운동과 사우나 목욕은 혼자 운동하는 것보다 심장 건강을 향상시킵니다

[이매진]

운동과 사우나 목욕은 혼자 운동하는 것보다 심장 건강을 향상시킵니다

https://www.medicalnewstoday.com/articles/exercise-and-sauna-bathing-boost-heart-health-more-than-exercise-alone

Exercise and sauna bathing boost heart health more than exercise alone

운동과 사우나 목욕은 혼자 운동하는 것보다 심장 건강을 향상시킵니다

Pinterest에서 공유JR 사진/Stocksy

• 연구자들은 운동과 사우나 목욕이 심혈관 건강에 미치는 영향을 조사했습니다.
• 그들은 운동과 사우나 목욕을 함께 하는 것이 운동만 하는 것보다 심혈관 건강에 더 유익하다는 것을 발견했습니다.
• 다양한 인구 집단에서 심혈관 건강을 위한 최적의 사우나 온도와 지속 시간을 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

신체 활동 은 심혈관 건강을 증진 하고 사망 위험을 줄입니다. 최대 노력 운동 테스트 동안 최대 산소 섭취량을 통해 측정한 심폐 건강(CRF)은 반비례합니다.연결된신뢰할 수 있는 출처심혈관 질환(CVD) 및 모든 원인으로 인한 사망에 이르기까지.

사우나 목욕 은 즐거움, 휴식 및 건강을 위해 사용되는 수동적 온열 요법입니다.

2015년부터 연구신뢰할 수 있는 출처잦은 사우나 목욕은 치명적인 심혈관 및 모든 원인으로 인한 사망 위험 감소와 관련이 있음을 시사합니다. 또한 2018년의 관찰 연구에 따르면 CRF와 사우나 목욕을 일주일에 3~7회 더 높은 수준으로 하면 좋은 CRF나 잦은 사우나 목욕에 비해 치명적인 심혈관 및 모든 원인으로 인한 사망 사건이 감소하는 것으로 나타났습니다.

사우나 목욕과 운동이 심혈관 건강에 미치는 영향에 대해 더 많이 알면 사람들이 심혈관 위험 요인을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

핀란드 Jyväskylä 대학의 새로운 연구는 사우나 목욕과 운동이 심혈관 건강에 미치는 영향을 비교하기 위해 무작위 대조 시험(RCT)을 수행했습니다. 연구원들은 사우나 목욕과 운동을 결합하면 단순한 운동보다 심장 건강이 향상된다는 것을 발견했습니다.

이번 연구 결과는 최근 미국 생리학 저널(American Journal of Physiology) 에 게재됐다 .

사우나 목욕과 운동이 심장 건강에 미치는 영향

이 연구를 위해 연구자들은 30세에서 64세 사이의 총 48명의 남성과 여성 참가자를 모집했습니다. 모든 사람들은 앉아서 일하는 생활 방식 을 가지고 있었습니다. 연구자들은 이 생활 방식을 책상에 얽매이는 일을 하고 일주일에 총 30분 미만의 신체 활동을 하는 것으로 정의했습니다.

각 참가자는 다음을 포함하여 적어도 하나의 심혈관 위험 요소를 가지고 있었습니다.

• 콜레스테롤 상승
• 관상 동맥 심장 질환 의 가족력
• 고혈압
• 비만
• 흡연

그런 다음 참가자를 세 가지 치료 그룹 중 하나로 무작위 배정했습니다.

• 가이드라인에 따른 규칙적인 운동과 운동 후 15분 사우나
• 가이드라인에 따른 규칙적인 운동 단독
• 통제 그룹

중재 그룹은 60분 동안 주 3회 전신 준비운동 10분, 저항 운동 20분 , 유산소 운동 30분을 포함하여 운동을 하였다.

참가자는 시험 내내 평가되었습니다. 1차 결과에는 최대 산소 섭취량으로 측정한 CRF와 혈압이 포함되었습니다. 이차 결과에는 지방량, 총 콜레스테롤 수치 및 동맥 경화가 포함되었습니다.

결과를 분석한 결과, 연구자들은 두 중재 그룹 모두 대조군보다 체지방량이 낮고 CRF가 더 높음을 발견했습니다.

그러나 사우나 목욕과 운동을 병행한 그룹은 운동만 한 그룹보다 CRF가 더 유의하게 증가하고 수축기 혈압(SBP)과 총 콜레스테롤이 더 유의하게 감소했습니다.

역할을 하는 기본 메커니즘

이 연구의 주저자이자 핀란드 Jyväskylä 대학의 박사 연구원 인 Earric Lee 는 사우나 목욕과 운동을 병행하는 것이 심혈관 위험 요인에 어떻게 더 도움이 되는지 물었을 때 다음 과 같이 말했습니다 .

“문헌에서 우리가 알고 있는 것은 운동 후 기간이 '기회의 창'으로 알려진 기간으로 인슐린 감수성이 향상되고 혈중 지질 수치가 둔화된다는 것입니다(60-90분 이하). 이것은 온열 요법, 이 경우 사우나 목욕과 같은 결합적 중재를 위한 이상적인 기회입니다.”

“또한, 운동 후 기간 동안 혈관 신생 인자가 상승하여 운동 후 혈류 또는 산소 전달을 변경하면 운동만으로 유도되는 혈관 신생 신호에 부가적 또는 상승적 효과가 있을 수 있지만 아직 실험적으로 확립되지는 않았습니다. 인간”이라고 덧붙였다.

연구에 참여하지 않은 오리건 대학의 인간 생리학 교수인 Chris Minson 도 MNT 에 다음과 같이 말했습니다.

“이러한 변화 중 일부는 [운동 및 사우나 그룹]이 단독 운동 그룹에 비해 더 큰 열 충격 단백질(HSP) 반응을 통해 나타났을 가능성이 있습니다. HSP는 상향 조절될 때 혈관 건강, 내피 기능 및 심장 기능에 많은 유익한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 그들은 또한 골격근 기능과 혈액량 확장에 구현되어 심폐 기능이 향상되었을 수 있습니다.”

연구자들은 향후 연구가 심혈관 건강에 도움이 되는 열 노출에 대한 최적의 노출 기간, ​​빈도, 방식 및 온도를 조사해야 한다고 결론지었습니다.

연구의 한계에 대해 질문했을 때 Lee는 적어도 하나의 심혈관 위험 인자가 있는 사람들만 조사했기 때문에 그들의 결과가 건강한 인구, 운동 선수 또는 비정주식 생활 방식을 가진 사람들에게는 적용되지 않을 수 있다고 말했습니다.

연구에 참여하지 않은 아칸소 대학의 운동 과학 교수인 매튜 S. 가니오(Matthew S. Ganio) 박사 도 MNT 에 다음과 같이 말했습니다. 홀로."

“운동을 하지 않고 사우나를 사용하지 않는 대조군에 비해 운동만으로는 안정 시 혈압이나 콜레스테롤이 개선되지 않는다는 점에 주목해야 합니다. 운동과 사우나 사용을 비교했을 때에만 심혈관 위험 요인이 개선되었음을 알 수 있었습니다. 이것은 혈압과 콜레스테롤의 변화를 유발하는 사우나 사용만의 독특한 점이 있음을 암시합니다.”

– Matthew S. Ganio, PhD, University of Arkansas 운동 과학 교수

사우나 목욕을 최대한 활용하기 

Lee는 연구 기간 동안 "고원 효과"를 피하기 위해 2주마다 사우나 온도를 섭씨 5도씩 올렸다고 말했습니다.

“운동의 관점에서 생각해 볼 수 있습니다. 우리가 더 건강해지면 같은 강도나 기간으로 같은 양의 운동을 해도 더 이상 신체에 '스트레스'가 발생하지 않고 [따라서 개선이 정체]됩니다.”라고 Lee가 말했습니다.

그는 신체가 극복할 스트레스를 더 많이 만들기 위해 운동 강도, 시간 또는 빈도를 높여야 하며 사우나 목욕으로 인한 열 스트레스도 마찬가지라고 덧붙였습니다.

"사우나를 사용하는 대부분의 사람들은 아마도 온도를 변경할 수 없는 공개적으로 이용 가능한 사우나에만 접근할 수 있기 때문에 이 요점을 제기합니다."라고 그는 말했습니다. “이러한 경우에는 시간이 지남에 따라 방문 빈도를 늘리거나(예를 들어, 한 달 동안 일주일에 한 번, 다음 달에는 매주 두 번 방문) 세션 시간을 5분에서 늘리는 것이 더 타당할 수 있습니다. 6주 동안 매회 7분 동안]."

"역학 데이터에 따르면 사우나 방문 빈도와 사우나 목욕 시간이 아직 실험적으로 테스트되지는 않았지만 사우나 사용 빈도와 기간이 증가하면 CVD 및 모든 원인으로 인한 사망 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다."

– Earric Lee, 핀란드 Jyväskylä 대학의 박사 연구원이자 이 연구의 주저자