<![CDATA[
<P style="TEXT-ALIGN: center" align=left> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6699ff size=2>★ 잠깐! 소셜 하셔요? ^^ 친구들과 함께 운동하는건 어때요? ^^ 이 글을 나눠주셔요~^^ <BR><BR><!--페이스북--></FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><A class=tx-link href="http://www.facebook.com/sharer.php?u=http%3A%2F%2Fbit.ly%2FexSVkF&t=%5B%EA%B0%95%EC%B6%94%5D+%ED%95%98%EB%A3%A8+40%EB%B6%84+%EB%8F%99%EC%98%81%EC%83%81+%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8+%EB%AF%B8%EC%85%98+%EC%9A%B4%EB%8F%99%21+%ED%81%B4%EB%A6%AD%21" target=_blank><IMG class=txc-image style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-BOTTOM: medium none" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/136978494D1B372A0C" id="A_136978494D1B372A0C5C58"/> </A><!--트위터--> <A class=tx-link href="http://api.twitter.com/?status=%5B%EA%B0%95%EC%B6%94%5D_%ED%95%98%EB%A3%A8_40%EB%B6%84_%EB%8F%99%EC%98%81%EC%83%81_%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8_%EB%AF%B8%EC%85%98_%EC%9A%B4%EB%8F%99%21_%ED%81%B4%EB%A6%AD%21+http%3A%2F%2Fbit.ly%2FexSVkF" target=_blank><IMG class=txc-image style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-BOTTOM: medium none" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/186E22494D1B372901" id="A_186E22494D1B372901F3E3"/> </A><!--미투--> <A class=tx-link href="http://www.me2day.net/posts/new?new_post[body]=%5B%EA%B0%95%EC%B6%94%5D+%ED%95%98%EB%A3%A8+40%EB%B6%84+%EB%8F%99%EC%98%81%EC%83%81+%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8+%EB%AF%B8%EC%85%98+%EC%9A%B4%EB%8F%99%21+%ED%81%B4%EB%A6%AD%21+http%3A%2F%2Fbit.ly%2FexSVkF&new_post[tags]=me2DietBible" target=_blank><IMG class=txc-image style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-BOTTOM: medium none" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/175E83494D1B372A24" id="A_175E83494D1B372A2480F5"/> </A><!--요즘--> <A class=tx-link href="http://yozm.daum.net/api/popup/post?prefix=%5B%EA%B0%95%EC%B6%94%5D+%EC%9D%B4%EA%B2%83%EC%9D%B4+%EB%B0%94%EB%A1%9C+%EC%A0%95%EC%84%9D%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8%EB%8B%A4%21&sourceid=0&link=http%3A%2F%2Fbit.ly%2FexSVkF&meta=&key=&imgurl=&crossdomain=0&callback=" target=_blank><IMG class=txc-image style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-BOTTOM: medium none" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/195692494D1B37292C" id="A_195692494D1B37292C9F84"/> </A> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#d5d5d5>--------------------------------------------------------------------------------------</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#d5d5d5> </FONT><BR></P>
<P><FONT color=#3ea1f9 size=2>오늘은 상체운동을 통해 전신의 모든 근육들을 자극해 주는 날입니다.</FONT></P>
<P><FONT color=#3ea1f9 size=2>오늘도 열~~심히 하셔서 탄력있고 예쁜 몸 만드시길 바래용~</FONT></P>
<P><FONT color=#3ea1f9 size=2>몸이 너무 지치거나 힘드신 분은 쉬어주세요. 휴식이 최고! (충분히 쉬시고 다시 일어나 운동하시는거예요~^^)</FONT></P>
<P><BR></P>
<P><FONT color=#3ea1f9 size=2>그럼 오늘도 힘을 내어 운동합시다! 아자아자화이팅!</FONT></P>
<P><BR><BR></P>
<P><FONT color=#3ea1f9 size=2>동영상 버퍼링이 심하면 독한것들의 진짜다이어트에 있는 DVD를 참고하세요~</FONT></P>
<P> </P>
<P> </P>
<UL></UL>
<UL>
<P align=left><FONT color=#0eb7eb size=4><B>■ 완소몸매로!! -- 상체운동 하는 날 !! </FONT></P></UL>
<P><FONT face=돋움 color=#0eb7eb size=2><B> </FONT><A href="http://cafe996.daum.net/_c21_/album_read?grpid=1kt&fldid=3Bq6&page=3&prev_page=2&firstbbsdepth=004vrzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=004vczzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=004vZzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=18945&edge=&listnum=15" target='_blank"'><FONT face=돋움 color=silver size=2><U> </U></FONT></B></A></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><U></U></P>
<P><IMG class=txc-image style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/12450E484E00AF3F0F" vspace=1 border=0 id="A_12450E484E00AF3F0F0375" id="A_12450E484E00AF3F0F0375"/></P>
<UL>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT face=돋움 color=silver size=2><B> </FONT>[아이스버블밀크티<FONT face=돋움 color=silver size=2><B>님이 올려주신 자극사진 ^0^] </B></FONT></P>
<P><FONT face=돋움 color=#0eb7eb size=2><B> </FONT></B></P></UL>
<P><FONT face=돋움 color=#0eb7eb size=2><B> - 오늘의 준비물 : 긴 수건이나 혁대 / 물통이나 두꺼운 책이나 가볍고 무거운 아령 </FONT></B></P>
<UL>
<P><FONT face=돋움 color=#069a23><B> </B></FONT></P>
<P><FONT face=돋움 color=#069a23><B>水 요일 // 상체운동 + 유산소운동 (총 1시간 10분~1시간 20분 )</B></FONT></P></UL>
<DIV align=left>
<TABLE borderColor=silver cellSpacing=0 borderColorDark=silver cellPadding=10 width=570 borderColorLight=silver border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD vAlign=top align=left width=546 bgColor=#069a23 colSpan=2>
<P><FONT face=돋움 color=white size=2><B>* 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 상체유산소→ 잔여시간 전신유산소→ 정리</B></FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD vAlign=top align=left width=457 bgColor=white>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2><B> 1단계 : 워밍업 </B></FONT></P></TD>
<TD vAlign=top align=left width=67 bgColor=white>
<P><FONT face=돋움 size=2>3분</FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD vAlign=top align=left width=457 bgColor=white>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2><B> 2단계: 스트레칭</B></FONT></P></TD>
<TD vAlign=top align=left width=67 bgColor=white>
<P><FONT face=돋움 size=2>2분</FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD vAlign=top align=left width=457 bgColor=white>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2><B> 3단계: 상체 근력운동 : 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서<BR> 몸통 운동</B></FONT></P></TD>
<TD vAlign=top align=left width=67 bgColor=white>
<P><FONT face=돋움 size=2>36분</FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD vAlign=top align=left width=457 bgColor=white>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2><B> 4단계: 상체위주 유산소운동 (에어로빅) </B></FONT></P></TD>
<TD vAlign=top align=left width=67 bgColor=white>
<P><FONT face=돋움 size=2>16분</FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD vAlign=top align=left width=457 bgColor=white>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2><B> 5단계: 잔여시간 파워워킹</B></FONT></P></TD>
<TD vAlign=top align=left width=67 bgColor=white>
<P><FONT face=돋움 size=2>20분~30분</FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD vAlign=top align=left width=457 bgColor=white>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2><B> 6단계: 마무리 / 스트레칭 / 맛사지</B></FONT></P></TD>
<TD vAlign=top align=left width=67 bgColor=white>
<P><FONT face=돋움 size=2>3분</FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD vAlign=top align=left width=546 bgColor=#f9f9f9 colSpan=2>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2> * 근력운동시 아령(책/물통)의 무게는 10회 들 수 있는 정도의 무게로 준비해주세요</FONT></P>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2> * 바쁠 때는 4단계를 빼고 하시고, 아주~~바쁠 때는 3단계를 빼고 하세요.</FONT></P>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2> * 비만개선을 위한 체중감량을 원하시는 분은 1~6단계를 다 따라해주세요.</FONT></P>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2> * S라인 몸매관리, 유지에 들어가신 분은 5단계를 빼거나 짧게해도 됩니다.</FONT></P>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2> * 하루를 빠트리셔도 무시하고 그날의 운동을 해주세요^^</FONT></P>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2> * 오전이나 오후나 본인이 꾸준히 할 수 있는 시간에 하세요.</FONT></P>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2> * 이 운동만 하고 계속 앉거나 누워있지 말고 틈나는대로 움직여주세요.(틈새운동)</FONT></P>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2> * 저녁에 이 프로그램을 한다면, 아침에는 약 20~30분 정도 아령파워워킹을 하면 좋습니다.</FONT></P>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2> * 아무리 운동 잘 해도 너무 적거나 많이 먹거나, 영양균형 깨진 식사를 하면 효과가 없어요.<BR> 풍부한 비타민 미네랄들, 자신이 체중당 1~2g 의 단백질, <BR> 매끼 한주먹 만큼의 탄수화물을 드셔주세요. 물은 하루 1.5~2리터를 목표로 마셔주세요.</FONT></P>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2> * 과한 운동으로 피로가 누적되지 않도록 해주세요. 휴식을 취해주세요. 1시간 더 자자!</FONT></P></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV>
<P><FONT face=돋움 color=#303030> <BR> </FONT></P>
<UL>
<P><FONT face=궁서 color=#ff5400 size=4> 시작하죠!! 스피커를 켜세요!! ^^ <BR> 그리고 순서대로 따라해주세요!!<BR> 물통도 곁에 두시고 홀짝 거려주세요^^</FONT></P></UL>
<P><FONT face=궁서 color=silver size=2> </FONT><FONT face=궁서 color=silver size=2> * 동영상 하나 끝 날 떄마다 '와우'와 따라했다는 꼬리 달아주시는 센스를! ^^ <BR> * 카페 전속 트레이너이신 나귀임님, 진짜S라인님, 냐옹님의 동영상을 적절히 배합한 것이오니<BR> 가끔 동영상 보실 때 마다 링크를 따라가서 그분들의 노고에 감사의 꼬릿말들 달아주세용^^ </FONT></P>
<DIV align=left>
<TABLE borderColor=silver cellSpacing=0 borderColorDark=silver cellPadding=20 width=570 borderColorLight=silver border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD vAlign=top align=left width=600 bgColor=white>
<P><FONT face=궁서 color=#ff5400 size=3><원클릭버전></FONT>
<iframe id="2w1yvFnmIAg$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/2w1yvFnmIAg$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></P></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV>
<P><BR><BR><BR></P>
<DIV align=left>
<TABLE borderColor=silver cellSpacing=0 borderColorDark=silver cellPadding=20 width=570 borderColorLight=silver border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD vAlign=top align=left width=600 bgColor=white>
<P><FONT face=돋움 color=#069a23 size=3><B>1단계 : 워밍업 </FONT><FONT face=돋움 color=#069a23 size=2>(약 5분) - 저강도의 유산소 운동을 해주세요.</B></FONT></P>
<P><B><FONT face=돋움 color=#303030 size=2> [대체운동 : (제자리 걷기 / 훌라우프 / 장소 이동 걷기 등..]</B></FONT></P>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2> </FONT></P>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2> <B>■ 준비운동 따라하기 (3분) : <BR><BR> </FONT><FONT face=돋움 color=silver size=2> </B>오늘은 진짜S라인님의 몸풀기 운동으로 시작해보아요^^!</FONT><FONT face=돋움 color=silver size=2><BR> -- 준비운동은 저강도로 약 5분 ~10분 지속하여야 하므로 조금 살살 뛰세요~<BR> 첨부터 완전한 동작을 따라하는것은 불가능하오니 대충대충 따라 움직여보세요.<BR> 몇 주가 지나면 완전히 익숙해질 날이 올꺼에요^^ 설렁설렁 체온올리는게 목적!</FONT></P>
<P align=center><FONT face=돋움 color=#303030>
<iframe id="Ei-90Wn63oQ$@my" width="642" height="390" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/Ei-90Wn63oQ$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></FONT></P>
<P align=center><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=00025zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0001Bzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=51" target=11><U><FONT face=돋움 color=#ff4e00 size=2> * 동영상 설명 : 진짜S라인님</FONT><FONT face=돋움 color=#ff4e00 size=2>의 폐인체조- </FONT><STRONG><FONT face=돋움 color=#ff4e00 size=2>{몸풀이용 작품 2탄 모던토킹-섹쉬러버}</FONT></A></STRONG></U></P>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD vAlign=top align=left width=600 bgColor=white>
<P><FONT face=돋움 color=#069a23 size=3><B>2단계: 파워 스트레칭: </FONT><FONT face=돋움 color=#069a23 size=2>(약 4분)- 전신의 근육을 늘려주세요.</B></FONT></P>
<UL>
<P align=left><FONT face=돋움 color=#303030 size=2><B>■ 스트레칭 따라하기 (4분) </B></FONT></P></UL>
<P align=center>
<iframe id="OsvcCL6YHmk$@my" width="642" height="390" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/OsvcCL6YHmk$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>
<P align=center><FONT color=#ffb56b> </FONT><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0003Bzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=197" target=11><FONT face=돋움 color=#ffb56b size=2><U>* 동영상 설명 : 냐옹님의 파워워밍업</U></FONT></A></P>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD vAlign=top align=left width=600 bgColor=white>
<P><FONT face=돋움 color=#069a23 size=3><B>3단계: 상체 근력운동 : (약 30분) - </FONT></B><FONT face=돋움 color=#069a23 size=2>등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서</FONT></P>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2> <B>[대체운동 : 순환운동 1,2,3,4 ]</B></FONT></P>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2> </FONT></P>
<P><FONT face=돋움 size=2><B> 1. 등 운동</B> - 엎드려 팔다리 대칭들기 3세트 </FONT></P>
<P align=center>
<iframe id="D4azEFxkrh8$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/D4azEFxkrh8$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> </P>
<P><FONT face=돋움 color=#ffb56b size=2>* 동영상 설명 :</FONT><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=56" target=11><FONT face=돋움 color=#ffb56b size=2><U> </U></A><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Izzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=80" target=11><U>"균형잡힌 반듯한 뒤태로! 등살 빼기"- 3. 엎드려 팔다리 대칭들기</U></FONT></A></P>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2> </FONT></P>
<P><FONT face=돋움 size=2><B>2. 가슴 운동</B> - 덤벨 플라이 3세트 ( 아령의 무게를 늘리세요~)</FONT></P>
<P align=center>
<iframe id="iTuBFBfDlZc$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/iTuBFBfDlZc$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>
<P><FONT face=돋움 color=#ffb56b size=2>* 동영상 설명 : <A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Fzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=77" target=11><U>덤벨 플라이 (가슴운동)</U></FONT></A></P>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2> </FONT></P>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2><B>3. 어깨운동</B> - 숄더 프레스 3세트</FONT></P>
<P align=center>
<iframe id="XwbI91C-d9g$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/XwbI91C-d9g$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>
<P><FONT face=돋움 color=#ffb56b size=2>* 동영상 설명 : </FONT><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Nzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=85" target=11><FONT face=돋움 color=#ffb56b size=2><U>숄더 프레스 (어깨운동)</U></A> </FONT></P>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2> </FONT></P>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2><B>4. </FONT><FONT face=돋움 size=2>이두운동</B> - 아령 들어올리기 3세트</FONT></P>
<P align=center>
<iframe id="P13mzAg-5aU$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/P13mzAg-5aU$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>
<P><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=0000szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00014zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=66"></A><FONT face=돋움 color=#ffb56b size=2>* 동영상 설명 :</FONT><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Qzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=88" target=11><FONT face=돋움 color=#ffb56b size=2><U>"가는 팔 만들기" - 아령 들어 올리기 (이두운동)</U></A> </FONT></P>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2> </FONT></P>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2><B>5. </FONT><FONT face=돋움 size=2>삼두운동</B> - 삼두 운동 3세트</FONT></P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2>
<iframe id="PtjPguXww6o$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/PtjPguXww6o$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> </FONT>
<P><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=0000szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00014zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=66"></A><FONT face=돋움 color=#ffb56b size=2>* 동영상 설명 :</FONT><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Rzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=89" target=11><FONT face=돋움 color=#ffb56b size=2><U>"늘어지는 팔둑 밑 살 탄력있게 올리기" - 삼두운동 (삼두운동)</U></FONT></A></P>
<P> </P>
<P><FONT face=돋움 size=2><B>6. 복근운동 - 20개씩 3동작 2세트 </B></FONT></P>
<P align=center>
<iframe id="AMYoxuHdRH8$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/AMYoxuHdRH8$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe><FONT face=돋움 color=gray size=2> </FONT></P>
<P><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=3&prev_page=2&firstbbsdepth=0001vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000wzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000mzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=48" target=11><FONT color=#ffb56b size=2><U> * 동영상 설명 : 냐옹님의 복근운동 - 王자를 만들어봐요~</U></FONT></A></P></TD></TR>
<TR>
<TD vAlign=top align=left width=600 bgColor=white>
<P><FONT face=돋움 color=#069a23 size=3><B>4단계: 상체위주 유산소운동 (에어로빅) (15분)</FONT></B></P>
<P><B><FONT face=돋움 color=#5000af><FONT size=2> </B></FONT></FONT></P>
<P><FONT size=2><B> 1. </B></FONT><B><FONT size=2>가는 팔, 슬림한 옆구리 만드는 운동!</B></FONT><FONT size=2><B> (2분30초) - 2세트 따라하세요^^</B></FONT></P>
<P align=center>
<iframe id="b8UvN19g6yw$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/b8UvN19g6yw$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> </P>
<P><FONT color=#303030 size=2><B> </B></FONT><FONT face=돋움 color=#ffb56b size=2>* 동영상 설명 : <A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0003Uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=216" target=11><U>냐옹님 작품 - 옆구리 팔 운동</U></FONT></A></P>
<P><FONT face=돋움 color=#ffb56b size=2> </FONT></P>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2><B>2. 골반 + 상체 에어로빅 (3분)</B> </FONT><FONT face=돋움 color=#303030 size=2>- 1세트만 따라하세요.</FONT><FONT face=돋움 color=#303030 size=2>.</FONT></P>
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<iframe id="Xhcwg1m7oG8$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/Xhcwg1m7oG8$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>
<P><FONT face=돋움 color=#ffb56b size=2>* 동영상 설명 : 진짜S라인님 작품 - </FONT><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=3&prev_page=1&firstbbsdepth=0001czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Dzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=13" target=11><FONT face=돋움 color=#ffb56b size=2><U>무작정 따라하기 1탄(골반+상체운동) </U></FONT></A></P>
<P> </P>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2><B>3. 수건돌리기 운동. (7분 13초)</B> - 1세트만 따라하세요.</FONT></P>
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<iframe id="ypKNfgmbmdw$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/ypKNfgmbmdw$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>
<P><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=3&prev_page=2&firstbbsdepth=00019zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000lzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000ezzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=40" target=11><U><FONT face=돋움 color=#ffb56b size=2> * 동영상 설명 : </FONT><FONT face=돋움 color=#ffb56b size=2>냐옹님 작품 - </FONT><FONT face=돋움 color=#ffb56b size=2>수건운동 (팔살 옆구리살 다 빼버리는고얌!!) </FONT></U></A></P>
<P> </P>
<P><FONT face=돋움 color=#ffb56b size=2> </FONT><FONT face=돋움 size=2>※ 실외 운동이 불가한 경우 <BR> 위의 1~5번까지의 유산소 운동을 다시 한번씩 따라하시면 30분 유산소 운동이 됩니다.</FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD vAlign=top align=left width=600 bgColor=white>
<P><FONT face=돋움 color=#069a23 size=3><B>5단계: 잔여 시간 아령들고 파워워킹 (20분)</FONT></B></P>
<UL>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2><B>[대체운동 - 스텝퍼/ 자전거/ 줄넘기/다른에어로빅/댄스 등]</B></FONT></P></UL>
<UL>
<P><FONT face=돋움 color=#ffb56b size=2>* 몸매 관리나 유지를 위한 분들은 4단계 까지만 하셔도 되나<BR> 체중 감량(체지방 감량)을 원하는 분은 5단계를 해주셔야 해요.<BR> 4단계를 건너띄고 5단계를 해도 되지만 4단계 후에 하는 것이 더 효과적이에요. <BR> 그 이유는 오늘의 상체 근력 운동 후 상체 위주의 유산소 운동으로 <BR> 더욱 효과적으로 체지방 연소를 도울 수 있기 때문이에요^^ </FONT></P>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2>
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<P align=left><FONT face=돋움 color=#ff5400 size=3><B>자! 컴 켜두고 다녀오세용!! ㅋㅋ </FONT></B></P></UL>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2> </FONT></P></TD></TR>
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<TD vAlign=top align=left width=600 bgColor=white>
<P><FONT face=돋움 color=#069a23 size=3><B>6단계: 마무리 / 스트레칭 / 맛사지</FONT></B></P>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2> </FONT></P>
<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2><B>■ 마무리 운동1</B> - 운동 후에는 천천히 심박수를 정상으로 돌아오게하고 <BR> 운동으로 수축된 근육들을 쭉쭉 늘려주세요.</FONT></P>
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<iframe id="QvNLdQHus2Y$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/QvNLdQHus2Y$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe><FONT face=돋움 color=#303030 size=2> </FONT></P></UL>
<P><FONT face=돋움 color=#ffb56b size=2>* 동영상 설명 : 냐옹님 - </FONT><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0001czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Yzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=34"><FONT color=#ffb56b><FONT size=2><U>마무리 운동 (근육을 풀어주고 개운하게!)</U></FONT></FONT></A><FONT color=#ffb56b> </FONT><FONT face=돋움 color=#ffb56b size=2> <BR> <BR> - 다 하신 후 종아리와 허벅지 스트레칭도 추가해주세요^</FONT></P>
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<P><FONT face=돋움 color=#303030 size=2><B>■ </FONT><FONT size=2>마무리 운동 2</B> - 예쁜 골반 만들기 요가</FONT></P>
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<iframe id="POqToR8TBp8$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/POqToR8TBp8$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> </P>
<P> <A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_download?grpid=1kt&fldid=3HH6&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&edge=&contentval=0005Fzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&selectyn=Y" target=11><FONT face=돋움 color=#e0623c size=2><U>[예쁜몸 만드는 요가] -- "예쁜 골반 만들기"</U></FONT></A></P></UL></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV>
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<P><FONT face=돋움 color=#303030> </FONT><FONT face=궁서 color=#ff5400 size=4> 수고하셨어요! </FONT></P></UL>
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<P><FONT face=궁서 color=#ff5400 size=4> 내일도 따라하실꺼죠? ^^ </FONT></P>
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<P align=left> </P></UL>
<P align=left><FONT size=2>* 오늘의 운동을 완료 후 <STRONG>꼬릿말</STRONG>'로 수강료를 대신해 주세요^____^</FONT></P>
<P align=left><FONT size=2> 오가는 감사의 표현 속에~~ 살찌는 카페 컨텐츠! ㅋ<BR> 다 같이 후끈!! ^__^</FONT></P>
<UL>
<P align=left><FONT face=돋움 size=2> <A href="http://cafe.daum.net/slim"><U>http://cafe.daum.net/slim</U></A> 셀러오.</FONT></P></UL></UL></B></B>
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[수]운동합시다! 팔,등,복부에 붙은 지방살 없애지 않을실래요? [상체집중 다이어트 운동]
┗▶ 셀러오
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조회 1,366
11.09.07 00:00
댓글 27
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첫댓글 완료 ^^
운동완료!
완료했습니다~^^
이제 겨우 3일째..^^; 완료~!!
근력운동완료!
근력운동완료!
완료했어요~~ 저도 3일째~ ㅎㅎ
집 컴이 고장나서 몇일째...
삼실서 눈팅만...흐흑
완료했어요!!!! 개운하닷\!!!!
완료하고 갑니다^^
완료...올여름 너무나 더웠네요..이제 날도 슬슬 서늘해 지려 하니 더욱 박차를 가하여 운동하렵니다..아자아자 홧팅~!!^^*
와..와...완료....헥헥..... 오늘 두통이 있었는데.. 오히려 조금 더 나아진듯 합니다.. 포기안하고 운동하길 잘했다능....^^
삼일째 운동 완료^^
오늘꺼 완료!! + 복부 3set
완료!!
완료!
오늘도 완료!!
완료완료~~~:)
완료! 질리언 하러 갑니다.ㅎㅎ
3일째!!! 완료 ㅋㅋㅋ
원클릭 버젼으로 하는데 정말 힘드네요 ㅜ ㅎ
그래도 그전보다는 덜 힘든 것 같네요 ㅋㅋㅋ
땀이 많이 나진 않네요ㅎㅎ 내가 열심히 안한건가?ㅜㅜ
오늘은 완료...팔뚝살 ㅃㅐ기가 젤로 힘들어유...
완료 화이팅!!!!!!!!!!
끝~ ㅋㅋ
완료!
완료!!수욜은 덜 힘든 것 같아요
오늘도 완료
추석...무리햇네요아휴ㅠㅠ