32주차 IM 구례 & 가을마라톤준비

[김대영(與民同樂)]

[ IM구례/ 춘마, 제마 훈련 ]
태풍소식이 있습니다. 큰피해없이 지나가길 기원해봅니다

■ 월
휴식

■ 화
런 21km

■ 수
런 조깅&인터벌 (2000*3/휴식 400)
시간 5시 30분
서울교육대학교 운동장

■ 목
수영 3800m

■ 금
자전거 95km

■ 토요일(8월12일)
달리기 : 05시 00분 (3시간주 or 35km)
장소 : 탄천종합운동장
수영 : 9시00분 입수 ~ 6000m (탄천수영장)

■ 일요일
▪︎ 구례대비
라이딩 : 자전거 170km /런 5km
코스: 미정(참가자협의 / 여주 또는 정서진)
출발 : 05시
도착 : 11시 30분 근전환 5km
▪︎ 정기훈련
시간 : 06시 잠실수중보
내용 : 3종훈련
수영: 06시 30분 ~ 7시 30분
자전거 : 8시 라이딩
(수중보 ~덕풍교 (휴식/ 커피타임)) ~ 10시 30분 (잠실)
런 : 10km

즐훈하십시요.

■ 강철 훈련진행시 혹시 생길수 있는 사고 등 모든 사항의 책임소재는 본인에게 있으며 클럽에 책임을 묻거나 이의를 제기하지 않을것임을 확인하는 분만 댓글을 달고 훈련에 참가할 수 있습니다. 안전은 스스로 책임집니다.

[박하종]

구례대회준비 화이팅입니다~^