2026년 5월 훈련일지

[강동수]

5/27 6km

복근5종 20*5*4set, Dumbbell Curl (10kg) 20*4set, Hammer Curl (10kg) 20*4set, Kick Back (10kg) 20*4set, Squat (10kg) 30*4set

5/26 걷기 3km

5/25 근력운동 약간

Bench Dips 30*4set, Split Squat 30*2*4set, Calf Raise 70*2*4set

5/24 걷기 3km

Dumbbell Curl (7kg) 20*4set

5/18~23 휴식

* 폐렴으로 병원 입원

5/17 산행(두승지맥) 22km, 걷기 5km

5/16 걷기 3km

5/15 걷기 5km

5/14 걷기 7km

Bench Dips 30*4set, Split Squat 30*2*4set, Calf Raise 70*2*4set

5/13 걷기 5km

* 지독한 감기 증상

5/12 걷기 3km

Push Up 30*4set, Bench Dips 30*4set, Split Squat 30*2*4set, Calf Raise 70*2*4set

5/11 걷기 5km

복근5종 20*5*4set, Dumbbell Curl (10kg) 20*4set, Hammer Curl (10kg) 20*4set, Kick Back (10kg) 20*4set, Squat (10kg) 30*4set

5/10 걷기 10km

5/9 조깅 3km, 걷기 3km 

5/8 걷기 5km

복근5종 20*5*4set, Dumbbell Curl (10kg) 20*4set, Hammer Curl (10kg) 20*4set, Kick Back (10kg) 20*4set, Squat (10kg) 30*4set

5/7 휴식

* 족저근막염 마지막 진료(희망사항)

5/6 걷기 3km

* 헌혈 11회째

5/5 LSD 23km (avr. pace 7:10)

* 체중 61kg

5/4 걷기 10km

* 석장리 고인돌 축제 관람

5/3 트레드밀 러닝 10km

Dumbbell Curl (9kg) 20*4set, Hammer Curl (9kg) 20*4set, Kick Back (9kg) 20*4set, Inner Thigh (67.5kg) 20*4set, Leg Extention (45kg) 20*4set

5/2 걷기 7km

5/1 걷기 5km

Push Up 30*4set, Bench Dips 30*4set, Split Squat 30*2*4set, Inner Thigh 70*2*4set, Claf Raise 70*2*4set