보수를 이용한 코어운동! 처진엉덩이를 업시켜주고 하체의 라인을 살려주는 운동.건강한친구들 매일운동플랜(보수브릿지)

건강한친구들 매일운동플랜   허리에 근력을 강화하고 처진엉덩이를 업!   하체라인 형성까지!   보수 브릿지! 지금 시작해 볼까요? <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/264E364653C8E4900D" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" exif="{}" data-filename="20140718_102511.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_264E364653C8E4900DA64F"/>   하늘을 보고 바닥에 누은 상태에서 보수에 발을 올립니다!   엉덩이에서 무릎까지 바닥과 90도를 유지하고 발을 올려 놓습니다.   손은 45도 바깥쪽으로 바닥을 지지 합니다.   양쪽 허벅지와 무릎은 허벅지에 힘을 주어 떨어지지 않게 딱! 붙혀서 진행합니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/263D6F4653C8E4912E" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" exif="{}" data-filename="20140718_102516.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_263D6F4653C8E4912E178B"/>   엉덩이를 하늘 위로 쭉 들어 올립니다.   이때 양다리가 떨어지지 않게 딱 붙히고 엉덩이에 힘을 주어 최대한 높게 들어 올려 주를 게 포인트!   엉덩이를 안쪽으로 모아 주신다는 생각으로 힘을 주어 들어 올려 주셔야 합니다! <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2638A44653C8E49134" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" exif="{}" data-filename="20140718_102522.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2638A44653C8E49134DCA0"/>   엉덩이가 들어 올라간 상태에서 한쪽 다리를 들어 올립니다.   이때 허벅지와 무릎이 떨어지지 않게 주의 하시고 발끝은 몸쪽으로 향하게 합니다.   다리를 과도하게 들어 반대쪽 다리보다 높게 들지 마시고 양쪽 허벅지는 평행하게 유지 되는게 포인트 입니다! <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2536094653C8E4913A" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" exif="{}" data-filename="20140718_102528.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2536094653C8E4913A231E"/>   엉덩이를 들어 올린상태는 계속 유지하시고 반대쪽 다리를 실시!   마찬가지고 허벅지와 무릎이 떨어지지 않게 주의 해주세요^^ 근력이 떨어지는 분들과 초급자 분들은   다시 바닥에 엉덩이를 내렸다가 반대발을 실시해 주세요^^ <iframe id="vb61addGdZDdDjyhDmG16KM@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/vb61addGdZDdDjyhDmG16KM@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_d8f692097eda88b9a234cbb77f3343fe97ebc92b54c621a26d7429b67e88dbc7825f3605db001051fea5817de04a3f114d1c485c2fb91b4b5576e356" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> <A class=tx-link href="http://cafe.naver.com/healthyfriends" target=_blank><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2247944653C8E4911A" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" exif="{}" data-filename="1391839772213.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2247944653C8E4911A647D"/></A>  <A href="http://cafe.naver.com/healthyfriends" target=_blank></A> 더많은 운동정보를 원하시면 클릭 ↑↑↑  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2253C94653C8E49106" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="420" exif="{}" data-filename="²1E8~1.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="420" id="A_2253C94653C8E4910669D9"/> 건강한친구들 매일운동플랜 보수 프릿지!   코어 근육을 강화하고 힙업을 시켜주는 운동! 하체의 근력까지 증가시키는운동!   지금 한번 실시해 볼까요?   건강한친구들 송재형 트레이너