분노조절장애에 대처하는 단월드 명상

[크리스탈]

분노조절장애에 대처하는 단월드 명상

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뉴스 보셨나요?
‘삼단봉’ 사건이라고 고속도로 터널 안에서 차로 변경 문제로

앞을 가로막고 차주 운전자가 삼단봉을 꺼내들고

상대방 차를 세게 내리쳤다고 하죠.

어린이집의 아동 폭행사건으로 떠들썩한 요즘..

떠오르는 핫 이슈가 바로 “분노조절장애”라죠

“분노조절장애”는 말 그대로
분노를 조절하는데 어려움을 말하는데요.

혹시.. 나도 분노조절장애를 겪고 있지 않은지 궁금하지 않으세요?

아래의 분노조절장애를 테스트 해보세요

1. 자신이 하는 일이 잘 풀리지 않으면 쉽게 포기하고 좌절감을 느낀다.

2. 성격이 급해서 금방 흥분하는 편이다.

3. 타인의 잘못을 그냥 넘기지 못하고 꼭 마찰을 일으킨다.

4. 내가 한일이 잘 할일이라면 반드시 인정받아야 하고, 인정받지 못하면 화가난다.

5. 다른 사람들이 나를 무시하는 것 같고 억울하다는 생각을 자주 한다.

6. 화가 나면 주변의 물건을 집어 던진다.

7. 중요한 일을 앞두고 화가 나 그 일을 망친 적이 있다.

8. 내 잘못도 다른 사람의 탓으로 돌리며 화를 낸다.

9. 분이 쉽게 풀리지 않아 우는 경우도 종종 있다.

10. 게임을 할 때 본인의 의도대로 되지 않으면 쉽게 화가 난다.

11. 화가 나면 상대방에게 거친말과 함께 폭력을 행사하기도 한다.

12. 분노의 감정을 어떻게 해야할지 몰라 쩔쩔맨다.

자신이 1~3가지에 해당이 된다면 아직은 분노조절능력이 가능한 단계,
4~8개에 해당이 된다면 분노조절능력이 조금 부족한 단계,
9개 이상이면 분노조절을 하지 못하는 단계이므로 심각하죠. 전문가와 상담이 필요해요.

전 다행이.. 3가지에 해당되네요.(땀 삐질삐질)

그럼 분노조절장애을 대처 할 수 있는 방법이 무엇이 있을까요?

분노를 조절하는 방법으로 명상이 소개된 바가 많은 거 아시죠?

명상은 감정과 욕망을 바라보게 하고 뇌를 안정된 상태로 만들어 줘요.
하지만 명상이란 자리에 조용히 앉아 집중하는 것으로 알고 낯설고 어려울 수 있는데

이때 초보자도 쉽게 할 수 있는 명상 방법을 몇 가지 소개해 드릴게요.

첫번째는 자석을 이용한 “자기명상”법으로
자석은 뇌하수체, 갑상선 등 내분비계의 중요한 호르몬 샘의 기능을 개선하고
특정한 질병이 치유도거나 호전되었다는 임상결과가 발표될 만큼 효과가 있어요.

1.척추를 바로 세우고 자리에 편안한 자세로 앉아 호흡을 고른다.

2. 자석을 양손에 쥐고 팔을 벌렸다가 오므리면서 밀고 당기는 미세한 힘의 변화를 느껴본다.

3. 집중되면 자석으로 가슴 부위를 가볍게 두드려 주거나 가슴에서 작은 원을 그리며 빙글빙글 돌린다.

4. 가슴이 시원해지고 막힌 것이 뚫리는 느낌이 난다.

5. 의식이 이러한 느낌에 집중할 때 불안과 공포에 대한 잡념이 사라지고 의식적인 안정감과 감각이 깨어난다.

자기명상 방법은 자석과 함께 내 몸과 노는 기분으로 명상할 수 있기 때문에 어렵지 않죠~

두번째는 “단월드 뇌파진동” 명상법으로
단월드 뇌파진동을 하다 보면 자신을 분노하게 만들었던 상황에 직면하여
분노할 필요가 없다는 것을 깨닫는 기회를 가져 새로운 상황에서도
유연하고 탄력적으로 대응할 수 있도록 배울 수 있게 해요.

1.반가부좌나 책상다리를 하고 편안하게 앉아서 눈을 감는다.

2.어깨와 목에 힘을 빼고 ‘도리도리’하듯 고개를 좌우로 흔든다. 처음 시작할 때는 한번 움직일 때마다 3초 정도 걸릴 만큼 천천히 한

다. 의식적으로 같은 동작을 반복하면, 몸이 리듬을 타고 진동이 점점 강해진다. 고개가 자유롭게 움직인다.

3.계속 집중하면서 진동이 목의 경추를 타고 척추를 따라 온몸으로 퍼진다.

4.5분 정도 동작을 반복한 후 멈춘다. 몸의 움직임이 서서히 잦아들면 마음을 아랫배에 집중한다. 내쉬는 숨을 길게 내쉰다. 세 번 반복한다.

분노조절장애에서 벗어나기 위한 명상법 꼭 챙겨 해보세요~^^*

‘분노조절장애 테스트’ 출처 : 여성시대_차분한 20대들의 알흠다운 공간

[홍익하리]

명상~많은분들께 권하고 싶네요