건강을 키우는 참 쉬운 단월드 기체조 추천해요!

[크리스탈]

건강을 키우는 참 쉬운 단월드 기체조 추천해요! 

온난화 등으로 날로 기온이 상승하는 가운데  여름철 폭염으로 건강을 해치기 쉬운 계절이 시작했어요.

야외 활동이나 작업 등을 하는 사람들은 몰론 실내에서 활동하는 사람들도 건강관리에

각별한 주의가 필요한 시기인데요. 

기상청은 최근 10년의 폭염일수가 과거보다 높은 수준으로 

올여름 평균기온이 평년보다 높을 확률은 40~50%로 전망할 정망할 정도로 하죠. 

최근에는 대부분 지역에 폭염특보가 발효된 가운데, 

최고체감 온도가 33~35도 내외로 으르면서 매우 더워요. 

한 낮에는 30도가 넘는 폭염으로 야외 활동이나 일사병 등으로 건강을 크게 해칠 수 있는데요.

이런시기에는 더위로 몸과 마음이 지치기 쉬운데요.  

여름철 폭염으로 근육 긴장 및 혈액순환장애, 스트레스로 피로가 빨리 쌓이는 요즘에

건강관리가 필수일 수 밖에 없죠!!!!!!

실내에서 건강관리 참 쉬운 "단월드 기체조"가 있어요. 

단월드 기체조는 다른 운동기구 없이 시간이나 장소에 제한없이 가능할 수 있어요. 

그리고 누구나 따라하기 쉬운 단월드 기체조는 

운동 싫어하는 저 또한 동작 따라하기 딱 좋아서 틈틈이 하기 참 좋은 것 같아요~~*^^*

실내에서나 어디서나 할 수 있는 단월드 기체조 ,

어떻게 할 수 있을까요???

단월드 기체조 - 팔 엇갈려 깍지 끼기

단월드 기체조 - 팔 엇갈려 깍지 끼기는 어깨의 피로를 풀어주는데 도와줄 수 있어요~

<출처:코리안스피릿>

1. 팔을 뻗어 오른팔을 왼팔 위에 엇갈린 상태에서 양 손바닥이 밀착되도록 깍지 낀다. 

2. 숨을 들이마신 후 멈춘 채 깍지 낀 손을 가슴 앞으로 당기면서 한 바퀴 돌려 아랫배 높이까지 쭉 뻗어준다.

3. 팔은 아래로 당기고 머리는 뒤로 최대한 젖혀준다. 

4. 숨을 내쉬면서 팔을 풀어주며 제자리로 돌아온다.

5. 팔을 반대로 엇갈려 끼고 같은 방법으로 해준다. 

단월드 기체조 - 목 풀기 

단월드 기체조 - 목 풀기는 목이 경직되면 뇌로 전달되는 산소와 혈액의 공급이 원활해지지 못할 수 있는데 

이를 자극하여 목 긴장의 해소를 도와줘요~

<출처:코리안스피릿>

1. 앉은 자세에서 등을 똑바로 세운다. 

2. 목에 긴장을 푼 채 오른손으로 귀 안쪽 옆머리를 잡는다. 

3. 숨을 내쉬며 머리를 오른쪽으로 지긋이 당겨준다.

4. 5~10초 정도 머물며 목 근육이 당기는 것을 느껴본다. 

5. 제자리로 돌아온다. 왼손으로 바꿔 같은 방법으로 해준다. 

6. 오른손으로 목 뒷부분 근육을 지긋이 잡았다가 놓으며 뒷목을 풀어준다. 

단월드 기체조 - 단전치기 

단월드 기체조 - 단전치기는 우리몸의 건강을 관장하는 에너지 센터인 단전치기로 

장의 정체된 기혈을 순환시켜 아랫배가 따뜻해지고 자연치유력이 살아나 위장 기능도 좋아지는 것을 느낄 수 있어요 *^^*

<출처:코리안스피릿>

1. 양발을 11자로 한 상태에서 어깨너비로 벌리고 선다. 

2. 무릎을 살짝 구부린 상태에서 어깨와 상체에 힘을 빼고 양손으로 아랫배를 두드린다.

3. 처음에는 300개 정도로 시작해서 1,000개까지 횟수를 늘려간다. 

단월드 기체조 - 장운동 

단월드 기체조 - 장운동은 장의 연동운동을 촉진하고 소, 대장의 에너지 순환을 돕는데요. 

또한 숙변을 제거하고 변비를 해소해 뱃살을 빼는 데도 효과적이에요~~

<출처:코리안스피릿>

1. 양발을 어깨너비로 벌리고 무릎은 15도 정도 굽힌다. 

2. 양손을 아랫배에 올린 상태에서 자연스럽게 아랫배를 당기고 내밀어 준다.

3. 배를 당길 때는 배가 등에 닿는 느낌으로, 배를 내밀 때는 복압을 약간 느낄 정도로 움직인다.

4. 몸 상태에 따라 100회에서 시작해서 점차 늘려간다. 

단월드 기체조,  참 쉬죠잉~~~

동작이 쉬워서 운동이 되겠어? 하기 쉽지만 실제로 단월드 기체조를 해보면

은근히 어렵다는 것을 알 수 있을 거예요~~*^^*

단월드 기체조로 무더운 여름을 건강하게 관리하시면 어떨까요~

[미소지기]

건강관리에 그만이에요~