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<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1HOJN/c77c695de46603e87b2db2b8735b83e33aa3168a" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1HOJN/c77c695de46603e87b2db2b8735b83e33aa3168a" data-origin-width="4500" data-origin-height="2946"></div><p style="text-align: center;">안녕하세요!</p><p style="text-align: center;">오늘은 우티타 트리코나아사나를 알아보겠습니다</p><p style="text-align: center;">사진은 저희 아난다요가원의 사마다원장님이 시범을 보여주셨어요!</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">산스크리트어를 해석해보면</p><p style="text-align: center;">Utthita = 팽창, 쭉 뻗음</p><p style="text-align: center;">Trikona = 삼각형</p><p style="text-align: center;">asana = 자세, 아사나</p><p style="text-align: center;">라는 의미로, 쭉 뻗은 삼각자세 라고 생각하시면 된답니다!</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">겉보기엔 쉬워보이지만 올바른 정렬로 접근하면 균형을 잡기 어려운 자세이기도 합니다</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이 자세는 척추관리에 도움을 주어,</p><p style="text-align: center;">척추측만증이나 허리디스크 같은 척추질환을 예방해줍니다.</p><p style="text-align: center;">소화기능향상에 효과가 있고 굳어있는 목이나 어깨 근육들을 풀어준답니다!.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">척추 측면을 스트레칭해 몸의 옆 라인을 아름답게 만들어 줄 수 있는 자세로</p><p style="text-align: center;">다리의 근육과 발목의 근육까지도 강하게 만들어주는</p><p style="text-align: center;">좋은 자세이니 자주 해보시는걸 추천드립니다 :)</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">[ 바른 행법 ]</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">1. 매트 중앙에 서서양팔을 좌우로 활짝 벌려 다리의 간격을 어깨보다는 2배정도 넓게 벌립니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">2.오른발을 90도 바깥쪽으로 돌리고 왼발을 안쪽으로 15도정도 틀어줍니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">3. 오른 무릎을 펴고, 숨을 내쉬며 상체를 왼쪽으로 기울입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">4. 척추를 곧게 펴고 왼손은 왼발 혹은 정강이를 터치하거나 숙련자 분들은 바닥을 짚습니다.</p><p style="text-align: center;">오른팔은 위로 수직이 되도록 천장으로 뻗어줍니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">5. 고개를 돌려 시선은 오른손을 바라봅니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">6. 자세를 유지하면서 척추와 다리, 팔 모두 곧게 펴질 수 있도록 하며</p><p style="text-align: center;">20-30초간 유지 후 반대쪽도 반복합니다.</p><p style="text-align: center;">​</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">Copyright ⓒ 2021. 아난다요가 평생교육원 All rights reserved.</p><p style="text-align: center;">이 글의 모든 저작권은 아난다요가 평생교육원에 있습니다.</p>
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우티타 트리코나아사나 / Utthita Trikonasana
아난다hw
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21.07.21 17:04
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