혈관 질환 예방에 효과적인 단월드 기체조

[건강지킴이]

중년의 나이에 접어들면서 주변에서 콜레스테롤 약을 먹지 않는 사람은 찾아 보기가 힘들어 보입니다.

많은 분들이 약을 드시면서 여러가지 영양제나 음식들을 신경써서 챙겨 드실텐데요.

혈관 막는 혈전 형성을 차단하고 뇌졸중 등 혈관질환 예방에

효과가 있는 식품이 있다고 하는데요.

바로 토마토라고 합니다. 

토마토의 붉은색을 만드는 성분이 강력한 항산화제로 

혈관을 막는 혈전 형성 차단에 기여해 뇌졸중, 심장병(협심증, 심근경색)등

혈관질환 예방에 도움을 준다고 합니다.

또 중성지방과 콜레스테롤을 줄여 혈액-혈관 청소도 돕는다고 하는데요.

혈압과 혈당을 조절하는 작용도 한다고 합니다. 

토마토는 또한 다양한 영양소들이 들어 있다고 하는데요.

비타민c의 경우 토마토 중간 크기 한개에 하루 섭취 권장량의 절반 가량이 들어 있다고 합니다.

베타카로틴, 루테인 등 폐 기관지, 눈에 좋은 다른 항산화 물질도 풍부하다고 하네요. 

몸속 세포의 노화를 늦추는 성분들이 많은 게 최대 장접이라고 하는데요. 

다만 토마토는 산 성분이 있어 늦은 밤 빈속에 먹으면 위에 부담이 될 수 있다고 합니다. 

혈전 예방에 도움이 되는 또 다른 식품에는

등푸른 생선, 마늘, 생강, 깨, 미역, 다시마 등이 있다고 하는데요.

이들 식품은 피를 맑게 해주는 성분이 풍부하고

콜레스테롤 수치를 낮춰주는 데에 도움이 된다고 합니다. 

그리고 무엇보다 규칙적인 운동과 함께 과식을 하지 않고

음주 절제와 금연은 필수라고 합니다.

오랜 기간 움직이지 않으면 심부정맥 혈전증 위험이 높아진다고 하는데요.

혈전을 예방하기 위해서는 자주 걷는 것이 좋다고 합니다.

저녁식사 후 의자에 앉아 tv나 스마트폰만 보다가 잠들면 

혈액건강에도 좋지 않다고 합니다. 

설거지나 청소 등 집안일로 신체활동을 하는 것도 도움이 된다고 하는데요.

앉아 있을 때는 발목을 아래위로 움직이는게 좋다고 합니다. 

혈관질환 예방에 효과적인 단월드 기체조 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

장생보법

어깨에 힘을 빼고 편안하게 서서 발밥닥 중심에서 약1도 정도 앞으로 힘을 준다는 느낌으로

고개는 약간 몸쪽으로 당겨주세요. 그러면 자연스럽게 몸의 무게가 발바닥 용천혈에 실리게 됩니다.

의식을 발뒤꿈치부터가 아니라 발바닥 전체가 동시에 닿도록 합니다.

그리고 발가락으로 힘이 가면 자연스럽게 무릎에 힘이 들어가고

고관절과 단전으로 중심이 잡히며 가슴과 뇌까지 연결됩니다.

입꼬리는 살짝 올리고 신나게 걸어보세요.

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다.

[건강지킴이]

혈관 건강 단월드 기체조로 챙깁니다~