권장 칼로리와 영양소 정보

[하얀소금]

일반인 남자의 경우 일일 권장 칼로리

연령		칼 로 리 (kcal)	단 백 질 (g)	비 타 민 A (㎍RE)	비 타 민 D (㎍)	비 타 민 E (mgα-TE)	비 타 민 C (mg)	비 타 민 B1 (mg)	비 타 민B2 (mg)	비 타 민 B3 (mg NE)	비 타 민 B6 (mg)	엽산 (㎍)	칼슘 (mg)	인 (mg)	철분 (mg)	아연 (mg)
남자	10~12세	2,200	55	600	10	8	70	1.1	1.3	15	1.1	200	800	800	12	12
	13~15세	2,500	70	700	10	10	70	1.3	1.5	17	1.4	250	900	900	16	12
	16~19세	2,700	75	700	10	10	70	1.4	1.6	18	1.5	250	900	900	16	12
	20~29세	2,500	75	700	5	10	70	1.3	1.5	17	1.4	250	700	700	12	12
	30~49세	2,500	70	700	5	10	70	1.3	1.5	17	1.4	250	700	700	12	12
	50~64세	2,300	70	700	10	10	70	1.2	1.4	15	1.4	250	700	700	12	12
	65~74세	2,000	65	700	10	10	70	1.0	1.2	13	1.4	250	700	700	12	12
	75세 이상	1,800	60	700	10	10	70	1	1.2	13	1.4	250	700	700	12	12

영양소	내용
비타민A	ㆍ공급원: 송아지간, 달걀, 당근, 멜론 ㆍ결핍증: 안구건조증, 야맹증, 피부건조, 각막연화증 ㆍ효능과 생리적 기능 : 눈의 건강유지, 항암작용, 황산화 작용, 점막구성성분, 성장촉진, 피부,  머리카락, 알레르기질환개선, 잇몸 등을 건강하게 유지
비타민B1 (티아민)	ㆍ공급원 : 육류, 알곡류, 콩.강화곡류, 빵 ㆍ결핍증 : 각기병, 뇌세포손상및 근육위축과 근육종, 부종, 피부감, 호흡곤란, 식욕부진, 설사 ㆍ효능과 생리적 기능 : 탄수화물의 에너지 대사도움 성장촉진, 정신건강증 신경계통, 근육,   심장기능 정상적유지
비타민B2 (리보플라빈)	ㆍ공급원 : 달걀, 육류, 유제품, 푸른체소 ㆍ결핍증 : 구강염, 설염, 피부염, 우울증, 현기증 ㆍ효능과 생리적 기능 : 탄수화물, 단백질 지방의 에너지 대사에 관여(FAD와FMN의 구성성분)성장과   재생작용, 건강한 피부유지, 손톱모발부지, 시력을 돕고 눈의 피로를 감소시킴
비타민B3 (니아신)	ㆍ공급원 : 생선, 알곡류, 땅콩, 콩 ㆍ결필증 : 구취, 설사, 신경과민,피부염 ㆍ효능과 생리적 기능 : 탄수화물, 단백질, 지방의 에너지대사에 관여 고지혈증 개선, 혈압강하 효과,    당뇨병개선,신경안정작용 및 우울증 치료, 위장질환감소, 심한두통의 예방과 치료
비타민B6 (피리독신)	ㆍ공급원 : 육류, 생선, 알곡, 바나나 ㆍ결핍증 : 비듬, 구강염, 피부염, 근육경련, 신경과민 ㆍ효능과 생리적 기능 : 아미노산 대사에서 보효소작용, 구토증, 입덧예방, 빈혈예방,   정신신경질환예방, 면역기능강화, 피부병예방, 동맥경화증예방, 생리전증후군치료
비타민B12	ㆍ공급원 : 우유, 생선, 육류, 달걀, 효문 ㆍ결핍증 : 악성빈혈, 체취, 비듬, 월경불순, 신경과민 ㆍ효능과 생리적 기능 : 악성빈혈예방, 철분과 엽산의 기능을 도와줌, 신경과민감소,   집중력및 기억력향상, 치매예방, 심혈관계 질환예방
비타민C	ㆍ공급원 : 여러과일과 채소(오렌지, 토마토) ㆍ결핍증 : 식욕부진, 피로, 코피, 위장장애, 퍼런멍잘듦 ㆍ효능과 생리적 기능 : 황산화 작용, 백내장예방, 항암작용. 콜라겐합성, 스트레스해소,   피부건강유지,   면역증진 및 감기예방, 흡연자의 면역증강, 철분칼슘 흡수촉진, 혈중콜레스테롤 저하,   당뇨병개선효과
비타민D	ㆍ공급원 : 유제품, 지방성생성, 피부햇빛받으면 생성 ㆍ결핍증 : 충치, 골연화증, 구루병, 노인성 골다공증 ㆍ효능과 생리적 기능 : 칼슘의 항상성 유지, 호르몬으로서의 작용, 치아와 골격을 위한 칼슘흡수 향상
비타민E	ㆍ공급원 : 채소, 달걀, 생선, 마가린 ㆍ결핍증 : 적혈구파괴, 신경질환, 근육위축증, 빈혈및 생식기능 장애 ㆍ효능과 생리적 기능 : 항산화작용, 심혈관계 질환예방, 피부노화 방지, 퇴행성 뇌질환 예방및 치료,  암예방, 당뇨예방, 면역성증진, 눈의 건강유지, 생식기능도움 역할
비타민K	ㆍ공급원 : 푸른채소, 돼지갇?約?세균도 형성 ㆍ결핍증 : 코피출혈, 노화촉진, 출혈성의 궤양 ㆍ효능과 생리적 기능 : 간기능개선, 암예방치료,   폐경기후 골다공증 예방 혈액응고 물질인 프로트롬핀의 생성도움
엽산	ㆍ공급원 : 푸른채소, 내장, 알곡, 강화빵, 땅콩 ㆍ결핍증 : 거대적아구성, 빈혈, 신경관손상, 성장지연, 입과 혀에 염증 ㆍ효능과 생리적 기능 : DNA합성과정과 적혈구생성을 도와 빈혈예방, 심장과 혈관건강 유지, 노인성치매와 우울증개선, 항암효과, 태아의 신경계통 발육에 관여, 통풍예방
칼슘	ㆍ공급원 :낙농품,연어,정어리,해산물,녹색잎 채소,아몬드,아스파라거스,당밀,맥주 효모,브로콜리,   버터우유,양배추,치즈등 ㆍ결핍증 :근육의 경련과 통증증세, 구루병, 골다공증, 골연화증, 골연화증, 고혈압,  동맥경화등의 순환기 질환 (뼈, 치아 건강, 근육, 신경기능) ㆍ효능과 생리적 기능 :강한 뼈와 치아 형성에 필수적, , 규칙적인 심박동 유지, 임신부의 히스테리 성격,   Ca 부족한 지역 민족도 성격 급하고, 다혈성,  근육성장과 수축에 필요하고 근육경련 예방, 혈액응고에 필수적
인	ㆍ공급원 : 모든 식품이 인을 함유 ㆍ결핍증 : 뼈의 통증, 피로, 호흡의 불규칙, 떨림, 체중 변화 ㆍ효능과 생리적 기능 : 세포막 구성, 핵산의 보조효소, 뼈 만드는 작용
철분	ㆍ공급원 : 간, 난황, 녹황색채소, 다시마, 완두콩,강낭콩, 미역, 깨, 우유, 조개류, 멸치,뱅어포,   말린 과일(살구,복숭아,건포도 등) ㆍ결핍증 : 빈혈 ㆍ효능과 생리적 기능 : 혈액과 근육의 기능에 필수적
아연	ㆍ공급원 : 굴, 조개, 녹황색 야채, 양파, 밀기울 ㆍ결핍증 : 피부염, 상처치료 지연, 면역장해, 성장부전, 소인증, 고환위축증,  성기능 부전(불임증도 포함), 정액결핍증, 발기부전, 미각감퇴증, 식욕부진, 암순응 저하,  정신신경기능장해, 지능장해(정신지체), 임산부의 결핍은 태아기형과 관련있음 ㆍ효능과 생리적 기능 : 세포의 성장 및 재생, 인체 면역력 증가, 비타민A의 흡수율을 높여주고    혈중의 비타민 E농도 유지

[무등산 자유인...]

와우 굿