발의 피로를 풀어주는데 도움주는 생활체조, 단월드 기체조

[크리스탈]

발의 피로를 풀어주는데 도움주는 생활체조, 단월드 기체조 

발은 신체의 중심부인 심장에서 가장 멀리 있으면서 신체의 아래쪽에 있죠. 

그래서 심장에서 혈액을 보내어 되도랑오게 하는 데 펌핑하는 힘만으로는 충분하지 않아요. 

이때 심장의 펌핑을 돕는 것은 "걷기"로

걸으면 발뿐만 아니라 하체를 여러가지로 움직이게 하고 근육을 자극하여 혈액순환을 좋게 하는데요. 

거을 때 다리를 지속적으로 들어올려주는 것이 '장요근'으로

장의 안쪽을 통해 대퇴골로 연결되어 있어 걸을 때 이 근육은 늘어났다 축소됐다, 두꺼워졌다 가늘어졌다 하면서

장을 마사지 해주는데요. 즉 걸으면 걸을수록 장의 움직임이 왕성하게 되어 소화도 촉진되는 효과가 있어요!

하루종일 체중을 지지하면서 걸어다니기 때문에 피론해지기 쉬운 "발"

발과 연결되어 있는 다리도 당기면서 뭉치거나 굳어지게 되는데 혈액순환이 좋지 않게 될 수 있어요. 

이에 굳은 다리와 발을 풀어주는 생활체조가 있어요. 

바로 "단월드 기체조"인데요.

누구나 따라하기 쉬운 동작의 단월드 기체조는 다른 운동기구나 장소 상관없이 할 수 있다는

장점이 있어요~

단월드 기체조 어어떻게 할 수 있을까요?

단월드 기체조 하는 방법 - 장근술

1. 자리에 앉아 다리를 펴 발뒤꿈치를 붙이고 발끝을 앞으로 당긴다. 

2. 양 손을 붙여 머리 위로 들어올린다.

<출처:코리안스피릿>

3. 숨을 들이마시고 내쉬면서 천천히 상체를 숙여 두 손으로 발끝을 잡는다.

4. 편안하게 호흡하면서 다리 두쪽 부분을 늘인다. 이때 무릎이 굽히지 않도록 한다. 

<출처:코리안스피릿>

5. 자세를 바로하고 편안해진 온 몸을 느낀다. 

<출처:코리안스피릿>

몸 상태에 따라서 엎드려서 두 손으로 발끝을 잡지 못할 수도 있는데요.

이때는 무리하지 말고 몸 상태에 맞게 몸을 앞으로 숙여주는게 좋아요. 

우리는 오랫동안 서 있거나 앉아 있어 다리의 혈액순환이 나빠지면 다리가 붓거나 하지부족이 생기기 쉽죠.

특히 신체구조상 다리는 신장보다 아래에 있어 혈액을 심장으로 되돌려 보내기 힘들기 때문인데요. 

다리 붓기를 해소하는데 도움을 주는 단월드 기체조 - 모관운동을 소개할게요~

단월드 기체조 하는 방법 - 모관운동 

1. 자리에 누워 양팔과 다리를 들어올린다. 이때 다리는 90도를 유지하고 손바닥은 마주보게 한다. 

2. 팔과 다리에 힘을 빼고 털어준다.

<출처:코리안스피릿>

3. 마지막 10초는 고개를 들고 털어준다. 

4. 팔과 다리에 힘을 빼고 바닥으로 툭 내려놓는다.

<출처:코리안스피릿>

5. 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다. 

단월드 기체조 - 모관운동을 하면 다리와 발의 혈액순환이 촉진되는데요. 

두 다리를 심장보다 높게 하여 다리에 몰려 있는 혈액을 심장으로 돌려보내는 데 도움되는 생활체조라

숙면을 취하는데도 도움이 돼요 *^^* 

단월드 기체조는 실내에서 다리와 발을 자극하여 이완하게 해주고 혈액순환을 좋게 하는데 도움줘요~

한 번에 1회 또는 3회 정도하여 다리와 발을 자극해주면  다리와 발뿐만 아니라 허리와 신장을 자극해

뭉친 허리와 다리 근육을 풀어주면서 신장 건강에도 Good!!!!!

단월드 기체조로 시작하는 발의 피로를 풀어주고 

건강을 쌓아보세요~~~*^^*