운동 잘 하시는거 모르죠? 난 보면 알겠던데,,,ㅋㅋㅋ 서로 서로 도와가며 하는거니까, 부담 갖지 마시고 힘내세요~
너무 칭찬이 과하셔서 더더 노력해야겠는데요^^
감사해요. 반장님~~
언니 스플릿 스쿼트 자세 너무 좋다~ 철봉 매달리는 것도 가벼우니깐 잘 되는 듯~~ 화이팅여~
몸이 뒤로 안가..T.T
사진보니까 자꾸 중심이 앞으로 가는데 이래서야 나중에 무게 들수 있을까..
예진아 그래도 우리 힘을 내서 화이팅!!!