변비 심한 사람이 취해야 할 자세

[귤감]

변비 심한 사람이 취해야 할 자세

배변을 잘 하지 못해 변비가 심해지면 속이 더부룩하고 아랫배가 아파 일상 중 불편을 겪는다.

가장 간단한 변비 해결법은 약을 먹는 것이다

시중에 판매하는 변비약은 변의 부피를 팽창시키는

'부피형성완화제', 대변 속 수분을 유지해 변을 부드럽게 하는

'삼투압성 변비치료제', 장 점막을 직접 자극해 장운동을 촉진하는

'자극성 완화제' 등 그 종류가 다양하다.

그런데 변비약은 단기적으로만 유용하다.

약을 오래 먹으면 장이 약 없이는 스스로 운동하지 않는 상태가 되기 때문이다.

따라서 이미 장 기능이 떨어진 노인이나,

변비 증상이 자주 나타나 매번 약을 먹기 부담스러운 사람은 생활습관을 먼저 개선해야 한다.

[헬스조선]변비 증상을 개선하는 생활

요법에 대해 알아본다/사진=

헬스조선 DB​

우선 식이섬유와 물을 충분히 섭취해야 한다.

변의 부피를 팽창시키고 변을 부드럽게 하는 식이섬유

는 귀리(오트밀)·키위·단호박·땅콩·아몬드·호두 등에 풍부하다.

물은 하루에 1.5L 이상 마시면 변이 단단하게 굳는 것을 막을 수 있다.

다만 콩팥질환이나 간경화, 심부전을 앓고 있는 경우에는

물을 많이 마시면 오히려 질환이 악화될 수 있으므로 주의한다.

배를 마사지 해 장운동을 촉진하는 것도 효과적이다.

따뜻하게 데운 수건이나 핫팩을 아랫배에 올려둔다.

온열감이 있어야 장이 긴장을 풀어 운동하기 좋은 상태가 된다.

배가 따뜻해지면 손바닥으로 큰 원을 그리는데, 아프지 않은 수준의 갈 정도로 마사지한다.

여러 방향으로 원을 그린 후,

양 주먹으로 옆구리를 훑어 내리고 손바닥으로 배 전체를 위아래로 쓸어준다.

이렇게 배를 자극하는 마사지를 통해 변 배출을 촉진할 수 있다.

배변 시에는 상체를 35도 정도 앞으로 숙이는 자세를 취하는 게 좋다.

이 자세는 복부 압력을 높이고 직장관을 열어 변이 잘 나오도록 돕는다

변비에 좋은 약초

1.역삼씨 - 씨를 볶아서 가루로 만들어 한번에 20그램씩 하루 3번 식사 1시간 전에 먹으면 변비에 효과가 크다.

2.결명자 - 간경,담경,신경에 작용하여 간열을 내리고 눈을 밝게하며 간길르돕고 대변을 잘통하게 한다.

혈압강하아 포도상구균.대장균.인풀루엔자균 등의 발육을 억제하는 효과가 있다.

간의 병변으로 인한 안질에도 효과가 뛰어나 눈이 충혈되고

햇빛을 볼 수 없을 정도로 시리거나 눈물이 나오는 증상에도 쓰인다.
변비를 치료하기 위해서는 씨 볶은 것 두 숟가락을 물 1리터에 넣고 절반이 되게

달여서 3번에 나누어 식후에 먹으면 변이 무르고 통변이 잘 된다.

3.나팔꽃씨 - 변비가 심할때 그리고 몸이 부으면서 변이 나가지 않을때 나팔 꽃 씰르 약한불에 볶아서

가르로 만든 것을 한번에 3그램씩 하루에 3번 식전에 먹으면 변비가 없어진다.

4.호두 - 호두나 잣ㅇ르 한번에 20-30그램씩

하루 2-3회 먹으면 허약체질과 노인들의 변비에 효과가 크다.

5.대황 - 심한 변비에 대황 50그램, 감초 10그램을 함께 섞어 가루를 만들어 한번에

3그램씩 저녁 식사 뒹 3시간 정도 지나서 먹으면 변비에 효과가 아주 크다

변비없애는법 변비에좋은음식

과일섭취, 다이어트로 인한 변비 해결에 제격...‘왜?’

과일섭취가 변비에 도움이 되는 것으로 알려졌다.
다이어트로 인한 변비를 해결하는 방법으로는 일반적으로

식이섬유나 유산균이 도움이 되는 것으로 알려졌다.

하지만 최근 한 비만클리닉의 조사결과를 보면, 사과, 바나나, 자몽 등 당분이 있는

과일이 변비해소에 더욱 효과적인 것으로 나타났다.

한 비만클리닉이 최근 20~30대 남녀 374명을 대상으로 설문조사(중복응답)를 실시한 결과,

10명 중 8명이 다이어트 시 변비로 고생한 경험이 있다고 응답했다.

변비 개선을 위한 해결방법으로 '식품'이라고 응답한 참여자가 52%로 가장 많았고,

이어 운동(34%), 변비약(27%), 식이섬유소(15%) 등의 순으로 나타났다.

특히 변비개선에 가장 효과적인 식품으로는 사과, 바나나, 자몽 등 당분이 많은 과일이라고

답한 참여자가 55%로 1위를 차지했다.

이 외에 유산균(49%), 우유 및 유제품(40%),

채소 및 해조류(25%)라고 응답한 참여자가 많았다.
다이어트 시 당분이 많은 과일의 섭취가 부담스럽게 느껴진다면 아침식사 대용으로 사과 혹은 바나나와

함께 우유와 계란을 섭취해 변비 없는 건강한 다이어트의 좋은 방법이 될 수 있다.

"변비 개선, 식이섬유 풍부한 음식 섭취 습관 길러야"

보통 정상적인 장을 가지고 있는 사람이라면 매일 화장실을 가는 게 당연하다.

하지만 서구화된 식생활, 운동부족, 다이어트 등을 원인으로 변비를 겪는 이들이 늘고 있다.

배변 시 무리한 힘이 필요하거나 대변이 과도하고 딱딱하게 굳은 경우,

일주일에 배변횟수가 3번 미만인 경우 변비 증상을 앓고 있다고 말할 수 있다.

이 질환을 앓는 환자는 인구의 10~20%이상을 차지할 정도로 높게 나타나고 있고,

앞으로 환자는 추가적으로 증가할 추세라는 게 전문가들의 의견이다.

변비없애는법 변비에좋은음식

변비~ 참 지긋지긋한 왠수같은 존재죠. 몸에 숙변이 남아있으면 하루종일 신경쓰이고 예민해지기 쉽고

말이죠.이로인해 신체밸런스까지 무너지니 얼굴엔 여드름도 생기고 속에선 개스가 계속 차게되구요.

특히나 약물에 의존해서 한방!에 해결하곤 하시는분들은 아마도 늘 변비를 달고 사셔서 변비없애는법이

정말 절실하실텐데요. 평소에 생활습관을 바로잡고 충분한 수분섭취와 장운동을 도울수있는 변비에좋은음식

들을 먹어주는게 가장 바람직하다고 하네요.

대충 짧게 한두줄로 적기에는 사알짝 부족한 감이 없지않으니~

오늘은 변비없애는법과 변비에좋은음식에 대해 좀 알아볼까합니다^^

변비없애는법

변비에 식이섬유와같은 섬유질이 좋다는건 다들 아실거에요~ 저는 변비가생기면 마를 갈아서

아침공복에 먹곤 하거든요. 움직임이 많지않은 직업을 갖고있다보니 어지간한 남성분들보다는 변비가 잦은편이

구요 ^^; 하지만 약물에 의존해본적은 한번도 없답니다. 어떠한 약이든 내

성이 생기면 그보다 더 괴로운게 없기에...되도록 피하는편이에요.

그럼 어떻게하는게 변비해결에 가장 좋을까요?

아마 다들 알고는 있지만 귀찬아서 잘 못하고 계신 것들일거에요. 적어내려가볼게요 ^^

1. 나쁜습관 : 변비가 있는 분들의 80% 이상이 안좋은 생활습관을 갖고 있다는
통계가 있었습니다. 5분안에 배변활동을
마치는것이 가장 이상적인데, 보통 신문을 들고가거나 잡지책을 가지고간다거나
하게되면 10분은 훌쩍 넘기는분들이
많으시더라구요. 되도록 5분안에 마치실수있도록 하세요 .

2. 섬유질 : 여성분들이 변비가 잦은 이유중에 하나가 섬유질은 적게 섭취하고 커피나 녹차같은 장운동을 방해하는 인스턴트음식물을 많이 섭취하기 때문인데요. 평소에 김치같은 섬유질이 풍부한 야채를 즐겨드시는 습관을 들이는게 가장좋답니다.

3. 장운동 : 개인적으로 걷는걸 참 좋아한답니다~ 뭐 변비때문은 아니고 생각의 정리가 필요할때면 늘상 걷곤하는데요^^
많이 걷게되면 장운동에 도움이 되어 자연스럽게 변비는 해결이 된다고하네요.

4. 약물 : 비빔밥 한그릇속에는 일반 약물로 섭취할수있는 섬유질보다 많은량의 식이섬유가 함유되어있다고 합니다.
식사로 보충할수있는것을 구지 약물에 의존할 필요가 있을까 싶어요~

5. 찬물 : 아침에 눈뜨자마자 마셔주는 한잔의 차가운 물은 장운동의 시작을알리는 종소리와 같답니다. 물이 들어가게되면 장에서는 음식물이 들어오는것으로 인식하여 꿀렁꿀렁 운동을 시작하게되거든요 ^^

변비에좋은음식

섬유질이 풍부한 음식들은 주변에 참 많답니다.

그것들 다 적자면 날밤 새야하니 몇가지만 적어보자면 아래와같아요.

ⓐ 우유 : 특히 아침공복에 마셔주는 차가운우유는 장운동을 활성화시켜 변비에 효과가 좋다고합니다.	ⓑ 고구마 : 변비가 있으신 많은분들이 아마 집에서 생고구마를 늘 드시고 있으실텐데요. 그만큼 보관도 용이하고 드시기에도 편한 음식이며,섬유질도 풍부하기때문이랍니다.
ⓒ 견과류 : 요즘같은 겨울철엔 딸기만큼이나 피부에 좋은것이 견과류인데요, 땅콩먹고 찬물 마시면 설사를 한다고하죠~ 그만큼 변을 무르게하는 효능이 있답니다. 20-30g정도 챙겨드시는게 피부+변비해결에 좋겠죠^^.	ⓓ 해조류 : 알긴산이라고하는 난소화성 다당류는 배변활동을 돕는다고 합니다. 다시마를 작은 크기로 잘라서 평소에 자주 드셔주는게 먹기도 좋고 변비해결에도 좋을거같습니다.

오늘은 좀 짧게 포스팅을 마쳐야할거같네요

. 변비에좋은음식들 적자면 정말 많고 쓸것들도 무궁무진하지만~ 밖에 내리는 눈

때문에 청소를 좀 해야할거같아요 ㅎ 추후에 좀더 보강하던지 2편을 적던지 해야겠어요~

무튼 변비없애는법으로 가장 좋은건~ 첫째도 운동 둘째도 운동~

^^ 생활습관을 잘 길들여나가도록 하자구요!배변을 잘 하지 못해 변비가 심해지면 속이 더부룩하고 아랫배가 아파 일상 중 불편을 겪는다.

가장 간단한 변비 해결법은 약을 먹는 것이다

시중에 판매하는 변비약은 변의 부피를 팽창시키는

'부피형성완화제', 대변 속 수분을 유지해 변을 부드럽게 하는

'삼투압성 변비치료제', 장 점막을 직접 자극해 장운동을 촉진하는

'자극성 완화제' 등 그 종류가 다양하다.

그런데 변비약은 단기적으로만 유용하다.

약을 오래 먹으면 장이 약 없이는 스스로 운동하지 않는 상태가 되기 때문이다.

따라서 이미 장 기능이 떨어진 노인이나,

변비 증상이 자주 나타나 매번 약을 먹기 부담스러운 사람은 생활습관을 먼저 개선해야 한다.

[헬스조선]변비 증상을 개선하는 생활

요법에 대해 알아본다/사진=

헬스조선 DB​

우선 식이섬유와 물을 충분히 섭취해야 한다.

변의 부피를 팽창시키고 변을 부드럽게 하는 식이섬유

는 귀리(오트밀)·키위·단호박·땅콩·아몬드·호두 등에 풍부하다.

물은 하루에 1.5L 이상 마시면 변이 단단하게 굳는 것을 막을 수 있다.

다만 콩팥질환이나 간경화, 심부전을 앓고 있는 경우에는

물을 많이 마시면 오히려 질환이 악화될 수 있으므로 주의한다.

배를 마사지 해 장운동을 촉진하는 것도 효과적이다.

따뜻하게 데운 수건이나 핫팩을 아랫배에 올려둔다.

온열감이 있어야 장이 긴장을 풀어 운동하기 좋은 상태가 된다.

배가 따뜻해지면 손바닥으로 큰 원을 그리는데, 아프지 않은 수준의 갈 정도로 마사지한다.

여러 방향으로 원을 그린 후,

양 주먹으로 옆구리를 훑어 내리고 손바닥으로 배 전체를 위아래로 쓸어준다.

이렇게 배를 자극하는 마사지를 통해 변 배출을 촉진할 수 있다.

배변 시에는 상체를 35도 정도 앞으로 숙이는 자세를 취하는 게 좋다.

이 자세는 복부 압력을 높이고 직장관을 열어 변이 잘 나오도록 돕는다

변비에 좋은 약초

1.역삼씨 - 씨를 볶아서 가루로 만들어 한번에 20그램씩 하루 3번 식사 1시간 전에 먹으면 변비에 효과가 크다.

2.결명자 - 간경,담경,신경에 작용하여 간열을 내리고 눈을 밝게하며 간길르돕고 대변을 잘통하게 한다.

혈압강하아 포도상구균.대장균.인풀루엔자균 등의 발육을 억제하는 효과가 있다.

간의 병변으로 인한 안질에도 효과가 뛰어나 눈이 충혈되고

햇빛을 볼 수 없을 정도로 시리거나 눈물이 나오는 증상에도 쓰인다.
변비를 치료하기 위해서는 씨 볶은 것 두 숟가락을 물 1리터에 넣고 절반이 되게

달여서 3번에 나누어 식후에 먹으면 변이 무르고 통변이 잘 된다.

3.나팔꽃씨 - 변비가 심할때 그리고 몸이 부으면서 변이 나가지 않을때 나팔 꽃 씰르 약한불에 볶아서

가르로 만든 것을 한번에 3그램씩 하루에 3번 식전에 먹으면 변비가 없어진다.

4.호두 - 호두나 잣ㅇ르 한번에 20-30그램씩

하루 2-3회 먹으면 허약체질과 노인들의 변비에 효과가 크다.

5.대황 - 심한 변비에 대황 50그램, 감초 10그램을 함께 섞어 가루를 만들어 한번에

3그램씩 저녁 식사 뒹 3시간 정도 지나서 먹으면 변비에 효과가 아주 크다

변비없애는법 변비에좋은음식

과일섭취, 다이어트로 인한 변비 해결에 제격...‘왜?’

과일섭취가 변비에 도움이 되는 것으로 알려졌다.
다이어트로 인한 변비를 해결하는 방법으로는 일반적으로

식이섬유나 유산균이 도움이 되는 것으로 알려졌다.

하지만 최근 한 비만클리닉의 조사결과를 보면, 사과, 바나나, 자몽 등 당분이 있는

과일이 변비해소에 더욱 효과적인 것으로 나타났다.

한 비만클리닉이 최근 20~30대 남녀 374명을 대상으로 설문조사(중복응답)를 실시한 결과,

10명 중 8명이 다이어트 시 변비로 고생한 경험이 있다고 응답했다.

변비 개선을 위한 해결방법으로 '식품'이라고 응답한 참여자가 52%로 가장 많았고,

이어 운동(34%), 변비약(27%), 식이섬유소(15%) 등의 순으로 나타났다.

특히 변비개선에 가장 효과적인 식품으로는 사과, 바나나, 자몽 등 당분이 많은 과일이라고

답한 참여자가 55%로 1위를 차지했다.

이 외에 유산균(49%), 우유 및 유제품(40%),

채소 및 해조류(25%)라고 응답한 참여자가 많았다.
다이어트 시 당분이 많은 과일의 섭취가 부담스럽게 느껴진다면 아침식사 대용으로 사과 혹은 바나나와

함께 우유와 계란을 섭취해 변비 없는 건강한 다이어트의 좋은 방법이 될 수 있다.

"변비 개선, 식이섬유 풍부한 음식 섭취 습관 길러야"

보통 정상적인 장을 가지고 있는 사람이라면 매일 화장실을 가는 게 당연하다.

하지만 서구화된 식생활, 운동부족, 다이어트 등을 원인으로 변비를 겪는 이들이 늘고 있다.

배변 시 무리한 힘이 필요하거나 대변이 과도하고 딱딱하게 굳은 경우,

일주일에 배변횟수가 3번 미만인 경우 변비 증상을 앓고 있다고 말할 수 있다.

이 질환을 앓는 환자는 인구의 10~20%이상을 차지할 정도로 높게 나타나고 있고,

앞으로 환자는 추가적으로 증가할 추세라는 게 전문가들의 의견이다.

변비없애는법 변비에좋은음식

변비~ 참 지긋지긋한 왠수같은 존재죠. 몸에 숙변이 남아있으면 하루종일 신경쓰이고 예민해지기 쉽고

말이죠.이로인해 신체밸런스까지 무너지니 얼굴엔 여드름도 생기고 속에선 개스가 계속 차게되구요.

특히나 약물에 의존해서 한방!에 해결하곤 하시는분들은 아마도 늘 변비를 달고 사셔서 변비없애는법이

정말 절실하실텐데요. 평소에 생활습관을 바로잡고 충분한 수분섭취와 장운동을 도울수있는 변비에좋은음식

들을 먹어주는게 가장 바람직하다고 하네요.

대충 짧게 한두줄로 적기에는 사알짝 부족한 감이 없지않으니~

오늘은 변비없애는법과 변비에좋은음식에 대해 좀 알아볼까합니다^^

변비없애는법

변비에 식이섬유와같은 섬유질이 좋다는건 다들 아실거에요~ 저는 변비가생기면 마를 갈아서

아침공복에 먹곤 하거든요. 움직임이 많지않은 직업을 갖고있다보니 어지간한 남성분들보다는 변비가 잦은편이

구요 ^^; 하지만 약물에 의존해본적은 한번도 없답니다. 어떠한 약이든 내

성이 생기면 그보다 더 괴로운게 없기에...되도록 피하는편이에요.

그럼 어떻게하는게 변비해결에 가장 좋을까요?

아마 다들 알고는 있지만 귀찬아서 잘 못하고 계신 것들일거에요. 적어내려가볼게요 ^^

1. 나쁜습관 : 변비가 있는 분들의 80% 이상이 안좋은 생활습관을 갖고 있다는
통계가 있었습니다. 5분안에 배변활동을
마치는것이 가장 이상적인데, 보통 신문을 들고가거나 잡지책을 가지고간다거나
하게되면 10분은 훌쩍 넘기는분들이
많으시더라구요. 되도록 5분안에 마치실수있도록 하세요 .

2. 섬유질 : 여성분들이 변비가 잦은 이유중에 하나가 섬유질은 적게 섭취하고 커피나 녹차같은 장운동을 방해하는 인스턴트음식물을 많이 섭취하기 때문인데요. 평소에 김치같은 섬유질이 풍부한 야채를 즐겨드시는 습관을 들이는게 가장좋답니다.

3. 장운동 : 개인적으로 걷는걸 참 좋아한답니다~ 뭐 변비때문은 아니고 생각의 정리가 필요할때면 늘상 걷곤하는데요^^
많이 걷게되면 장운동에 도움이 되어 자연스럽게 변비는 해결이 된다고하네요.

4. 약물 : 비빔밥 한그릇속에는 일반 약물로 섭취할수있는 섬유질보다 많은량의 식이섬유가 함유되어있다고 합니다.
식사로 보충할수있는것을 구지 약물에 의존할 필요가 있을까 싶어요~

5. 찬물 : 아침에 눈뜨자마자 마셔주는 한잔의 차가운 물은 장운동의 시작을알리는 종소리와 같답니다. 물이 들어가게되면 장에서는 음식물이 들어오는것으로 인식하여 꿀렁꿀렁 운동을 시작하게되거든요 ^^

변비에좋은음식

섬유질이 풍부한 음식들은 주변에 참 많답니다.

그것들 다 적자면 날밤 새야하니 몇가지만 적어보자면 아래와같아요.

ⓐ 우유 : 특히 아침공복에 마셔주는 차가운우유는 장운동을 활성화시켜 변비에 효과가 좋다고합니다.	ⓑ 고구마 : 변비가 있으신 많은분들이 아마 집에서 생고구마를 늘 드시고 있으실텐데요. 그만큼 보관도 용이하고 드시기에도 편한 음식이며,섬유질도 풍부하기때문이랍니다.
ⓒ 견과류 : 요즘같은 겨울철엔 딸기만큼이나 피부에 좋은것이 견과류인데요, 땅콩먹고 찬물 마시면 설사를 한다고하죠~ 그만큼 변을 무르게하는 효능이 있답니다. 20-30g정도 챙겨드시는게 피부+변비해결에 좋겠죠^^.	ⓓ 해조류 : 알긴산이라고하는 난소화성 다당류는 배변활동을 돕는다고 합니다. 다시마를 작은 크기로 잘라서 평소에 자주 드셔주는게 먹기도 좋고 변비해결에도 좋을거같습니다.

오늘은 좀 짧게 포스팅을 마쳐야할거같네요

. 변비에좋은음식들 적자면 정말 많고 쓸것들도 무궁무진하지만~ 밖에 내리는 눈

때문에 청소를 좀 해야할거같아요 ㅎ 추후에 좀더 보강하던지 2편을 적던지 해야겠어요~

무튼 변비없애는법으로 가장 좋은건~ 첫째도 운동 둘째도 운동~

^^ 생활습관을 잘 길들여나가도록 하자구요!