무릎 관절에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

저는 요즘 앉았다 일어나면 무릎에서 두두둑 소리가... 민망할 정도로 납니다. 

무릎 건강이 신경쓰이는데요. 

좌식 생활이 익숙한 우리는 평소 양반다리를 즐겨 하곤 하죠. 

저도 양반다리를 자주 하는 편인데요. 

관절에 부담을 줘서 무릎 통증을 유발할 수 있다고 해요. 

무릎 관절에 부담을 주는 자세 알아볼까요?

나도 모르게 하는 자세가 내 무릎에 부담을 주지 않는지 체크해보세요~~

1. 양반다리 

고관절을 과도하게 꺾는 양반다리는 고관절 압력을 높여 고관절염을 유발할 수 있다고 하빈다. 

또 양쪽 고관절이 바깥으로 벌어지면서 주변 인대와 근육을 긴장시킨다고 해요. 

다리가 교차되면서 다리모양과 골반을 틀어지게 해 압박받는 부위가 저리거나 통증이 느껴지기도 한다고 합니다. 

2. 쪼그려 앉기 

이 자세도 제가 많이 하는 자세인데 ㅠㅠ  관절에 치명적이라고 하네요. 

체중까지 무릎에 전달되기 때문에 관절염의 직접적인 원인이 될 수도 있다고 합니다. 

3. 다리 꼬기 

다리를 꼬고 앉는 자세는 체중이 한쪽 무릎으로 쏠리면서 무릎 주변 인대와 

근육이 늘어나게 되어 무릎 관절에 악영향을 끼칠 수 있다고 합니다. 

4. 과체중 

나이가 들면서 늘어나는 체중은 퇴행성 관절염 발생률을 높인다고 해요. 

무릎 관절이 지속적으로 압력을 많이 받으면 무릎 주변의 연골이 빠르게 손상되면서 

통증이 생기고 관절이 변형되어 퇴행성 관절염이 유발될 수 있다고 합니다. 

무릎 관절에 도움되는 단월드 기체조!

장생보법 걷기 

걷기는 관절에 부담이 되지 않고 가볍게 실천할 수 있는 최고의 운동법입니다. 

어깨에 힘을 빼고 편안하게 서서 발바닥 중심에서

약1도 정도 앞으로 힘을 준다는 느낌으로 고개는 약간 몸쪽으로 당겨주세요. 

그러면 자연스럽게 몸의 무게가 발바닥 용천혈에 실리게 됩니다. 

의식을 발뒤꿈치부터가 아니라 발바닥 전체가 동시에 닿도록 합니다. 

그리고 발가락으로 땅을 움켜쥔다는 느낌으로 힘을 주며 걸어봅니다. 

용천혈과 발가락을 힘이 가면 자연스럽게 무릎에 힘이 들어가고 

고관절과 단전으로 중심이 잡히며 가슴과 뇌까지 연결됩니다. 

입꼬리는 살짝 올리고 신나게 걸어보세요. 

연단 

누워서 양손과 다리를 들어 무릎과 손목 발목을 90도로 꺾어줍니다. 

자세를 유지한 상태에서 아랫배 단전에 집중해서 호흡을 하고 자세를 유지합니다. 

약10~20분 정도 실시한 뒤 팔과 다리를 천천히 내리고 편안해진 온몸을 느껴봅니다. 

접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에 도움이 됩니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 무릎 건강 챙기고 있어요~ 장생보법 걷기 짱이에요!