이석증 : 이석증에 좋은 음식 운동

[좋은산]

이석증, 어지러움 없이 즐겁게 밥도 먹고 운동도 하는 비결!

이석증은 갑작스럽고 심한 회전성 어지럼증이 일주일에 여러 번 반복되는 질환입니다. 마치 주변이 빙글빙글 도는 듯한 느낌이 들고, 메스꺼움, 구토, 이명 등의 증상이 동반되기도 합니다.

이석증의 원인은 내이의 소금 결정체인 이석이 정상 위치에서 떨어져 전정기관을 자극하기 때문입니다. 이석증은 누운 자세에서 일어날 때, 고개를 돌릴 때, 좌우로 몸을 움직일 때 등 특정 자세를 취할 때 발생하는 경우가 많습니다.

이석증 치료에는 약물 치료와 운동 치료가 있습니다. 약물 치료는 메스꺼움, 구토를 완화하고 어지럼증의 빈도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동 치료는 떨어진 이석을 원래 위치로 되돌리는 데 효과적입니다.

이석증에 좋은 음식

• 생선: 생선에는 DHA와 EPA가 풍부하게 함유되어 있어 뇌 건강에 좋습니다. 뇌 건강이 좋으면 이석증의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
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  생선, 이석증에 좋은 음식
• 견과류: 견과류에는 비타민 E와 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 혈관 건강에 좋습니다. 혈관 건강이 좋으면 내이의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되어 이석증의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
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  견과류, 이석증에 좋은 음식
• 채소: 채소에는 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 면역력이 높으면 이석증의 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다.
  

  채소, 이석증에 좋은 음식

이석증에 좋은 운동

• 에플리 거짓말 운동: 에플리 거짓말 운동은 떨어진 이석을 원래 위치로 되돌리는 데 효과적인 운동입니다. 다음과 같은 방법으로 진행합니다.

  1. 먼저 옆으로 누워 30초간 머리를 숙입니다.
  2. 그런 다음 90도 회전하여 45도 각도로 누워 30초간 머리를 숙입니다.
  3. 다시 90도 회전하여 반대쪽으로 45도 각도로 누워 30초간 머리를 숙입니다.
  4. 마지막으로 천천히 일어나 앉습니다.

• 셈릿 운동: 셈릿 운동은 전정기관의 기능을 개선하는 데 도움이 되는 운동입니다. 다음과 같은 방법으로 진행합니다.

  1. 똑바로 선 자세로 눈을 감습니다.
  2. 천천히 머리를 앞뒤로 흔들어줍니다.
  3. 그런 다음 천천히 좌우로 머리를 흔들어줍니다.
  4. 마지막으로 원을 그리듯 머리를 돌립니다.

• 목 스트레칭: 목 스트레칭은 목 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 운동입니다. 다음과 같은 방법으로 진행합니다.

  1. 똑바로 선 자세로 천천히 머리를 오른쪽으로 기울여 10초간 그대로 유지합니다.
  2. 그런 다음 천천히 머리를 왼쪽으로 기울여 10초간 그대로 유지합니다.
  3. 마지막으로 천천히 머리를 앞으로 숙여 10초간 그대로 유지합니다.