보충제..운동법..좀 갈켜주세요~ㅠ

[총이]

스펙은 173//66 이구요~운동한지는 3개월 지났네요~

분할운동으로 하고 있는데..

가슴-이두 , 어깨-삼두 , 등-하체 , 이렇게 하루씩 돌아가면서

하고 있구요~복부는 매일 하구요~유산소도 하고 있구요..

현재 하고 있는 분활운동이 잘하고 있는것인지...

분할운동좀 짜주세요~ㅎㅎ;;

보충제는 현재는 단백질만 섭취하는데 담주부턴

단백질(이소센세이션), 종합비타민(센트륨), 글루타민(글루타민SR)

이렇게 먹을려고 하는데..먹는 시기랑 횟수..방법..순서 등 좀 알려주세요~

아침 7시 40분에 기상하구요..운동은 오후 3시 40분 부터 6시 까지 합니다..

1. 효과적인 분할운동좀 짜주세요~

2. 보충제 먹는 횟수및 방법 순수등좀 갈켜주세요

   (글루타민은 운동전후에 먹는게 맞나요?그럼 운동전후에 단백질 보충제 섭취할때

     같이 섞어서 먹어도 되는건가요?)

3. 비타민은 기상시 한알 먹는거라는데 맞는지..ㅎㅎ

4. 아참!저녁은 뱃살좀 뺄라구..운동 끝나고 보충제 섭취하고 집에가서 고구마 2~3개정도

   먹는데 괜찮은건가요??

마니좀 알려주세요~ㅠㅠㅎ;즐건 하루들 보내시구요~

많은 답변및 조언좀 해주세용~~

[MPresure]

1. 가슴삼두, 등이두, 하체어깨 또는 가슴이두, 등삼두, 하체어깨가 많이하는 3분할입니다. 2. 단백질은 기상, 운동후, 취침전에 드시고 비타민은 식후 아무때나, 글루타민은 운동 직전, 직후에 드시면 됩니다. 3. 그때 드셔도 됩니다. 4. 네 괜찮습니다.

[총이]

앗~ㅎㅎ답변 감사합니다~~ㅎ