160726 몸짱만들기 16일차

[6기 박근안]

2016 년 7월 26일 화요일

•식단

8:30 사이토게이너(3스쿱), 비타민
10:30 현미밥 100g, 닭가슴살 100g
12:30 현미밥 100g, 닭가슴살 100g, 아몬드 5알
5:30 게이너 4스쿱
8:00 현미밥 100g, 닭가슴살 200g, 고구마 반개
10:30 고구마 반개
11:30 사이토게이너, 오메가3 예정


•근막이완운동

오늘은 근막운동을 케틀벨로 했는데..제일 아픈것같다. 도구중에는 이것으로 하면 효과가 아주 좋은 것 같다. 가장아픈것같다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ혼자서 할때는 이걸로는 안해야지ㅠㅠ근막운동을 뭔가 아주 멋지게 참아내고 아픈곳이 한군데도 없었음 하는데 한군데도 빠짐없이 다 아프다ㅋㅋㅋ점점 더 아파져 간다ㅠㅠㅠㅠㅠ그래서 하루하루 운동한것과 유산소하고나서 수축되었을만한 쪽들의 근막을 풀어주는데 그래도 아주 작게는 효과가 있긴 한것같은게 하고 집에 간날이랑 하지않고 집에 갔을때랑은 집에서 뻗어있는 정도가 약간 다르다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ근막운동을 열심히 해야겠다


•써지트운동

짐볼 Y레이즈
오늘따라 이 운동이 너무 힘들었던 이유는 뭐였을까 내가 와이레이즈에서 가장 신경써야할 부분은 사진을 보고 알았는데 사진으로만 봐도 복근이 열려있는 것이 보였다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ진선생님의 자세와 비교해보면서 부족한 부분들을 봐뒀는데 다음 와이레이즈할 때 그것들을 신경써가면서 더 열심히 해야겠다.


스플릿스쿼트, 원레그스쿼트
두가지 운동을 번갈아가면서 했는데 진짜 예치금이 얼마였더라?????라는 생각이 들었다ㅠㅠㅠㅠ써지트를 경험할수록 드는 생각인데 예치금이 좀더 높은가격이어야 포기 못 할 것 같은 정도의 강도이다ㅠㅠㅠ그 정도면 생각도 하기도 하겠구나 라는 생각이 들정도로ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ......벌써 김칫국 마시는거겠지만 7기 희망하고 시작하시는 분들에게는 꼭 정말 죽지는않지만 죽을각오는 되셨는지 여쭤보고싶다 그만큼 지옥의 운동 2개였는데 오늘은 고개를 떨구지 않고 좀 더 눈을 뜨려고 노력해서 조금 더 했던 느낌이었다. 선생님들이 하시는 말들은 틀린게 없다 더 눈뜨고 더 고개들어야지

풀업 안정화 운동
이것의 문제는 악력과 운동만 시작하면 자동문처럼 열리는 나의 흉부?쪽이 관건이다. 그래도 그 날개뼈를 올렸다 내렸다 하는것은 그나마 어떤 느낌인지는 알겠는데 복근은 긴장을 늦추지않으면서 좀만 더 좀만 더 버텨가면서 나의 가녀린 전완근을 키워야겠다


•유산소운동

오늘은 유산소 운동에대해 약간은 다르게 생각되었다. 큰 비중을 차지하게 될것이고 이것으로 나의 지방덩어리들이 떠나느냐 마느냐를 결정하게 될 아주 중요한 운동이라는 것을 오늘 느꼈다ㅠㅠ뭔가 의지를 불태우게되면 완주는 하게 되지만 서진이와 여자인 은혜보다 내가 더 못 뛴다.............서진이는 무거운 친구인데 내가 더 못 뛰니까 맘이 아프고 은혜는 여자인데 내가 더 못 뛰면 나는 지금까지 무얼하고 살았을깤ㅋㅋㅋ그래도 고딩때 열심히 축구하고 다 뭐지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래도 내가 한심하거나 이런 생각이 들지는 않지만 둘을 따라다니며 심폐기능을 키워야겠다 생각했던 하루였다.

오호 오늘은 사진풍년이네 항상 운동끝나고 힘들어하는 내모습이나 서진이 힘들어하는 모습보면 뭔가 그날 운동이 뿌듯하기도 하고 너무 힘들었던 것이 해소 되기도 한다! 감사합니다 사진찍어주셔서 적나라하게 찍어주셔두 전혀 불만없으니 편하게 찍어주세여😅ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[6기 박서진]

도대체내엽사는왜끼어놓은건가요?

[6기 박근안]

너랑나랑은 1+1이얌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[6기 박서진]

두고봐요 형엽사 모아놨다가 한번에터트릴껍니닷😈

[6기 박근안]

ㅋㅋㅋㅋㅋ너랑나랑 둘다 비슷하게 어마어마한데 서로한테 안좋지ㅋㅋㅋㅋㅋ너는 변신하는 사진이 많드라 서지나ㅋㅋㅋㅋ

[6기 강은혜]

ㅋㅋㅋㅋ뭐예요 완전 날라다니시드먼!!

[6기 박근안]

.........저기여 뒤에서 걷지마라고 콕콕 찌른게 누군데