자율신경에 도움되는 목근육 푸는 체조와 목 마사지

[어머나~]

자율신경을 건강하게 하기 위해서는

균형잡힌 식사, 충분한 수면, 스트레스관등

먼저 생활습관이 잘 잡혀 있어야 합니다.

그외에도 경추부위의 스트레칭이나 마사지가 도움이 되는데요.

뇌로 가는 혈액순환과 산소공급을 원활이 하고

몸과 마음을 위해 신경들이 잘 작동할 수 있도록

뇌기능을 최적화하고 활성화 할 수 있습니다.

어떤 의사분이 아픈 사람들 대부분이 목이 바르지 못하더라

라고 이야기 하는 것을 들은 적이 있는데요.

평소 목뿐 아니라 바른자세부터  유지하도록 노력해시길 바랍니다.

대부분 목이 앞으로 나온 거북목이거나 

일자목인 경우가 많은데요.

목이 바르지 못하면 두뇌의 여러증상과 함께

신체 통증들이 나타나고 자율신경도 긴장된 상태로 만들수 있습니다. 

자율신경에 도움되는 목 마사지를 해 보도록 하겠습니다.

▷ 먼저 단월드 기체조를 활용해 

아래 사진의 목근육에 집중해서 깊게 풀어줍니다.

숨을 들이마쉬고 내쉬면서 왼쪽귀가 어깨에 닿는다 생각하고

천천히 옆으로 숙이면서 목근육을 느끼며 늘려서 풀어 줍니다.

원위치 합니다.

숨을 들이마쉬고 내쉬면서 오른쪽귀가 어깨에 닿는다 생각하고

천천히 옆으로 숙이면서 목근육을 느끼며 늘려서 풀어 줍니다.

원위치 합니다.

숨을 들이마쉬고 내쉬면서 왼쪽앞 45도 방향으로

천천히 숙이면서 목근육을 느끼며 늘려서 풀어 줍니다.

원위치 합니다.

숨을 들이마쉬고 내쉬면서 오른쪽앞 45도 방향으로 

천천히 숙이면서 목근육을 느끼며 늘려서 풀어 줍니다.

원위치 합니다.

숨을 들이마쉬 내쉬면서 크게 왼쪽방향으로 원을 그려봅니다.

숨을 들이마쉬 내쉬면서 크게 왼쪽방향으로 원을 그려봅니다.

▷ 목근육을 마사지 해 주세요.

어깨를 들썩들썩하며 풀어줍니다.

세수할때 씻는 목부위로 귀 뒤뼈에서 쇄골로 이어지는

근육인 목빗근을을 풀어주겠습니다.

오른손으로 목을 씻듯 가볍게 문질러 줍니다.

긴장 된 목근육이 풀어지고 이완되며 근육속으로 흐르는 혈액과 신경들이

잘 통하며 건강해지는 상상을 하며 기운으로 정성스럽게 쓸어줍니다.

목빗근을 잡고 위에서 아래로 비벼가며 풀어줍니다.

다시한 번 쓸어내립니다.

오른손으로 목을 씻듯 가볍게 문질러 줍니다.

긴장 된 목근육이 풀어지고 이완되며 근육속으로 흐르는 혈액과 신경들이

잘 통하며 건강해지는 상상을 하며 기운으로 정성스럽게 쓸어줍니다.

목빗근을 잡고 위에서 아래로 비벼가며 풀어줍니다.

다시한 번 쓸어내립니다.

마사지를 해 줄때 강도를 세게 자극하면 근육에 통증이 생기면서

오히려 근육이 긴장될 수 있습니다.

부드럽게 하여 속 깊이까지 이완될 수 있도록 합니다.

목만 잘 만져주어도 머리가 맑아지고 기분이 좋아지는데요.

평소 자주 마사지해주면서 혈액순환과 자율신경을 건강하게 하도록 노력해보시기 바랍니다.