[다이어트동영상] 스키니진 몸매 만들기! (8분 남 몰래 계단 운동)

[┗▶셀러오]

틈 나는대로 하루 8분 운동으로 스키니진 몸매 만들자!

올해 우행할 스키니진이랍니다. ^^

**  준비물 : 스텝(혹은 계단) / 아령 한쌍

* 러닝 맨 - 계단을 밟고 올라간 후 무플을 높게 쳐 들고

다시 내려서면서 무릎을 굽혀 버티는 동작입니다.

아주 효과적인 유산소 + 하체 근력운동입니다.
하체의 모든 부위를 사용하고 균형을 잡아주기 위해 몸의 중심도 단련해줍니다.^^

좌우 각각 15번씩 반복합니다.

*스탠딩 플라이 - 한쪽 다리를 높은 곳에 올린 후 앉았다 일어서는 동작을 반복합니다.

한쪽 허벅지 안쪽에 체중이 더 실려 보다 효과적인 운동이 됩니다.

하체운동을 하면서 아령으로 버터플라이 동작을 취해 어깨와 상부 가슴 등 근육을 강화해줍니다.

강도를 높이려면 계단을 더 높게 쓰시면 됩니다.

*스케이터 런지 - 런지와 스쿼트를 번갈아가면서 하는 운동입니다.

고강도의 하체 유산소 +근력운동입니다.

엉덩이를 특히 업되게 해줍니다. ^^

*레그 스텝 익스텐션 - 엎드려 다리를 뒤로 뻑어 올리는 동작입니다.

허벅지 뒷쪽라인과 엉덩이 라인을 자연스럽고 아름답게 만들어 하체를 길어보이게 하는 운동입니다.

또한 중심근육(척추와 몸 앞뒤)을 강화시켜줍니다.

각각 10번씩 반복해줍니다.

* 싱글 레그 익스텐션 - 런지와 몸통운동을 합친 동작입니다.

엉덩이 허벅지, 옆구리 운동이며, 예쁜 허리 라인을 만들어줍니다. ^^

양쪽을 번갈아 10번씩 반복합니다. ^^

자 따라해보셨나요?

이제 시간이 남으면 파워워킹을 합니다.

이렇게 근력운동을 하고 바로 이어서 유산소 운동을 하면 더욱 효과적으로 체지방이 소모되기 시작한답니다.

이 운동은 틈새운동으로도 좋으며, 워킹과 같이 하체를 주로 쓰는 유산소 운동에 앞서 해주면 더욱 좋습니다.^^

운동을 모두 마치고는 스트레칭을 쭉~ 해줍니다. ^^

스트레칭 보기 클릭!

[헬쓱해지자!!]

8분 남짓 따라 했는데 허벅지 앞쪽이 완젼 떙기고 숨차고 ㅡ,.ㅡ 진정 운동이 되겠어요 아령 들고 했더니 팔도 후들 자료 감사합니다.

[미르꾸매니앙]

블로그로 퍼갑니당^^ 매일따라해야징 ㅎㅎ

[체리맛_소주]

좋은 정보 감솨~~스크랩합니다

[헉헐헛]

올해 우행할;;;;;;;;;

[┏★ㅂ ㅏ 보 소녀☆┛]

땀이장난이아니게흐르네요ㅋㅋ매일하면나도스키니를입을수있을지ㅋㅋ

[바다속숲]

난 왜 다리 올렸다내렸다하면(이것이 뱃살에 글케좋음에도 불구하고) 골반뼈에서 으드득으으득댈까요... 불안시려서 오래 못해요..ㅠ0ㅠ

[♨센스굿닷컴♨]

좋은자료 감사합니다

[내머리위에살들]

자료 감사해요!!!

[마츠코]

기숙사라서 따라하기 난감 ㅠㅠ

[햇살 따뜻한 오후]

담아가요^^

[ㅋvmfhrhd]

와,..힘드네요 ㅋㅋㅋ

[7월의거리]

간만에 마구 따라하고 싶은 영상이네요^^~

[x탁월한인생x]

담아갈께요~

[* gray]

우와

[캡틴쥬디]

정말 감사해요.7월달에 시험 끝나고 꾸준히 한번 해봐야 겠어요.

[asdasd123]

담아갈께;요 감사합니다!