장염에 대비하는 장튼튼 단월드 기체조 운동법

[크리스탈]

장염에 대비하는 장튼튼 단월드 기체조 운동법

특별히 상한 음식을 먹은 것도 아닌데 최근에 설사와 복통에 시달리면서

기운이 다 빨린것 같은데요. ㅠ.ㅠ

병원에 갔더니 장염이라는 판정을 받았어요. 

장염은 주로 상한 음식을 먹어서 그랬다고만 생각했는데... 이외였더라구요..흑흑흑

장염이 여름만이 아니라 겨울에도 바이러스에 의해 걸릴 수 있다는 것을 아세요?

차갑고 건조한 날씨에 바이러스가 오래 살아 남을 수 있는 환경이 만들어질 수 있기 때문에

바이러스성 장염의 위험도 함께 높아질 수 있다고 해요.

장염은 여름이라고만 안정한 게 아니였나 봐요...

장염은 사람간의 접촉으로도 발생 할 수 있고 극심한 스트레스와 활동량이 부족할 경우 등으로

위장 기능이 현저히 저하된 상태가 될 수 있기 때문에 만성장염으로 이어질 수 있어 신경 쓸 필요가 있는데요.

만성장염에 걸릴 경우 가볍게 생각하고 방치하기 쉬운데

만성장염은 식욕부진과 흡수장애를 일으켜 영양상태 불균형을 가져올 수 있기 때문에 병원치료와 함께

철저한 건강관리가 중요하다고 해요.

그래서 만성장염 증상을 악화하는 스트레스를 관리할 수 있는 운동법을 함께 병행하는 것이 좋은데요. 

스트레스를 관리할 수 있는 명상과 소화기능과 장 기능을 높여주면서 심신을 안정시키는 

다양한 동장으로 "단월드 장운동"운동법 소개할게요~~*^^*

단월드 장운동은 장 전체에 물리적인 자극을 주고 대장의 연동 운동을 촉진하여

대장 기능을 활성화하는데 도와주는데요. 

단월드 장운동은 때와 장소에 관계없이 할 수 있는데 처음 하는 사람이라면 서서하는 자세를 추천할게요!!!!!!

단월드 장운동 어떻게 할 수 있을까요?????????

단월드 장운동 - 누워서 장운동 하는 방법 

<출처:코리안스피릿>

1. 양 발을 편안하게 벌리고, 양손을 아랫배에 올려놓는다. 

2. 호흡에 상관없이 자연스럽게 아랫배를 밀고 당기면서 장의 움직임과 느낌에 집중한다. 

3. 배를 당길 때는 배가 등에 닿는 느낌으로 힘을 빼고 자연스럽게 한다. 

4. 배를 내밀 때는 아랫배 복압을 약간 느낄 정도로 밀어준다. 

5. 의식을 아랫배에 집중하면 효과가 좋다. 

6. 장운동을 하는 도중 복부에 통증이 오면 시계방향으로 복부를 쓸어주고 다시 시작한다. 

단월드 장운동 - 기마자세 장운동 하는 방법 

<출처:코리안스피릿>

1. 아기가 기어가는 자세에서 두 손은 어깨너비로 벌려준다. 이때 두 다리도 어깨 너비만큼 벌려주고 발등과 발끝은

바닥에 닿게 해준다. 

2. 이 자세에서 아랫배 내밀고 당기기를 반복한다. 배를 내밀 때는 허리를 움푹하게 내려주고 배를 당길 때는 허리를 둥글게

끌어올려준다. 

3. 의식은 배꼽 아래 5센티의 단전에 집중하고, 호흡은 내뱉는 숨이 길어질 수 있도록 자연스럽게 해준다.

4. 동작이 끝나면 아기자세를 취하면서 몸의 긴장을 풀어준다. 

단월드 장운동 - 팔다리 올려 장운동 하는 방법

<출처:코리안스피릿>

1. 누워서 다리를 들어 올리고 무릎을 직각으로 굽힌다. 

2. 손목과 발목은 90도로 꺾어줍니다. 무릎 사이에 주먹 하나가 들어갈 정도로 벌려주고 다리를 11자로 만들어 준다. 

3. 이 자세에서 아랫배 내밀고 당기기를 반복한다. 호흡은 내뱉는 숨이 길어질 수 있도록 편안히 한다.

4. 동작이 끝날 때는 팔다리를 천천히 내려주고 아랫배 느낌에 집중한다.

단월드 기체조를 하면 복근도 단련되면서 전신 기혈순환은 돕고 

근육량을 높여주면서 스트레스로 긴장된 상체를 이완시켜주는 효과가 있어요~

단월드 기체조로 장염을 예방을 미리미리 예방하세요*^^*

[크리스탈]

장염을 예방하는 쉬운 방법으로 단월드 기체조 추천할게요!!