<![CDATA[
<div><p style="text-align: center;"></p>
<p style="text-align: center;">생정 오랜만이라 듀근거린다</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">운동좋아하거나 헬스경력 좀 되신분들</p><p style="text-align: center;">우스워보일지 모르는 생정이지만 ㅠㅠ<br></p><p style="text-align: center;">헬스장 첨 가는 사람들을 위해서 </p><p style="text-align: center;">몇자 적어보려고해</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">스압조심하십쇼<br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="font-size: 24pt; background-color: rgb(171, 242, 0);">1. 헬스장등록</span></strong></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">헬스장 등록은 보통</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">3개월 단위로 해.</span></p><p style="text-align: center;">(한달 단위도 있긴하지만..)</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">길거리에 월 3만원!!! 광고 본적있지?</p><p style="text-align: center;">대체로 저 가격에 등록하려면 1년치 한번에 결제해야함</p><p style="text-align: center;">1년 끊어놓고 1년내내 다니는사람이 많을까?</p><p style="text-align: center;">3개월 끊어놓고도 열흘 가고 안오는 사람도 많다... </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">특히 처음 가는 게녀들은 1~3개월치만 끊는것을 추천해</span></strong></p><p style="text-align: center;">헬스가 처음이면 본인한테 맞는지 안맞는지두 모르잖어</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="font-size: 24pt; background-color: rgb(171, 242, 0);">2. 상담</span></strong></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(0, 153, 153);">@.</span></strong> 처음 등록하러 가서 상담받을때</p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">운동경험 유무</span></strong> 를 물어봐!</p><p style="text-align: center;">그때 처음해본다, 잘 모른다 어물쩡거리면</p><p style="text-align: center;">백타 PT회원 타겟이됩니다.</p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">PT받을 생각이 없다면</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">이용권만 등록하고 생각해보고 싶다. </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">OT만 진행해달라고 딱부러지게 말하쉐이~</span></p><p style="text-align: center;">(OT는 보통 처음 하는사람들을 위해 1~3회 무료인데가 많음!)</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><u>*개인적으로 장기적으로 운동할 생각이면</u></p><p style="text-align: center;"><u>PT강력추천함돠</u></p><p style="text-align: center;">혼자 운동해도 되지만</p><p style="text-align: center;">트레이너가 잡아주면 운동효과가 남달라!</p><p style="text-align: center;">부상위험도 훨씬 적어지고!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(0, 153, 153);">@.</span></strong> <strong><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 18pt;">체크할 목록!</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(1) 운영시간이 맞는지 확인하자</span></strong></p><p style="text-align: center;">나같은경우는 주말은 6시 마감하는 곳에서 운동하고있어서... </p><p style="text-align: center;">내 스케줄이랑 안맞는때가 있어 ㅠㅠ</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(2) 샤워시설</span></strong></p><p style="text-align: center;">사우나&찜질 겸비한 헬스장도 많지만</p><p style="text-align: center;">그렇지 않은데도 많더라.</p><p style="text-align: center;">집근처라서 집에서 씻을거면 상관없겠지만</p><p style="text-align: center;">그런경우가 아니라면 온수잘나오는지, 샤워시설이 되어있는지</p><p style="text-align: center;">꼭꼭 확인하자</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(3) 헬스복 & 신발장</span></strong></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">기본으로 빌려주는지, 추가요금있는지 체크~</span></p><p style="text-align: center;">개인 트레이닝복 입고 나올거면 상관ㄴㄴ함</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(4) 인바디기계</span></strong></p><p style="text-align: center;">요즘 집에도 인바디 기계가 있다며? 워~후</p><p style="text-align: center;">근데 인터넷보니까 없는 헬스장도 간혹있더라~</p><p style="text-align: center;">뭐 없어도 보건소에서 공짜로 재주니 상관없지만</p><p style="text-align: center;">있으면 편하니 확인해보쟛</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(5) OT횟수</span></strong></p><p style="text-align: center;">기본적으로 처음 운동하는 사람들을 위해 OT를 잡아줘!</p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><u>근데 헬스장 마다 OT 횟수가 다르더라고!</u></span></p><p style="text-align: center;">내가 처음 갔던데는 규모가 큰데였는데 OT3회 공짜였고</p><p style="text-align: center;">지금 가는데는 OT 1회야~</p><p style="text-align: center;">최대한 활용하쟈 ㅎㅎㅎ</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(6) 헬스 규모에 따른 런닝머신 수</span></strong></p><p style="text-align: center;">난 이거 체크해</p><p style="text-align: center;">왜냐면... 작은데 갔다가</p><p style="text-align: center;">런닝머신 꽉차서 기다린경험이 있거든....</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">런닝머신은 보통 5개~열댓개 이렇게 있는것같아</p><p style="text-align: center;">런닝머신 수가 적으면 사이클은 몇개있는지 보고오셩</p><p style="text-align: center;">런닝 대신 사이클 뛰면 되니까 ㅎㅎ</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="font-size: 24pt; background-color: rgb(171, 242, 0);">3. 개인PT</span></strong></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(0, 153, 153);">@.</span></strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> <strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">PT를 받을 생각이 있다면</span></strong></span></p><p style="text-align: center;">1회금액, 10회금액 잘 비교해볼것!</p><p style="text-align: center;">(보통 저렴한곳은 1회 3~4만원... </p><p style="text-align: center;">평균 5~8만원쯤 하는것 같아!</p><p style="text-align: center;">1회 10만원도 있다늉...)</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">PT금액은 웬만큼 쎈게 아니여서...</p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>행사하는게 있는지 꼼꼼히 따져봐야해.</strong></span></p><p style="text-align: center;">보통 n주년기념, 겨울행사, 비키니시즌기념, 수능생할인 등등</p><p style="text-align: center;">행사 짱많아!</p><p style="text-align: center;">의욕이 불타보이면 쿨하게 3회추가 5회추가 막 불러주는곳이 있당</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(0, 153, 153);">＠.</span></strong> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>목표설정</strong></span></p><p style="text-align: center;">게녀가 왜 PT를 받는건지 확실한게 좋아</p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">체지방감량? 체력증강? 운동법습득? 자세교정?</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">단기간? 장기간?</span></p><p style="text-align: center;">PT등록 전 상담받을때 말씀드리면 방향 잡는걸 도와줄거야</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">나는 장기에 걸쳐 운동에 재미를 붙이고</p><p style="text-align: center;">몸무게에 상관없이</p><p style="text-align: center;">예뻐지는게 목표라고 말씀드렸어</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(0, 153, 153);">＠.</span></strong> <strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">부상위험</span></strong></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">게녀가 특별히 아픈곳이 있다던가</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">부상위험이 큰곳이 있다던가하면</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">필히 운동전에 말씀드릴것!</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">보통은 스파르타식이기 때무네~~</p><p style="text-align: center;">말안해주면 막 굴림ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">나중에 다치지말고 꼭 말하쟛</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p></div><p><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(0, 153, 153);">@.</span></strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(0, 153, 153);"> </span><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>기타 팁</strong></span></p><p style="text-align: center;">개인적으로 PT등록 강추하는 바야.</p><p style="text-align: center;">운동효과가 아예 달라지니까...</p><p style="text-align: center;">하지만 1년,2년 내내 비싼 개인PT를 붙일 순 없고.. ㅠㅠ </p><p style="text-align: center;">혼자 운동은 해야겠는데 방법을 잘 모르겠고 하잖아... </p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong><span style="font-size: 12pt;">그러니까 수업때 뽕을 뽑아야해!!!</span></strong></span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">*나는 어떤 수업이던지, 수업을 받으면 바로 물어봐</p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">혼자서 할때도 이렇게 진행해도돼요?</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">혼자서 운동할때도 이 프로그램으로 할게요</span></strong></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">이런식으로..</p><p style="text-align: center;">그러면 적당한 조언을 또 던져줘</p><p style="text-align: center;">A->B 식으로 하지말고 A끝내고 B끝내고 하세요</p><p style="text-align: center;">혹 중량을 이렇게 하고 이렇게 해주세요. 등등등</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">* 자세는 진짜 10번을 해도 다 엉망일때가 많아.. </p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">혹 자세 늘었다! 괜찮아졌다! 이런 소리들으면</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">난 바로 내 핸드폰 넘겨줌</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>사진찍어달라고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</strong></span></p><p style="text-align: center;">혼자 운동할때 보고한댜</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="font-size: 24pt; background-color: rgb(171, 242, 0);">4. 준비물</span></strong></p><p style="text-align: center;"><br></p><blockquote class="tx-quote2"><p style="text-align: center;">1. 트레이닝복 (제공해주는데면 말고...)</p><p style="text-align: center;">2. 운동화★ (런닝도 할거니까 편한걸로!!!)</p><p style="text-align: center;">3. 스포츠브라 ★★★</p><p style="text-align: center;">(꼭 사야합니다... 활동성도 좋고 짱짱한걸로!)</p><p style="text-align: center;">4. 물병</p><p style="text-align: center;">5. 이어폰</p><p style="text-align: center;">6. 샤워도구</p></blockquote><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 24pt; background-color: rgb(171, 242, 0);">5. 개인운동</span></strong></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(0, 153, 153);">@.</span></strong> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>운동 첫 날</strong></span><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong></strong></span></p><p style="text-align: center;">처음 가면 쭈뼛쭈뼛.. </p><p style="text-align: center;">세상 어색함이 모두 내 앞으로 쏠린 기분ㅋㅋㅋㅋ</p><p style="text-align: center;">게녀들 제일 먼저 할 일이 있어요</p><p style="text-align: center;"><br></p><blockquote class="tx-quote1"><p style="text-align: center;">입장하시고-> 옷갈아입으시고-></p><p style="text-align: center;">팬더되기 싫으면 눈화장은 지우도록합시다.</p><p style="text-align: center;">-> 악세사리 다 빼시고 -> 밖으로 나와서 한가한 코치를 찾아줍시다</p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">-> 인바디 재주세요!! 를 외칩시다</span></p></blockquote><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">전후가 있어야 보람있지 않겠숴여?</p><p style="text-align: center;">그것도 그렇고 </p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">본인의 현재상태를 아는것도 시작의 중요포인트라고 생각해</span></strong></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">참고로 인바디는 신체전기 저항에 의해 측정되는 수치라서</p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><u>몸무게 빼고는 컨디션이나 날씨에 따라 오차범위가 있으므로</u></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><u>100프로 다 믿지는 마숑</u></span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">그리고 인바디는 운동 전에 재주시옵소서</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(0, 153, 153);">＠.</span></strong> <strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">뭘해야 할지 모르겠어!!</span></strong></p><p style="text-align: center;">내가 처음에 그랬어!</p><p style="text-align: center;">PT받는데도 불구하고 할줄아는것도 없고</p><p style="text-align: center;">PT내용은 기억도 안나고..</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">일단 큰 순서를 얘기해줄게</p><blockquote class="tx-quote1"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(47, 157, 39);">1. <strong>워밍업(10분)</strong> - </span><span style="color: rgb(47, 157, 39);">빠르게걷기</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(47, 157, 39);">2. <strong>스트레칭 </strong>(운동전 스트레칭 치면 방법 많이 나와)</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(47, 157, 39);">3. <strong>근력운동</strong></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(47, 157, 39);">4. <strong>유산소</strong> (런닝이나 사이클) 30분~60분</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(47, 157, 39);">5. <strong>마무리 </strong></span><span style="color: rgb(47, 157, 39);"><strong>스트레칭</strong></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(47, 157, 39);">6. 씻고 집가기</span></p></blockquote><p style="text-align: center;">에너지가 있을때 근력운동을 해주면서 탄수화물을 쓰고</p><p style="text-align: center;">유산소운동을 해주어야 지방이 타니까</p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">유산소운동은 웨이트 후에 해주자!</span></strong></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">또 <strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">유산소는 최소 30분이상 해주어야 지방이 탄다니까</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">최소 30분이상 해주자.</span></strong></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><blockquote class="tx-quote1"><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">*유산소운동 팁!</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></strong></p><p style="text-align: center;">워밍업때는 빠른걸음으로 열을 낼정도로 해주고. (속도6~8)</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">유산소 운동때는 숨이 적당히 찰정도로 해주는데</p><p style="text-align: center;"><strong>1. 빠르게 걷다가 -> 전속력 (반복)</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>2. 천천히 -> 경보 -> 가볍게뛰기 -> 전속력 -> 뛰기 -> 경보 -> 걷기</strong></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">뭐 요런방법이 있음!</p><p style="text-align: center;">골라하숑</p></blockquote><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">여기서 근력운동!!</p><p style="text-align: center;">기구 사용법도 모르고</p><p style="text-align: center;">할줄아는거 없어서 쭈뼛대다가 런닝만 뛰고 오는 게녀있을거야</p><p style="text-align: center;">나도 맨날 그랬거든... ㅠㅠ</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">하지만 요렇게 하면 이야기가 다르죠!</p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 12pt;">일단 계획표를 세우는거야!</span></strong></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(0, 153, 153);">@.</span> <span style="color: rgb(255, 0, 0);">계획표 세우기</span></strong></p><p style="text-align: center;">2분할,3분할 운동법 들어봄?</p><p style="text-align: center;">난 운동시작하면서 첨들어봄 ㅋ</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">바로 운동부위별로 나눠서 매일 다르게 운동하는거야.</p><blockquote class="tx-quote1"><p style="text-align: center;">오늘은 상체운동 -> 내일은 하체운동</p><p style="text-align: center;">이런식으로 2분할..</p></blockquote><p style="text-align: center;"><br></p><blockquote class="tx-quote1"><p style="text-align: center;">오늘은 하체/어깨 -> 내일은 등/이두 -> 모레는 가슴/삼두</p><p style="text-align: center;">이런식으로 3분할...</p></blockquote><p style="text-align: center;">참고로 복근운동은 매일한닼ㅋㅋㅋㅋ</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">어쨌든 분할을 정했으면</p><p style="text-align: center;">오늘 할 운동의 틀은 정한거네?</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">그럼 인터넷을 키고</p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">여자 하체운동을 검색합니다.</span></p><p style="text-align: center;">그러면 운동 종류와 루틴이 나와!</p><p style="text-align: center;">그럼 그 루틴대로 해도 되는데 배워가는 입장이니까</p><p style="text-align: center;">처음엔 1~2가지씩만 해보는걸로 하자</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><blockquote class="tx-quote1"><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">??? 할줄 모르는데 어케함</span></strong></p><p style="text-align: center;">=> 그 운동 이름 알았으면</p><p style="text-align: center;">포털사이트에 겁나게 검색하면 운동 영상 정말 많다?</p><p style="text-align: center;">일단 그걸 보면서 무작정 따라해!</p><p style="text-align: center;">그럼 트레이너들이 보고 올거얔ㅋㅋㅋㅋㅋ</p><p style="text-align: center;">진짜야 ㅋㅋㅋㅋㅋ</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">근데 안온다? 그러면 잘 모르겠다는 표정을 지으며</p><p style="text-align: center;">트레이너한테 동영상을 보여줘ㅋㅋㅋㅋ</p><p style="text-align: center;">이 운동을 하려고 하는데 잘 이해가 안된다고</p><p style="text-align: center;">도와달라고 하면 친절하게 알려주실거야 ㅎㅎㅎ</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>아예 붙잡고 하면 개인PT랑 다를게 없어서 ㅠ</strong></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>개인PT없이 하려면 </strong></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>최대한 영상으로 공부하고 가는게 맞는거같아</strong></span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">일단 OT때 뽕을 뽑고</p><p style="text-align: center;">개인운동할때는 눈치껏... 해보쟛 ㅎ</p></blockquote><p style="text-align: center;">이런식으로 운동을 한가지, 두가지 알아가는거징~!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>참고1)</strong> 운동은 한부위씩 하면됨!</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">복근운동한다? 그러면 복근만 미친듯이 조져!!!</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">복근운동이 다 끝나면</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">그 다음 운동으로 넘어가는거야ㅎㅎㅎ</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>참고2)</strong> 근력 운동 순서는</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">힘이 많이 쓰이는 대근육부터!</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(대근육 = 복근, 다리, 등)</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="font-size: 24pt; background-color: rgb(171, 242, 0);">6. 부위 별 운동</span></strong></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">몇가지만 적고 갈게</p><blockquote class="tx-quote1"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(47, 157, 39);">하체 - 스쿼트, 런지, 레그컬, 레그익스텐션, 카프레이즈</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 221);">복부</span><span style="color: rgb(255, 0, 221);"> - 크런치, 에어바이크, 레그레이즈, 사이드(덤벨,케틀벨), 플랭크</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(47, 157, 39);">가슴 - </span><span style="color: rgb(47, 157, 39);">덤벨플라이, 푸쉬업</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 221);">등 - 데드리프트, 덤벨로우, 랫풀다운</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(47, 157, 39);">어깨 - 사이드/프론트 레터럴레이즈, 숄더프레스, 리버스플라이</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 221);">팔 - 덤벨킥백, 바벨컬, 벤치딥스, 덤벨</span><span style="color: rgb(255, 0, 221);">익스텐션</span></p></blockquote><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">여기까지야...</p><p style="text-align: center;">두서없이 적어서 정신이 없다ㅋㅋㅋㅋ</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">후기 아니니까 전후사진 이런거 없어도 문제 없겠지?</p><p style="text-align: center;">문제있거나 틀린거 있으면 알려주길 바래!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">모두 즐건 운동 되고 화이팅하자! :)</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">그럼 20,000!!!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">+추가</p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 94, 0);">1. 스포츠브라 뭐입어?/추천해줘</span></p><p style="text-align: center;">=> 개인적으로는 나이키께 젤 이쁘고 짱짱한것같아.</p><p style="text-align: center;">아디다스도! 근데... 비싸쥬?ㅠㅠ</p><p style="text-align: center;">그래서 나는 에이치엔엠거랑 세컨스킨꺼 써!</p><p style="text-align: center;">보세도 잘사면 싸고 괜찮아!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 94, 0);">2. 헬스복 뭐입어?</span></p><p style="text-align: center;">=> 난 오처넌 주고 헬스장에서 주는 헬스복입는닼ㅋㅋㅋ</p><p style="text-align: center;">직접 가져가야 하는거면 면티 말고</p><p style="text-align: center;">땀 흡수,통풍 잘되게 나온 기능성 티셔츠로 입기를 바래</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">참 바지는 확실히 레깅스 입으면 편해...</p><p style="text-align: center;">나는 집에 가면 바로 레깅스 찾아 입는다눙ㅋㅋㅋㅋ</p><p style="text-align: center;">난 그지라서 레깅스도 보세 사서 입음 ㅎㅎㅎ(또르륵)</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 94, 0);">3. 트레이너 내가 고를수있?</span></p><p style="text-align: center;">=> 맘에드는 코치가 있다던가, 여자쌤이었음 좋겠다던가</p><p style="text-align: center;">그건 상담시에 말씀드리면 될거야!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">참고로 인포가 따로없는경우는</p><p style="text-align: center;">상담해주는 트레이너가 지정되더라ㅎㅎㅎ<br></p>
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카페 게시글
막생정
기타
헬스장 처음 가보는 게녀들 보쉐이~ 소소한 팁
뚱땡땡이
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조회 41,119
15.11.24 14:55
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운동하라고하는 순서 공복에해도 괜찬은거니???ㅠㅠㅠ
우와 명생이다ㅠㅠㅠ 절대 지우지말아줘!!
이년넘었지만 명생글이야ㅜㅜ
낼부터헬스하는데 고마워ㅠ
명생
고마오!!
정말 미친듯이 고맙다
고마워