스크랩 잠실정형외과: 골프엘보우, 팔꿈치 안쪽에 무리로 인한 통증!

[연세힐재활의학과]

잠실정형외과: 골프엘보우, 팔꿈치 안쪽에 무리로 인한 통증!

요새 레저생활을 즐기시는 분들이 많아지면서 골프를 즐기시는 분들이 증가하였죠.

골프의 경우 한방향으로 반복적으로 스윙을 하는 운동인데요.

모든 관절과 근육이 쓰이는 다른 스포츠인 야구와 농구 등이 있는데요. 이와는 다르게 골프의 경우

일방적으로 한방향으로만 움직이게 되죠.

한방향만으로 반복적인 동작을 취했을 경우 다른 운동 후 다쳤을때와는 다르게

손상되는 부위가 거의 비슷하다고 보시면 됩니다. 바로 팔꿈치쪽이죠.

스윙을 하려다가 바닥을 쳐서도 생길 수 있으며 스윙 후 골프채를 고정하기 위해 힘을 준다거나

과도한 스윙등으로 인해 팔꿈치쪽에 통증이 오는경우가 그것이죠.

병명에서도 알다시피 골프엘보우, 골프를 하다가 많이 나타나는 질환을 일컫는데요.

골프선수들 또는 일반 레저를 즐기시는 분들에게 한번씩은 있을 법한 질환이죠. 특히 팔꿈치 안쪽이 아프다고 호소하시는 분들이 많으세요.

왜그럴까요?

골프엘보우는 내측상과염이라고 하는데요. 사람의 아래팔근육은 크게 손목을 위로 들어오리는 작용을 하는 그룹과

손목을 밑으로 내리는 작용을 하는 두개의 그룹으로 나뉘게 됩니다. 손목을 들어올리는 작용을 하는 그룹은

손의 움직임으로 봤을 때 펴는 동작이며 손목을 내리는 방향의 근육의 움직임은

손의 움직임을 봤을 때 손을 쥐거나 잡는 동작으로 나누어 생각하시면 됩니다.

또 손목들어 움직일 때 사용되는 근육은 한쪽으로 모이게 되는데 

팔꿈치 외측상과이며 쥐거나 잡는 동작을 하면 팔꿈치 내측부에서 시작하게 됩니다. 

골프에서 손을 짚거나 잡은상태에서 힘을 많이 쓸까? 맞습니다.

골프채를 쥐고 스윙을 하는 동작을 하는 동안에 오른팔을 보면 꽉 쥔 상태에서 쳐내야하는 손목구부리기 동작을 하게 되죠.

초보골퍼를 봤을 때 왼쪽 그립을 꽉 잡고 오른쪽 그립은 손가락으로 걸듯이 움직이라고 하는 것은 무리가 있죠.

오른쪽 그립에서도 힘이 꽉 들어가게 되죠. 이렇게 그립을 꽉쥐게 되면 팔꿈치 안쪽의 내측상과에 무리가 가게되는것이죠.

초보골퍼의 경우 팔꿈치 안쪽에 무리를 줄 수 있는 행동들이 많은데

아까도 말씀드렸듯이 땅을 쳐서 팔꿈치 내측에 내상을 주게되는 경우가 가장 많습니다.

그럼 골프엘보우를 예방할 수 있는 방법은 없을까?

가장 첫째로 골프를 쉬는것이 좋지만 레저를 즐기는 사람들의 경우 이게 여간 쉬운것이 아니죠.

골프매니아의 경우 잠잘때도 골프공이 둥둥떠다니는 느낌을 받을 정도로 골프를 좋아하는데 어떻게 안하냐고 반문을 늘어놓죠.

그럼 운동을 하면서 골프엘보우를 예방하는 방법은? 가장먼저 골프할 때 스윙패턴을 교정하는것입니다.

그리고 오른손의 그립을 꽉쥐지말고 느슨하게 잡아주세요.

손목의 힘으로 코킹하는 습관은 이제 잊고 힘을 조금더 주어 몸통회전력을 이용하세요.

마지막으로 연습하는동안 스윙연습을 하며 양손가락을 쫙펴는 스트레칭을 하면 좋습니다.

만약 골프엘보우 진단을 받은 분들이라면 재활의학과에 내원해야하지만

오늘은 간단히 자가치료법을 안내해드릴께요.

1. 급성으로 통증이 오는경우 얼음찜질을 해주세요.

만성적으로 나타나는 경우에는 온찜질을 해주시면 됩니다. 크게 뒷땅을 쳐 손상이 이뤄졌다면

급성이기 때문에 얼음찜질을 몇주 또는 몇달간 지속적으로 해주시고

오랫동안 통증이 있던 분들은 뜨거운 수건등을 이용해 가볍게 마사지해주세요.

2. 압박붕대 또는 테이프를 이용해 팔꿈치 관절 10cm하부에 타이트하게 감아 스윙을 해주세요.

3. 마지막으로 급성으로 심하게 나타나는 통증은 타이레놀과 같은 진통제를 복용해주세요.

골프는 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 쉽고 재미있는 운동이죠.

위의 내용 참고하셔서 즐겁게 골프를 즐기시기 바라겠습니다. 감사합니다.