스크랩 Pistol(피스톨) 혹은 1-leg squat(한발 스퀏)

[PJakeT]

RKC 2를 준비하면서 훈련하는 방법 중 하나.

피스톨은 RKC 에서 권장하는 하체 운동 중에 하나이다.

이를 이뤄내기 위해서는 많은 것들이 요구된다.

첫번째는 균형 능력.

발목, 무릎, 고관절, 그리고 척추 등에 위치하는 고유수용성 감각기들의 지배가 활성되어야 가능하다.

인체의 균형을 잡기 위한 정보는 다음의 3가지 요소로부터 온다.

시각, 전정기관 그리고 각 관절의 고유수용성감각기이다.

두번째는 유연성.

발목의 유연성(아킬레스가 많이 짧다면 불가능하다.)

고관절의 유연성(햄스트링과 대둔근의 유연성이 부족하다면 불가능하다.)

세번째는 호흡법.

RKC 에서 강조하는 POWER BRREATHING!!!

복압을 형성하여 척추의 안정성 기여하기 위함이다.

위의 것들이 육체적인 조건들이라면, 마지막으로 가장 중요한 것으로 정신적인 면을 들 수 있겠다.

"The biggest barrier to achieving our potential is in our minds.

 Remove the limitations and experience your true self."

By Master RKC, David Whitley

내 마음에 우리의 잠재력을 성취함에 있어 큰 장애물이 있다.

그 제약들을 제거하라.

그리고 진정한 당신을 경험하라.

완벅한 피스톨을 위해서는 위의 요소들이 갖춰져야 할 것이다.