*폭염에 당신이 걱정됩니다*

☀️ 폭염을 이기는 8가지 방법 ☀️ 1.이수치열(以水治熱) 하세요. 이열치열 한다고 더운 곳에 가거나 뜨겁고 매운 음식을 먹는 것은 미련한 것입니다. 체열이 올라가 탈진에 빠지게 만들며 열사병이 생길 수도 있습니다. 의학적으론 이수치열 물로 다스려야 한다는 뜻입니다. 가장 많은 열을 빼앗아가는 물질이 바로 '물'입니다. 수시로 물을 마시거나 샤워 등목으로 체온을 식히는게 현명합니다. 2. 땀을 많이 흘린다면 조금 짜게 드세요. 운동이나 노동을 해서 땀을 많이 흘려야 한다면 소금의 도움이 필요합니다. 나트륨 부족으로 뇌세포 부종으로 붓고 두통과 구토, 사망할 수도 있습니다. 국물등 평소보다 조금 짠 음식을 먹는게 좋겠습니다. 3. 선풍기 활용하세요 한여름에 심장마비등 돌연사로 2만여명이 숨지고 있습니다. 우연히 선풍기 바람을 맞고 있다가 겹친 것입니다. 원래 지병으로 죽을 사람이 바람이 원인으로 보인다는 것. 선풍기 바람은 돌연사의 원인이 아닙니다. 4. 계란과 옥수수를 추천합니다. 더위를 이기는데 필수적인 영양소인 단백질과 비타민B, 계란은 가장 값이 싼 단백질로 하나가 보통60그램 200원 소고기 등심 한근은 600그램 4만원 이랍니다. 계란이 소고기보다 20분의 1이나 싼 단백질 공급 식품입니다. 옥수수는 껍질과 알맹이, 씨눈 등 세 부분으로 구성됩니다. 대부분의 곡류는 껍질과 씨눈이 제거된 알맹이 부분 입니다. 건강에 도움을 주는 페놀 성분은 대부분 껍질과 씨눈에 포함돼 있습니다 페놀 성분은 몸에 쌓인 유해산소등 노폐물들을 제거하는 효과를 발휘합니다. 옥수수 1개만 먹어도 티아민 24%,엽산의 19%를 섭취. 두뇌 활동 개선과 기형아 예방효과 까지 덤으로 얻을 수 있습니다. 5. 단백질은 소량씩 자주 드세요! 단백질은 한꺼번에 많이 먹으면 모조리 몸밖으로 빠져 나갑니다. 몸에 축적되는 지방이나 탄수화물과 다릅니다. 고기는 매일 조금씩 자주 먹는게 바람직합니다. 단백질을 먹으면 30분 정도후 체온이 올라갑니다. 더울 때 저녁에 고기를 많이 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 밤에 잘 때 체온 상승으로 숙면을 방해하기 때문입니다 따라서 여름철 고기는 소량씩 자주 드실 것을 권합니다. 6. 습도를 관리하세요. 수증기 입자가 피부에 닿으면서 열을 전달해서 온도가 상승. 습도가 높으면 땀 증발을 방해해 끈적거리게 만들기 때문. 습도가 올라 갈수록 불쾌 지수가 상승. 68미만이 쾌적합니다. 전세계적 휴양지들이 명성을 날리는 이유는 습도가 낮기 때문입니다 습도가 높으면 세균감염 피부질환이 생길 수 있습니다. 신발도 드라이어로 말리면 무좀에도 좋고 훨씬 촉감도 좋습니다. 7. 운동으로 피로물질을 쌓아두세요. 열대야를 이기는 가장 확실한 방법입니다. 운동으로 근육에 피로 물질을 쌓아두면, 밤에 잠이 잘 옵니다. 더울때 적당한 운동은 장시간 저강도 운동입니다. 단시간 고강도 운동은 심장에 부담을 주며 몸이 탈진을 만듭니다 천천히 오래 걷기 격렬하지 않은 수영, 맨손체조, 요가를 추천. 8. 샤워나 등목을 하세요. 주무시기 30분 전쯤 약간 차가운 물로 샤워나 등목을 하세요. 잠에 들려면 체온이 조금은 떨어지는 게 좋기 때문입니다. 너무 차가운 물은 좋지 않습니다. 숙면을 방해하기 때문입니다. 샤워나 등목후엔 물을 흘러내리지 않고 증발 되도록 남겨둡시다. 물이 증발되면서 기화열로 체열을 빼앗아가기 때문입니다. 건강하고 행복한 여름 보내세요. <div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/x7IM/2e2778baac4218963c6ec991cec9e29060d97807" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/x7IM/2e2778baac4218963c6ec991cec9e29060d97807" data-origin-width="500" data-origin-height="269"></div> 여름 더위 폭염! 건강 관리법 하나! '식사는 가볍게, 충분한 양의 물을 섭취해라' - 뜨거운 음식과 과식을 피하고, 갈증이 나지 않더라도 규칙적으로 물을 섭취하라. - 더운 날씨에 운동을 하게 될 시 매시간 2~4잔의 시원한 물을 섭취하도록 하라. * 여름 더위 폭염! 건강 관리법 둘! '땀을 많이 흘렸을 때는 염분과 미네랄을 보충하기' - 스포츠 음료로 땀으로 소실된 염분과 미네랄을 보충하라. * 여름 더위 폭염! 건강 관리법 셋! '옷은 헐렁하고 최대한 가볍게 입기' - 가볍고 밝은 색의 조이지 않는 헐렁한 옷을 입도록 하라. * 여름 더위 폭염! 건강 관리법 넷! '무더운 날씨에는 야외활동을 자제한다' - 무더운 날씨에는 가급적 야외활동 피하며 서늘한 아침, 저녁시간을 활용하라. - 야외 활동 중에는 자외선 차단제를 필히 바르고 창이 넓은 모자와 선글라스를 착용, 자주 그늘에서 휴식을 취하도록 하라 * 여름 더위 폭염! 건강 관리법 다섯! '가급적 실내에서 활동하며 적정수준의 실내온도(26~28도)를 유지한다' - 실내에 적절한 냉방을 통하여 신체에 이상반응이 없도록 하라 * 여름 더위 폭염! 건강 관리법 여섯! '건강상태를 살피며 활동 강도 조절' - 급격한 온도변화가 있을때에는 몸이 적응할 수 있도록, 가급적 신체활동을 제한하라. - 몸의 이상증상(심장 두근거림, 호흡곤란, 두통, 어지러움증, 헛구역질)등이 발생할 경우 즉시 휴식을 취하라. * 여름 더위 폭염! '건강 관리법 일곱! 주변 사람의 건강을 살피기' - 고위험군인 노인, 영유아, 고도비만자, 야외근로자, 만성질환자등은 폭염에 노출되지 않도록 하라. * 여름 더위 폭염! 건강 관리법 여덟! '응급환자 발생시 신속하게 119에 연락하고 가벼운 응급처치를 한다' - 환자를 그늘진 시원한곳으로 이동시켜라. - 폭염에 노출된 환자의 체온을 낮추도록 하라.(물수건, 얼음찜질 등)