교회신문 ＞ 제 861호 뇌에 도파민이 부족하면?

[람미]

***교회신문 > 제 861호 뇌에 도파민이 부족하면?

아래 10개의 설문은 도파민 상태를 체크하는 것으로 한번 체크해보시기 바랍니다.

1. 계속해서 집중하지 못한다.

2. 카페인이 들어가야 잠이 깬다.

3. 흥미 있는 일이라도 깔끔히 마무리하기가 힘들다.

4. 단 것이 당긴다.

5. 술이나 다른 것에 중독된 적이 있다.

6. 늘 체중감량 문제를 안고 산다.

7. 아침에 일어나기 힘들다.

8. 우울하거나 많이 지쳐있다.

9. 나를 이끌어줄 누군가를 항상 찾는다.

10. 제대로 된 결정을 할 수가 없다.

위의 내용 중에서 4~6개가 해당된다면 중증도의 도파민 결핍을 의미하며, 7개 이상이 해당된다면 도파민이 심하게 결핍된 것을 의미합니다.

뇌의 화학물질중 도파민은 몸과 마음에 활력을 주며, 충분할 때 적극적이고, 집중을 잘하며, 지적인 활동에 집중이 잘됩니다. 하지만 지나치게 과다한 경우는 성격이 너무 날카로워지고, 폭력적이거나 정신병이 생길수도 있습니다.

도파민이 부족하게 되는 경우 여러 가지 심각한 문제들이 생기는데, 그중 첫 번째로는 중독증이 발생합니다. 마약, 술, 담배, 탄수화물과 같은 반복적이고 충동적인 행동을 자제하지 못하게 됩니다.

도파민이 부족하면 뇌는 몸을 보호하기 위해서 자동적으로 음식을 갈망하게 되어, 반복적으로 술이나 음식을 찾게 됩니다. 이것이 일시적으로는 안정을 주지만 시간이 갈수록 몸은 망가지게 됩니다.

두 번째로, 미국에서는 64%의 인구가 과체중 아니면 비만이라고 합니다. 이들은 정상체중의 20%를 초과하는 것으로, 비만은 당뇨병, 심장질환, 고혈압, 우울증과 같은 심각한 증상과 직결됩니다. 세 번째로 파킨슨병도 도파민 결핍으로 뇌가 오작동을 하게 되어 경직, 떨림, 느림, 자세 유지의 어려움과 인지력의 감퇴가 유발됩니다.

그렇다면, 도파민이 부족할 경우에 균형을 잡기 위한 방법에는 어떠한 것들이 있을까요? 첫째, 음식입니다. 페닐알라민과 티로신은 도파민의 재료가 되는 아미노산으로서 닭, 오리, 돼지고기, 계란, 생선, 두부, 치즈, 조개, 대두, 호두, 아몬드, 죽순, 참깨, 플레인 요구르트에 등에 들어 있습니다.

둘째, 비타민입니다. 영양제D,L-페닐알라닌, 바이옵테린, 엽산, 비타민B6, 비타민C등입니다.

셋째, 생활습관입니다. 에너지가 높은 생활습관이 위험하며, 규칙적인 휴식과 회복으로 균형이 필요합니다. 그 중 심호흡은 몸을 진정시키고 평온한 느낌을 주는데, 편안한 곳에서 심호흡을 천천히 깊이 다섯 번 합니다. 그 후에 한쪽 코를 막고 교대로 심호흡을 다섯 번씩 하는 것이 도움이 됩니다. 또한 근력 운동과 무산소 운동은 주 3회가 좋습니다.

넷째, 피해야할 환경입니다. 오래된 페인트, 터진 전지, 납땜, 담배연기는 뇌의 도파민을 감소시키니, 가능한 떨어지고 피하는 게 좋습니다.

다섯째, 도파민 형성에 도움이 되는 생약처방으로는 계지탕, 마황탕, 귀비탕 등이 있습니다. 계피, 황기, 인삼, 백출과 같은 약초들은 오장육부를 조절하여 뇌의 도파민을 형성시켜주며 심한 도파민 부족에 활용이 됩니다.

혹시라도 도파민이 부족하여 위와 같은 어려움이 있으시다면, 작은 실천으로 도파민 건강을 유지하여, 100세 시대에 건강한 뇌를 유지하시기 바랍니다.

Dr. 설재현

kseolmed@hanmail.net

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