번아웃 단월드 명상으로 휴식하세요!

[건강지킴이]

국내 직장인의 약60%가 번아웃을 경험한 것으로 나타났다고 해요.  

미국에서는 퇴사 사태의 원인을 번아웃으로 꼽을 만큼 큰 사회문제로 대두됐다고 합니다. 

과도한 업무, 스트레스, 불안, 경쟁 등으로 발생하는 번아웃!

번아웃의 치유법은 휴식인데요. 

어떻게 하면 잘 쉬는 걸까요?

7단계 휴식법이 있다고 하는데요. 

신체적, 정신적, 감각적, 창조적, 정서적, 사회적, 영적 분야까지

일곱 유형의 휴식을 경험해야 한다고 합니다. 

흥미롭네요. 알아볼까요?

신체적 휴식 

최소 8시간 이상 휴식을 취하고 늦어도 밤11시에는 잠자리에 드는 루틴을 만드는 것이라고 해요. 

또 스트레칭을 하며 몸을 충분히 풀어주는 것이라고 합니다. 

정신적 휴식 

일기를 쓰면서 생각을 정리하고 호흡을 하는 것을 말한다고 해요. 

감각적 휴식

단 몇 분이라도 주변과 단절하는 것을 목표로 한다고 합니다. 

스마트폰을 두고 외출하거나 한잦에 1분 동안 눈을 감고 있는다거나 

의도적으로 감각을 박탈하는 것이 휴식에 중요한 역할을 한다고 해요. 

창의적 휴식 

여기에는 세상의 아름다움에 감탄하는 행위를 포함해야 한다고 합니다. 

영화감상, 박물관이나 미술관 방문, 음악 감상 등은

영감을 자극하고 궁극적으로 기분을 좋게 만든다고 하네요. 

정서적 휴식 

자신을 우선순위에 두는 것은 휴식의 중심이 된다고 해요. 

다른 사람의 의견보다 자신의 감정을 우선시하는 것은 

마음을 진정시키는데 도움이 된다고 합니다. 

사회적 휴식

이 유형의 휴식은 상호작용에 대한 자신의 기준을 확립하면서 시작된다고 해요. 

자신에게 에너지를 공급하는 관계와 지치게 만드는 관계를 파악하는 것이라고 해요. 

영적 휴식 

명상과 같이 자신보다 더 큰 무언가에 참여하는 것이 마지막 단계라고 합니다. 

이타심과 자비심이 느껴지게 하는 연결점을 찾는 것이라고 해요. 

자존감과 미소가 되살아날 거라고 하네요. 

번아웃 단월드 명상으로 휴식하세요!

뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[크리스탈]

단월드 명상으로 챙기는 힐링!!!!! 번아웃에서 벗어날래요!!!!

[건강지킴이]

단월드 명상으로 진정한 휴식 취할게요~~