수면을 위한 생활체조, 단월드 기체조 추천해요!

[크리스탈]

수면을 위한 생활체조, 단월드 기체조 추천해요!!

꿀잠을 주무시나요?

저는 요즘 잠을 잘 들지 못해서 수면유도제를 가끔 찾는 편인데요. 

저처럼 수면장애를 호소하는 사람이 우리나라에서만 50만명이 넘는다고 해요. 

수면장애란 건강한 수면을 취하지 못하거나 충분한 수면을 취하고 있어도

낮에 일상생활이 어렵거나 수면리듬이 흐트러져 있는 상태를 말하는데요. 

이러한 수면장애를 예방하고 건강한 수면을 위해서 좋은 습관을 갖는 것이 무엇보다 중요하죠!

건강한 수면을 위해 다음과 같이 전문가들이 추천하는 방법이 있어요!

첫째, 15분 이상의 낮잠을 피해주세요.

둘째, 자기 30분 전에는 부담없는 독서나 이완요법을 해주세요.

셋째, 일정한 시간에 일어나세요.

넷째, 술, 담배, 커피를 피해주세요. 

다섯째, 잠들기 2시간 전 온욕이 도움이 돼요. 

여섯째, 40분 내외의 운동을 매일 하는 것은 바람직하지만 자기 4~5시간 전에는 끝내주세요.

일곱째, 침실의 소음과 빛을 통제하여 적절한 온도를 유지해주세요.

여덞째, 자기 전에는 스마트폰을 보지 마세요. 

위의 추천 방법들을 보니깐 평소에 제가 지키지 않은 습관들이 많았는데요.

스스로 반성이 되는게  잠이 못 들만 한 것 같아요. ㅠ.ㅠ

그래서 좋은 수면에 도움을 주는 또 다른 습관, 생활체조로 단월드 기체조를 추천할게요!

건강한 수면을 위한 단월드 기체조 생활체조 -  엉덩이 차기 

1. 자리에 누워 양 손은 바닥을 짚고 양 발은 들어 올린다. 이때 양 발끝은 몸 쪽으로 끌어 당긴다.

<출처:코리안스피릿>

2. 발 뒤꿈치로 엉덩이를 번갈아가며 찬다. 이때 아랫배 단전에 의식을 집중하며 찬다. 10회, 또는 20회 정도 한다.

<출처:코리안스피릿>

3. 엉덩이차기를 멈추고 다리를 편안하게 내려놓는다.

4. 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다.

<출처:코리안스피릿>

엉덩이 차기 생활체조는 다리에 쌓인 피로를 풀고 하체에 혈액순환을 원활하게 해 

몸과 마음이 안정되고 숙면을 도와주는 효과가 있어요. 

저는 단월드 기체조 - 엉덩이 차기를 하면 몸이 따뜻해지면 편하게 잠을 잘 수 있더라구요. 

매일 3~4분 꾸준하기도 쉽고 누구나 쉽게 누워서 할 수 있는 엉덩이 차기는 부담스럽지 않아서 좋아요!

건강한 수면을 위한 단월드 기체조 생활체조 - 발바닥 부딪치기

<출처:코리안스피릿>

1. 다리를 펴고 앉아 등 뒤 바닥에 손을 짚고 허리를 곧게 편다.

2. 무릎을 굽혀 양 발바닥을 강하게 부딪쳤다 펴기를 30회 이상 해준다.

3. 단 무릎을 펼 때는 관절에 충격이 가지 않도록 힘을 빼고 가볍게 펴주어야 한다. 

건강한 수면을 위한 단월드 기체조 생활체조 - 모관운동

<출처:코리안스피릿>

1. 누운 상태에서 팔과 다리를 들고 힘을 뺀 상태에서 흔들어 준다.

2. 1분간 흔들어 주고 쉬었다가 다시 하기를 5회 정도 반복한다. 

3. 체력과 몸 상태를 고려해 시간을 늘려가며, 하루 10분 이상씩 할 때 큰 효과를 볼 수 있다. 

단월드 기체조 동작 참 쉽죠잉~~

누구나 따라 할 수 있는 쉬운 동작으로 다른 운동기구 없이도 장소나 시간 제한 없이 가능하답니다. ㅎㅎ

현재 삶에서 불안을 느끼거나 과도한 스트레스가 발생하면 필연적으로 긴장이 발생하기 쉬운데요. 

단월드 기체조로 알파파를 유도하여 뇌파를 떨어뜨림과 동시 몸과 마음을 이완시켜 수면을 유도하는데 도움이 돼요.

단월드 기체조로 긴장된 몸과 마음을 편안하게 만들고 

숙면을 취해보면 어떨까요`~~*^^*