건강 십계명(의학전문기자홍혜걸의방송건강강의내용)

<A name="[문서의 처음]"></A>  @건강 10계명 1. 맑은 공기를 마시자. ㄱ. 음식 보다 공기가 더 중요하다. <공기는 직접 폐에 영향을 주니까> ㄴ. 공기는 우리 몸에 혈액으로 바로 이어지니까. ㄷ. 환기를 하여 자주 산소를 공급 한다. ㄹ. 집안에 화분을 두어 공기를 정화 시키자. ㅁ. 길을 걸을 때는 자동차와 반대 방향으로 걷는다. ㅂ. 버스정류장의 공기는 오염 되어있다. 2. 물을 많이 마시자. ㄱ. 물은 혈액을 묽게 해 준다.<혈액 순환을 순조롭게 한다 > ㄴ. 혈액이나 발암물질의 희석 <해독작용. 용해작용 >을 해준다. ㄷ. 물은 피부나 점막등의 노폐물에 대한 오염을 막아준다. ㄹ. 모든 질병은 수분부족 에서 온다. ㅁ. 다이어트나 변비의 해소에 도움이 된다. ㄹ. 설탕이 많이 들어있는 음료수는 우리 몸에서 수분을 빼앗아간다.     <현대인은 탈수현상에 시달린다 > 3. 칼슘을 많이 먹자 . ㄱ. 칼슘이 부족하면 골다공증이 된다<뼈에 구멍이 숭숭> ㄴ. 뼈를 튼튼하게 하면 생명이 연장된다<넓적다리의 골밀도를 측정해 본다> ㄷ. 커피를 마시지 말자<커피는 칼슘을 안고 몸 밖으로 나간다> ㄹ. 칼슘을 잡아 주는 음식=천연식초 ㅁ. 칼슘이 많이 들어 있는 음식=멸치, 양미리 뱅어포. 미꾸리. 뼈채먹는생선. 스피루리나 4. 오메가 3가 많이 든 등푸른 생선을 먹자. ㄱ. 오메가 3는 혈관을 맑고 깨끗하게 청소 해 준다.<일본인들은 생선을  많이 먹으므로 평균수명이 세계에서 가장 길다.> ㄴ. 혈관병=<뇌경색, 뇌졸증, 심장병으로 반신불수나 눈으로만 말하는 사람등 >생.사를 가름하는 중대하고 심각한 병을 초래한다. ㄷ. 한국인의 평균수명 남자=76세 여자=83세  지금 남자인 내가 76세라면 일 년만 더 살고 죽을 것인가 그렇지 않다. 평균수명이란 어려서죽은사람, 젊어서죽은사람, 늙어서죽은사람,등 모두 합하여 평균을 낸 것이므로 고령자는 더 훨~~씬 오래 살 수 있다. 100세도 가능 하다. ㄹ. 좋은 음식=견과류, 호두 땅콩 잣 들기름 해바라기씨 아몬드 오리브유 스피루리나 5. 단백질을 많이 먹자. ㄱ. 단백질은 근육을 만든다<허벅지근육 > ㄴ. 상처를 낫게 한다. ㄷ. 감기를 낫게 하는 항체를 만든다 ㄹ. 에너지를 만들어 축적한다. ㅁ. 좋은 음식=콩 두부 생선 우유 계란 살코기 스피루리나 6. 치실을 사용하자. ㄱ. 충치는 제일 흔한 극히 적은 질병이다. 잇몸은 그렇지 않다. 충치는 치료하면 되지만 잇몸질환은 방치하면 이를 다 뽑을 수 있다. ㄴ. 양치를 자주하여 잇몸을 보호하자 ㄷ. 하루 양치를 4번 이상하자<아침 점심 저녁 간식 후 등등>양치 치실사용 잇몸 맛사지 물행굼등등.. 7. 하루 만보 이상을 걷자. ㄱ. 일부러 시간을 내어서 1시간<만보기>이상 걷자. ㄴ.발 뒤꿈치엔 제2의 심장이 있다고 할 만큼 걸음걸이가 중요하다 발 뒤꿈치 부터 딛는 연습을 하자. ㄷ.특히 위장병 환자에겐 걷기보다 더 좋은 운동은 없다 위장병은 까다로운 장기라서 다른 장기는 이식 수술을 할수 있지만 위장만은 이식도 못 한다 ㄹ. 신경과 직결 되어있는데 걷기는 신경을 부드럽게 안정 시켜준다 위장병은 신경성이 많다. 위장을 바라보지도 생각하지도 마라 생각하면 거짓말처럼 아픔이 살아 난다 위장병환자여 재발 일어나 걸으라. 8. 골반 체조를 하라. ㄱ. 골반 안에는 여러 가지 장기가 들어있는데<신장, 여성자궁, 질, 난소, 남성성기, 항문 등 > 골반이 틀어지면 모든 장기가 균형을 잃어 제 기능을 못한다. 골반체조로 골반을 바로 잡아 보자 ㄴ. 골반이 잘못되면 올수 있는 병을 알아보자<성기능장애. 조루증. 발기부전, 요통, 요실금 등 > ㄷ.항문 조이기 한번에 3~4초 씩 멈추는 것을 반복한다<케겔운동> ㄹ. 골반에 좋은 자세==등받이에 허리를 밀착 시켜라. 허리를 벽에 밀착 시켜라. 누울 때도 푹신한 것보다 딱딱한 곳에 다리를 세워 삼각형을 만들라. 9.주치의를 두라. ㄱ. 공격적인 진료도 문제가 된다. = 과진료는 문제가 된다. 동네의사를<소아과의 상관없다> 주치의를 삼아라. 많은 돈이 필요한건 아니다. 명절 때 떡이라도 나눠먹고 손수건 한 장이라도 줄수 있는 의사를 사귀라. 전문의이기 때문에 나보다는 많이 안다고 인정해줘라. 자기가 모를 땐 전문의를 소개 받을 수 있다. 내가 몰라 안타까울 때 보다 훨씬 좋다. 10. 영적인 안정<스트레스를 쌓아 놓지마라> *. 스트레스에 많이 시달리면 마음에 응어리가 생긴다. *. 스트레스는 염증을 일으키고 염증은 암으로 발전 할수 있다.     이주일이 아들의 죽음으로 인한 스트레스 때문에 병<폐암>이 생겼다. *. 면연력이 떨어진다. *. 마음을 편케 하는 방법<운동, 종교활동, 놀이, 수다 >등이 몸의 건강을 지켜준다 *.마음속에 근심<스트레스>이 있으면 몸이 염증체지로 바뀐다 *. 암은 거슬러 올라가면 끝에는 받드시 염증이 있다 * 한 명의가 있었다. 환자에게 이르기를 말린 쑥을 3년만 달여 마시면 낫는다고 했다. 불치병환자는 말린 쑥을 찾으려 전국을 다녔지만, 찾지 못하고 3 년만에 집에 돌아와 죽었다. 그 사람이 명의의  말을 들었을 쑥을찾아 헤메이지 말고 매년  쑥을 넉넉히 베어다 말리면서 달여 먹었더라면 죽지 않고 1년   2년   3년 잘 살았을 것이다. 완전히 마음의 병이다 먼저 해야 할일이 무엇인가 부터 찾아보아 당장 실천하면서 오래 오래 건강하게 살아보자