좋은 하루입니다 여러분은 건강을 얼마나 중요시 생각하시나요 허벅지의 불필요한 군살을 제거하고 싶거나 탄력 있게 만들고 싶다면, 허벅지를 포함한 하체를 집중적으로 압박할 수 있는 운동을 선택하여
진행하는 것이 도움이 되는데요. 아래 5가지 운동은 하체 운동으로써 허벅지의 변화를 기대할 수 있습니다. 또한, 하체 비만을 예방하고,
셀룰라이트를 방지할 수 있는데요. 이 동작을 5분씩 매일하면 생기는 허벅지의 변화를 소개합니다. 1. 활 자세 매트에 손과 무릎을 대고 엎드리는 네발기기 자세로 준비하세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 3초
이상 자세를 유지하고 버티세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗는 동작으로 버티세요. 1분간 진행합니다. 1. 바이시클 크런치 변형 매트에 누운 상태에서 짐볼 위에 다리를 올립니다. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음
짐볼을 몸으로 당겼다가 원래 자세로 되돌리는 움직임을 1분 동안 반복하세요. 2. 스쿼트 변형 매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들어주세요. 그리고 무릎을 구부리고, 왼쪽 다리 위로 오른쪽 다리를 교차합니다. 그런 다음
왼손으로 오른발을 잡고, 오른손으로 왼발을 잡습니다. 상체 방향으로 당기면서 스트레칭합니다. 1분간 다리를 바꿔가며 운동하세요. 3. 브릿지킥 업다운 바닥에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 손바닥을 짚고, 앞으로 조금씩 움직이면서 플랭크 기본자세를 만들면 되는데요. 그리고 다리를 손목
방향으로 당기면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 플랭크 자세를 만드는 동작을 반복합니다. 3. 플랭크 & 짐볼 매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 후, 팔과 다리를 당겨서 엉덩이를 천장으로 높이 들어줍니다. 시선은 바닥을 향하고, 자세를 유지하며
버티면 되는데요. 1분 동안 반복해서 진행하며, 팔꿈치와 무릎이 구부러지지 않도록 주의하세요. 상체를 앞으로 밀면서 어깨와 등을 충분히
풀어줍니다. 오늘은 날씨가 맑고 하늘도 푸르네요! 5월의 봄 하늘을 만끽하는 하루 보내시길 바랍니다.