꿀잠에 도움이 되는 단월드 발끝치기 체조방법

[크리스탈]

꿀잠에 도움이 되는 단월드 발끝치기 체조방법

국민건강보험공단의 통계에 의하면 우리 국민 중 70만 명이 수면장애로 진료를 받았고,

5명 중 1명이 수면장애를 겪고 있다고 하죠...

잠은 내 뇌안에 가득 쌓인 감정의 쓰레기통을 비우고 몸을 회복하는 소중한 우리 몸속의 의사로

도무지 풀리지 않는 감정과 문제들, 심한 몸살도 잘 자고 일어나면 몸과 마음이 한 결 가벼워지는 것을 느낄 수 있죠. 

수 많은 수면 연구결과를 보면 숙면을 하면 면역력이 높아질 뿐만 아니라 얼굴과 몸과 젊어진다는 것과 같이

감정조절도 잘 되어 주변 사람들과 좋은 관계를 유지하는데 큰 역할을 할 수 있어요. 

이렇게 중요한 수면은...

여러요인으로 수면장애를 일으킬 수 있지만 가장 중요한 것은 몸과 뇌가 잘 이완되지 못해서이기 때문이에요.

우리 편도체가 스트레스 호르몬을 계속 분비하면서 항상 긴장한 상태를 유지하게 되는데

자려고 누워도 이완하는 호르몬이 나오는 것이 아니라 외부의 정보가 차단되면서 편도체의 기억이 더 활성화되어 더많은

기억과 상처들이 떠오르면서 스트레스 호르몬이 더 많이 분비되는 경우가 많아 수면장애의 원인이 될 수 있어요. 

달콤판 꿀잠을 자기 위해서는 편도체의 안정이 꼭 필요한데 신비의 수면 버튼을 작동할 수 있어야 해요. 

하지만 요즘은 늦은 시간까지 과로하거나 스마트폰으로 각종 정보를 뒤적이다 보면 몸은 피곤한데 쉽게 잠들지 못하기 쉽죠.

이리저리 뒤척이며 쪽잠을 자거나 잠을 자기는 하는데 수면의 질이 좋지 못할 수 있어요. 

이럴 때 도움이 되는 단월드 발끝치기 체조를 소개할게요 *^^*

단월드 발끝치기는 눕거나 앉아서 두 발을 톡톡 치는 동작으로 

쉽게 생각할 수 있지만 막상해보면 만만찮은 운동이라는 것을 알 수 있어요. 

처음할 때 최소 기준치는 1분에 120회를 멈추지 않고 하는 것인데 한 번에 하기가 쉽지 않지만

익숙해지면 3~5분, 300~500회는 거뜬히 할 수 있어요. 

저는 처음에 단월드 발끝치기 30개도 어려웠어요. ㅠ.ㅠ

단월드 발끝치기는 발을 부딪치는 리드미컬한 움직임으로 평온한 상태가 될 수 있게 하는데

엄지발가락 아래쪽에 불록 튀어나온 부위를 계속 부딪쳐서 아프다면 살짝 빗겨서 치는 것도 좋은 팁이 될 수 있어요!!

단월드 발끝치기는 앉아서 해도 되고 누워서 하거나 의자에 앉아서 할 수 있는 체조법으로 

고관절 주변 근육과 인대를 강화하고 척추와 골반을 바로잡아 몸 전체의 균형을 맞추는데 도와줘요. 

단월드 발끝치기 체조, 어떻게 할 수 있을까요?

1. 등을 바닥에 대고 누운 자세에서 몸의 긴장을 푼다. 

<출처:코리안스피릿>

2. 양 발꿈치가 서로 거의 붙을 정도로 다리를 뻗어주고 팔은 손바닥이 위로 향하게 해서 편안하게 몸 옆으로 벌려준다.

<출처:코리안스피릿>

3. 양 발꿈치를 중심으로 양발을 가운데로 모았다가 다시 옆으로 벌리는 동작을 반복한다.

<출처:코리안스피릿>

4. 한 번에 100~500회(약 2분~5분) 반복한다. 

5. 동작을 멈추고 발끝까지 전기가 흐르는 것 같은 느낌에 집중하면서 편안하게 휴식한다. 

누구다 부담없이 할 수 있는 체조, 단월드 발끝치기는

저는 tv를 보면서도 틈틈이 하고.. 잠이 잘 오지 않은 날이거나 일어나서 뻐근한 날이면 하는데 

발도 온몸이 시원해지면서 긴장이 풀어지는 느낌을 느낄 수 있어 참 좋아요!!!!

가벼운 진동으로도 몸 전체의 온도를 골고루 높여 체온을 1도 높이것만으롤 면역력을 5배 높이는 효과를 느껴보세요!

단월드 발끝치기로 꿀잠을 예약해보세요~~~*^^*

[공간]

꿀잠에 단월드 발끝치기 효과 좋아요~

[날마다 웃음]

단월드 발끝치기 불면으로부터 멀어질거예요~

[공간]

단월드 발끝치기 꿀잠 행복해요

[공간]

단월드 발끝치기 끝장이예요~

[인순]

발끝치기 꿀잠 꿀잠~

[하늘하늘]

오 역시 발끝치기 좋아요~