여름동안 모습을 바꾸는 법

[이계묵]

여름은 가을를 위하여 새로운 매력있는 모습 만들기 위하여 의상과 몸을 준비할 수 있는 완전한 시간이다. 아래에서는 여름동안 모습을 변화시키는 방법을 배울 수 있다.

몸을 만들자.

1. 사진일기를 작성하자.

   체중감량, 체중증가, 근육질감, 황갈색 피부 등 몸에 관한 목표가 무엇이든지 

   간에, 실제적인 결과를 얻는 것은 시간이 필요할 것이다. 진전이 없다는 생각 

   때문에 몸을 변화시키기가 힘들어서 낙담할 수도 있을 것이다. 그것이 사진일

   기를 이용하는 이유이다. 여름이 시작할 때 옆모습과 앞모습의 사진을 찍어두

   도록 하자. 그리고 일주일에 한두번, 똑같은 방법으로 자신의 모습을 사진에 

   담도록 한다. 실망스러운 기분이 들때는 언제나, 실제로 목표달성이 얼마나 먼

   가를 알기 위하여 사진일기를 보도록 하자.

- 아주 작고, 몸에 딱맞는 옷을 입도록 하자. 타이츠처럼 몸에 딱맞는 바지,   

   레깅스, 반바지 그리고 민소매 티셔츠(Tank Top)은 이상적인 전체적인 효과를

   만들 수 있다. 이 방법은, 쉽게 훨씬 더 많은 변화를 만들 수 있을 것이다.

2. 칼로리와 영양성분에 관하여 배우자.

   칼로리는 몸의 주요한 에너지 자원이다. 비타민과 같은 다른 영양분은 몸의 여

   러가지 특별한 시스템을 조정하고, 몸의 자연적인 화학성분의 균형을 유지하

   는데 도움을 준다. 따라서 건강한 몸을 유지하고, 다른 사람의 도움을 받지 않

   고, 스스로 건강에 집중하고자 한다면, 칼로리와 영양분이 모두 필요한 것이

   다.

- 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 이용한다면, 체중은 감소할 것이다.몸

   이 이용하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취한다면, 체중은 증가할 것이다. 지

   방은 장기적으로 미래에 사용을 위하여 칼로리를 몸에 저장할 수 있는방법이

   다. 음식을 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 사용할 때, 몸은 건강하게 만들

   기 위하여 지방을 소모하는 것이다.

- 비타민, 미네랄 그리고 지방산과 같은 영양분은 효과적으로 기능을 수행

   할 수 있는 몸을 위하여 상당히 안정적인 레벨를 유지하기 위하여 필요한

   것이다. 영양분이 없다면, 효과적으로 지방을 칼로리로 변환시킬 수 없기 때

   문에, 체중감소가 되더라도 몸을 위하여 건강하지 못한 것이다.

3, 운동을 배우자.

   많은 칼로리를 소모하기 위한 최선의 방법은 운동을 하는 것이다. 운동은 규칙

   적인 식사로 부터 섭취할 수 있는 영양분를 칼로리로 변화시키므로 해서 몸은 

   근육의 탄력과 같은 유용한 결과를 얻을 수 있는 것이다. 육체적인 건강을 얻

   기 위한 가장 중요한 핵심은 건강하고, 영양이 풍부한 식이요법과 함께 열정적

   으로 많은 운동을 하는 것이다.

- 몇가지 운동은 다른 운동보다도 시간당 칼로리 소모가 더 많다. 수영과 태

   권도와 같은 무술은 그중에서 최고의 효과가 있다. 그러나 걷기와 같은 다른 

   운동을 하는 것은 전혀 하지 않는 것보다는 더 좋다.

- 죠깅 혹은 자전거타기와 같은 스트레스가 적고, 안정적인 운동을 규칙적

   으로 하는 것이 좋다. 더욱 강렬한 운동을 한 후에는 하루를 쉬는 것이 좋지

   만, 무리가 되지 않는다면, 일주일에 7일를 운동을 하더라도 걱정할 문제는 아

   니다. 더욱 많은 운동은 적게 하는 것보다는 더 낫다.

 4. 다른 운동을 함께하자.

   운동은 달리기, 수영 그리고 자전거타기와 같은 유산소운동과 웨이트 트레이

   닝과 같은 저항력운동, 이렇게 두가지의 유형이 있다. 매일 죠깅 혹은 달리기

   를 하는 것이 수월하지만, 웨이트 트레이닝도 역시 무시할 수는 없다. 두가지 

   모두 전체적인 건강을 위하여 중요하다.

- 웨이트 트레이닝이 남자들만의 영역으로 생각할 수 있고, 크고 ,많은 근

   육을 위하여 설계되었지만, 사실은 성별에 관계없이 이용할 수 있는 건강

   한 유형의 운동중 하나이다. 근육이 강해지면 질수록, 칼로리소모는 더욱 효

   과적으로 될 수 있고, 다욱 빠르게 몸이 튼튼해 질 수 있을 것이다. 특별한 목

   표를 향하여 힘들게 운동을 하고, 특별한 식이요법을 하고 있다면, 거대한 근

   육을 만들 수 있을 것이다. 규칙적인 웨이트 트레이닝은 근육의 윤곽을 뚜렸하

   게 하고, 탄력있게 만들 수 있을 것이다.

- 체중증가를 목표로 하고 있다면, 운동을 중단하지 않도록 하자. 대신에 더 많은 칼로리를 얻기 위하여 건강한 음식을 더 많이 먹도록 하

   자.

5. 건강한 식이요법을 추가하자.

   열정적인 운동을 지원하기 위하여, 매일 건강한 음식을 먹도록 하자. 칼로리 

   섭취한도를 설정하도록 하자. 대부분의 사람들을 위하여, 1400~1800칼로리

   가 시작하기 좋은 량이며, 이에 맞는 식사를 하도록 하고, 운동할 때 균형있는 

   지원을 얻을 수 있는 영양을 강조하도록 하자.

- 야채를 먹자. 야채는 칼로리가 적으면서 영양이 풍부하다. 몸에 많은 에너지

   를 얻기 위하여, 그리고 기분의 균형감을 유지하기 위하여 매일 많은 야채를 

   먹도록 하자.

- 과일, 통곡물 그리고 지방이 없는 고기로 나머지를 채우도록 하자. 이러한

   아이템은 많은 지방을 섭취하지 않고도 칼로리를 높일 수 있고, 더욱 중요한 

   영양분을 제공하여 주기 때문에, 일반적으로 건강한음식으로 고려하고 있다. 

   그러나 과일은 상당한 당분을 포함하고 있다는 것을 알고, 칼로리가 없는 설탕을 피하기 위하여 과일로 배가 풍만감을 갖기 전에 절제하여 

   먹도록 하자.

6. 모든 것을 위하여 규칙적인 계획을 세우자.

   물론 이것은 식이요법과 운동도 포함되지만, 계획하였던 다른 것도 하는 것을 

   잊지 않도록 하자. 황갈색 피부를 얻기를 원한다면, 규칙적으로 일광욕용 침대

   를 사용하거나, 정원에서 규칙적인 시간을 갖도록 하자. 더 하얀 치아를 원한

   다면, 치과를 방문하고, 의사가 제공하는 규칙적인 일정에 따르도록 하자.

- 계획을 만드는 필수적인 부분은 충분한 수면을 취하는 것이다. 하루에 적

   어도 8시간은 수면을 취하도록 하고, 필요에 따라 조금씩 조정할 수 있을 것이

   다. 충분한 수면을 취하지 않는다면, 몇일 동안은 녹초가 되어, 이것이 부상이

   나 아프게 만들 수도 있다.

7. 예약을 하여 미리 계획을 하자.

   새로운 헤어스타일, 메니큐어 혹은 다른 육체적인 변형은 자신감이 있는 새로

   운 모습을 만들어 줄 것이다. 그들을 하고자 계획을 할 때는 사전에 예약을 하

   도록 하여, 바쁘게 움직이지 않도록 하자. 또한 사전에 하기를 원하는 것을 위

   하여 충분한 돈을 지불할 수 있도록 저축하도록 하여야 한다.

- 색있는 콘택즈렌즈, 문신 그리고 귀, 코 등을 장신구를 달기 위하여 구멍

   을 만드는 피어싱과 같은 작은 변화도 새롭게 보일 수 있을 것이다. 문신

   를 계획하고 있다면, 18세 이하는 불법이지만, 평생동안 후회하지 않을 방법

   을 사용하여야 할 것이다. 집에 살고 있다면, 피어싱과 문신를 위하여 부모의 

   승낙을 받는 것이 우선이다.

8. 계속 유지를 하자.

   세상에서 하였던 모든 계획은 몸이 하루밤사이에 극적으로 변화되는 것이 아

   니고, 시간이 지나면서 천천히 변화되도록 설계되었다는 사실에는 변함이 없

   을 것이다. 매일 엄격하게 계획을 고수함으로써 성공적인 변화의 가능성은 증

   가할 것이다.

- 더 작은 칼로리를 섭취하고, 더 많은 운동을 한다면, 더욱 극적으로 체중

   감량을 할 수 있을 것이다. 그러나 주당 몇파운드 이상의 체중감량을 하는 

   새로운 프로그램를 시작하는 처음 2주 후에는 건강하지 못하고 부자연스러운 

   방법이 될 것이다.

   * 처음 일주일에 5파운드의 체중감량이 있다고 가정을 한다면, 여름동안 약 40파운드 이상의 체중감량을 기대할 수 없을 것이다. 그러나 

     20~25파운드는 가능할 것이다.

 - 더욱 운동을 하면 할수록, 하기를 원하였던 운동을 더 많이 할 수 있을 것이다. 좋은 이야기지만, 너무 빠르고 너무 함들게 몸을 혹사

   시킬 수는 없을 것이다. 접지른 발목 그리고 쇠약해진 근육보다도 더 빠르게 운동요법을 망칠 수 있는 것은 아무 것도 없을 것이다. 다음날 

   기분 좋게 뻐근할 정도로 운동을 하지만, 몸이 너무 많이 쓰리거나, 팽창되지는 않도록 하자.

새로운 스타일를 만들자.

1. 머리카락을 기르자.

   여름은 2~3인치의 머리카락을 기를 수 있는 완전한 시간이다. 이것은 새로운 

   스타일를 만들 수 있는 많은 유연성를 줄 것이도, 샴프 그리고 콘디셔너와 같

   은 다른 머리카락에 관한 다른 제품을 사용하기 위한 좋은 변명이 될 것이다. 

   자신에게 완벽하게 어울릴 수 있는 방법을 찾도록 하자.

- 여름이 끝날 때, 새로운 스타일를 선보이기 약 1주일 전에, 믿을 수 있는 

   미용실에 가서 원하는 스타일를 위하여 머리를 잘고, 다듬도록 하자. 이

   것은 중요한 부분에 염색을 하거나 색을 넣을 수 있는 완전한 기회이기도 하

   다.

2. 옷을 차려입자.

   어떤 옷가계에 규칙적으로 갈 수 있도록 계획을 하여 친구와 함께 가서, 마음

   에 드는 옷을 입어보도록 하자. 대세를 이루는 소매상은 물론이고, 신제품코너

   혹은 편안하게 구입할 수 있는 가계에 가는 것을 목표로 하자. 그곳에 가면, 비

   록 자신의 스타일이 아니더라도, 흥미롭게 보이는 것들은 재미있게 입어보도

   록 하자. 서로의 전체적인 효과를 비평하면서 많은 사진를 찍도록 하자. 몇주 

   후에, 새로운 모습을 찾는데 도움을 줄 수 있는 멋진 스타일의 사진첩을 가질 

   수 있을 것이다.

- 어울리는 것을 찾는다면, 주저하지 않도록 하자. 다음 기회에 다시 온다면, 그 옷은 영원히 사라지고 없을 것이다. 오로지 최고의 옷은 합

   리적인 비용을 유지하면서 충동구매하는 것도 방법일 것이다. 갈 때마다 옷을 구입한다면, 그렇게 까다롭게 옷을 구입하지는 않을 것이다.

- 중고가계 혹은 중고할인판매점도 무시하지 않도록 하자. 대부분 오래되고 보기 싫은 옷만 판다는 사실에도 불구하고, 그들은 자신에게 

   어울릴 수 있는 아름답고, 독특한 아이템을 제공할 수 있을 것이다. 중고할인판매점은 특별하게 보일 수 있는 복고풍 스타일을 위하여 좋은 

   장소이기도 하다.

3. 스타일를 결정하자.

   사진첩 그리고 인터넷이나 잡지에서 얻을 수 있는 이미지를 사용하고, 자신에

   게 특별하게 어울릴 수 있다고 생각하는 전체적인 효과를 반영하도록 하자. 먼

   저 옷에 집중을 하고, 그 다음에는 악세서리를 걱정하자. 특별한 악세서리는 

   옷을 더욱 돋보이게 할 수 있을 것이다.

- 휴대전화나 노트북에 목록를 만들고, 그 옷으로 부터 나오는 전체적인 효

   과를 기록하도록 하자. 비교를 하여서 삭제를 하거나 순서를 바꿀 수도 있을

   것이다. 어떤 옷이 다양한 전체적인 효과가 난다면, 눈에 띄는 옷으로 표시를 

   하도록 하자. 확실한 주인이 될 수 있는 방법을 찾아야 할 것이다. 

4. 악세서리를 구입하자.

   지금은 자신의 모습을 완전하게 보이기 위하여 의상에 맞는 보석, 벨트, 핸드

   백 그리고 다른 아이템을 구입할 시간이다. 적합한 것을 구입하기 위하여 여러

   곳에서 많은 제품을 살피도록 하자. 악세사리는 매우 빠르게 많은 돈을 사용할

   수 있는 아이템이지만, 약간의 인내와 결심이 함께 한다면, 자신에게 어울리

   는  좋은 제품을 저렴하게 구입할 수 있을 것이다.

- 여유돈이 있다면 향수를 구입하자. 유명한 향수가계의 직원들은 괜찮은 향

   수를 찾는데 도움을 줄 것이고, 혹은 인터넷상에서 추천받을 수도 있을 것이

   다.

- 특별한 보석이라고 해도 항상 멋있게 보일 수 있는 고품질의 제품은 아니

   다. 물론 고품질의 보석은 멋있지만, 의상에 어울리는 보석를 주의깊게 선택

   하는 것은 대담하고, 현명한 의상감각을 만들 수 있다.

5. 화장에 공을 들이자.

   새로운 화장을 시험삼아 해볼 수 있는 완벽한 시간은 멋있는 새로운 옷을 구입

   한 후일 것이다. 물론 평소에 화장을 하지 않는다면, 즉시 시작할 필요는 없지

   만, 옷과 머리를 돋보이게 만들어 육체적인 모습을 저렴하고, 극적으로 변화시

   킬 수 있는 몇가지 좋은 방법이 있다.

- 여유가 있다면, 양질의 화장을 이용하자. 대부분의 화장은 저렴하게 할 수 

   있지만, 어떤 경우는 카운터에 많은 돈를 지불할 경우도 있다. 할 수 있다면, 

   화운데이션, 파우더 그리고 콘실러와 같은 멋있는 화장품에 투자를 하자. 이들

   3가지는 얼굴피부를 완벽하게 조절해 줄 수 있다.

- 이목구비를 뚜렸하게 할 수 있는 화장을 시험삼아 해 보도록 하자. 맆스

   틱, 맆라이너, 아이라이너 그리고 아이새도우는 개인적인 스타일을 표현하기 

   위한 화장을 만들기 위하여 예술가의 도구로써 주요한 장비들 이다. 화장대 서

   랍을 열어서, 새로운 색상을 사용하여, 최고의 미적감각이라는 말을 들을 

   수 있는 대담한 모습이 나오도록 조화를 시키도록 하자.

   * 새로운 옷을 입고, 친구의 도움을 받아 함께 새로운 화장이 어울릴 수 

     있도록 노력을 하자. 혼자하는 것보다 더욱 재미있을 것이고, 좋은 평판을 

      받을 수 있을 것이다.

6. 모든 것이 조화를 이루도록 하자.

   계획하였던 황갈색피부 만들기, 치아를 하얗게 만들기 그리고 다른 것들을 마

   지막으로 정리하고 마무리를 하자. 새롭게 자른 머리를 깨끗이 씻고, 스타일를 

   만들어 보도록 하며, 좋아하는 새로운 전체적인 효과를 만들기 위하여 깨끗한 

   속옷을 입고, 새로 구입한 옷, 구두 그리고 악세사리를 착용해 보도록 하자.

   어울리는 원하는 화장을 하고, 원한다면 조금 일찍 손톱에 장식도 하며, 색이 

   있는 콘텍즈렌즈 그리고 멋있는 향수와 같은 마지막 손질를 추가한다. 오른 손

   에 지갑이나 백을 잡고, 새로운 모습을 보이기 위하여 자신감을 가지고 외출를 

   하도록 한다.

- 여유가 있다면, 처음으로 새로운 모습을 보이기 전에 미용실에 들리는 것

   은 완전하게  최선으로 새롭게 보이고, 느낄 수 있도록 보장을 할 것이다.

- 미소를 지우면서 모든 사람들에게 사교적이 되자. 자신감의 성장은 자신의 

   새로운 모습을 더욱 두드러지게 해 줄 것이며, 사람들은 진실로 새로운 모습에 

   감명을 받을 것이다.

- 여름이 끝났다고 해서 스스로 돌보기를 멈추지 않도록 하자. 항상 좋은 식

   이요법과 운동을 습관으로 만들고, 최선의 모습을 느끼고, 보일 수 있도록 계속

   적으로 노력을 하자.

Tips  :

- 규칙적으로 위생을 유지하자. 대부분 삶들은 이것을 알고 있지만, 매일 샤

   워, 얼굴씻기, 머리감기를 하고, 적어도 하루에 한번은 방취제를 사용하며, 하

   루에 두번 이상은 양치질를 하자.

- 피부상태가 다르다면 다른 타입의 화장을 하여야 한다. 건조한 피부를 가

   진 사람은 피부를 더욱 건조하게 만들 수 있으므로 광물질이 함유된 화장을 피

   하도록 한다. 기름진 피부라면, 더욱 악화되지 않도록 오일이 없는 화운데이션

   그리고 파우더를 사용하도록 한다.

- 헬스장이나 체육관에 가기 위한 자동차, 시간 혹은 돈이 없다면, 걱정하

   지 말자. 집에서 앉았다 일어서기, 팔굽혀피기 그리고 스트레칭을 하고, 규칙

   적으로 죠깅 혹은 자전거타기를 하자. 또한 운동용 DVD를 보고 따라하는 것도

   좋은 방법이다.

- 항상 의심이 있다면, 전문가에게 문의를 하자. 피부과전문의는 피부에 적합

   한 화장과 로션을 추천해 줄 것이다. 경험이 많은 옷가계 점원은 좋은 의상에 

   관한 충고를 제공해 해 줄 수 있을 것이다. 물어보는 것에 주저하지 않도록 하

   자.

- 많은 물를 마시자. 피부와 머리카락에 물의 이익은 과장된 말은 아니다.특히

   더운날에 운동을 하는 동안 많은 물를 마시는 것은 몸을 차분하게 식혀주기도 

   한다.