보수를이용한 팔뚝살과 등의 처진살을 잡아주는 운동! 보수 푸쉬업 & 로우 건강한친구들매일운동플랜!

건강한친구들 매일운동플랜 푸쉬업 & 로우   팔뚝살과 처진 등살에 탄력을!   보수위에 올라만 가야하나요?   지금 운동시작해 보겠습니다!   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/234A774353F712DC02" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="20140822_104615.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_234A774353F712DC029332"/>   보수를 가슴앞에 들고 섭니다!   다리는 어깨넓이보다 조금 넓게 벌려 서겠습니다!   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2348B84353F712DD05" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="20140822_104627.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2348B84353F712DD056EA4"/>   보수를 바닥에 두고 엎드립니다!   엎드릴때 허리를 숙여 보수를 바닥에 놓아야 합니다.   발에 까치발을 들고 앉으면 무릎이 다칠 수 있습니다^^ <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2348224353F712DD06" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="20140822_104629.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2348224353F712DD06107E"/>   푸쉬업을 실시!!   푸쉬업을 실시할때는 몸 전체를 보수에 엎드립니다.   엎드릴때는 천천히 엎드려야 합니다^^   힘들다고 쿵하고 엎드면 안됩니다!ㅋ   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/254A784353F712DD02" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="20140822_104632.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_254A784353F712DD028140"/>   가슴을 들어올려 그대로 밀어 일어 납니다.   몸은 뒷꿈치부터 어깨선까지 일자를 유지하진행하셔야 합니다.   보수의 불안정성 때문에 중심을 잘잡고 일어 나셔야 합니다!   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2332374353F712DD2C" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="20140822_104636.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2332374353F712DD2CDB96"/>   그대로 다리를 앞쪽으로 점핑!   점핑스텝으로 들어 오실때는 발앞꿈치부터 닿는게 아닌   전체적으로 닿을 수 있게 높게 뛰어 들어온다고 생각 하시면 되겠습니다!   사진에서 처럼 무릎에 부하게 가지 않게 중심을 뒷꿈치에 위치해야 합니다! <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/242C524353F712DE35" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="20140822_104647.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_242C524353F712DE35A679"/>   그 상태로 허리를 들어올려 데드리프트 자세를 만들어 로우 실시!   로우는 가슴을 들어 올리고 허리를 아치형으로 만들어 유지하고 팔꿈치를 최대한 뒤로 보내줘 날개뼈를 수축합니다!   등 상부에를 찌그려트려 주셔야 합니다^^ <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/273EAB4353F712DE17" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="20140822_104651.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_273EAB4353F712DE1700AB"/>   다시 보수를 천천히 내려 바로 푸쉬업 실시!!   버피테스트와 같은 형태이지만 로우운동이 들어가는 운동!   한번 동영상 보실까요?     <iframe id="v1476D177bDo88Bemm1ooa7@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v1476D177bDo88Bemm1ooa7@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_3b2dfb2dfda7ecfa7a20868440d1acb9027085a576613cc9656c89c2d158103598dd941eadc24c6811fd752fdd76c056cfb5175b49cc75b378e82259" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>    <A class=tx-link href="http://blog.naver.com/vlfdl8280" target=_blank><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23318E4353F712DE2E" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="1391839772213.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_23318E4353F712DE2EC356"/></A> 더많은 정보를 원하시면 클릭 ↑↑↑  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2543714353F712DE0F" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="420" data-filename="»_-_~1.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="420" id="A_2543714353F712DE0FE5EF"/> 건강한친구들 매일운동 플랜   처진 등살에 탄력을 주고 가슴근육과 팔에 탄력을 주는 운동! 점핑스텝으로 전신 운동까지! 지금 당장 시작해 볼까요?   건강한친구들 송재형트레이너