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<TD style="PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-LEFT: 9px; PADDING-BOTTOM: 10px; PADDING-TOP: 11px"><SPAN class=Pt3><STRONG><FONT color=#00cdec size=5>유연성 강화 스트레칭</FONT></STRONG> </SPAN><SPAN class=ct><B>|</B></SPAN> </TD>
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<IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fwww.healthmania.co.kr%2Fimage%2Ftraining%2FDBZZ%2FDBZZ19_58.jpg" align=left> 1. 양손을 뒤에 짚고 앉아서 머리를 앞뒤로 숙여 좌우로 돌려서 다시 양옆으로 숙인다. (각 10초) <BR><BR><BR>2. 양팔을 위로 펴고 (5초) 다음에 허리를 굽혀 상체를 무릅 사이에 넣는다. (각 20초) <BR><BR><BR>3. 옆으로 앉아 한쪽 발의 발꿈치를 누르면서 상체를 크게 뒤로 젖혀 허리를 비튼다. (좌우 각 15초) </TD></TR>
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<IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fwww.healthmania.co.kr%2Fimage%2Ftraining%2FDBZZ%2FDBZZ19_59.jpg"> <BR><BR>4. 무릅을 구부리면서 몸을 뒤로 눕힌다. 무릅은 바닥에 닿도록 한다.( 좌우 각 20초) <BR><BR>5. 양팔을 올려 크게 숨을 들여 마시고 (5초) <BR>다음에 내쉬면서 얼굴이 무릅에 닿을 때까지 굽힌다. (좌우 20초) <BR>등을 상체로 천천히 비틀어 준다. (좌우 15초) <BR><BR>6. 위를 보고 누워서 양팔을 펴서 길게 뻗어주고 양팔을 위아래로 뻗는다. (좌우 각 15초) </TD></TR>
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<TD>7. 양손으로 머리를 세우고 목 뒤와 등 상부를 펴고(15초) <BR>다음에 양팔로 머리를 잡고 올린다. (좌우 각 15초) <BR><BR>8. 양손으로 허리를 받히고 체중을 어깨에 걸어서 허리를 높이 올린다. (15초) <BR><BR>9. 발을 교차시킨 다음 한 쪽으로 기울인다. 양어깨가 떨어지지 않도록 한다. (좌우각 30초)<BR>
<IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fwww.healthmania.co.kr%2Fimage%2Ftraining%2FDBZZ%2FDBZZ19_60.jpg"> </TD></TR>
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<TD vAlign=center>
<IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fwww.healthmania.co.kr%2Fimage%2Ftraining%2FDBZZ%2FDBZZ19_61.jpg" align=left> 10. 무릅을 좌우로 벌리고 발바닥을 마주 댄다. <BR>양팔은 머리위로 뻗는다(.20초) <BR><BR><BR><BR><BR><BR><BR><BR>11. 10번의 자세에서 그대로 양손을 배위에 깍지끼고 릴렉스 (10초) <BR>발을 펴고 한쪽 무릎을 가슴에 잡아당긴다. (좌우 각 20초) <BR><BR><BR><BR><BR><BR>12. 한쪽 발을 반듯하게 위로 편 다음 옆으로 천천히 기울여 무릎을 손으로 가슴까지 잡아당긴다. </TD></TR>
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<TD height=15></TD></TR>
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<TD vAlign=center>
<IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fwww.healthmania.co.kr%2Fimage%2Ftraining%2FDBZZ%2FDBZZ19_62.jpg" align=left> 13. 엎드려서 양팔을 펴고(10초) <BR>다음에 팔꿈치를 굽혀서 가슴과 얼굴을 뒤로 젖힌다.(15초) <BR><BR><BR>14. 양발을 벌리고 숨을 들여 마시면서 양팔을 올리고(5초) <BR>다음에 숨을 내쉬면서 천천히 상체를 앞으로 굽혀준다. <BR><BR><BR>15.낙낙하게 정좌하고 (10초) <BR>다음에 양팔을 올려서 펴고(5초) <BR></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE>
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카페 게시글
『 좋 은 글 』
『펌』
유연성강화 스트레칭
혜영이
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조회 104
05.04.15 23:37
댓글 2
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첫댓글 우리 혜영이는 참 열심히 활동하는구나?^^할머니 보느라,알바하느라,벨리하느라...나이도 어린데 너의 그런 모습이 대견하고 참 예쁜거같아...혜영이 회이팅...^^
이쁘게 봐주셔서 더 열심해야겠어요~ㅋ 선생님~~ 고맙습니다~~(*^^*)