단월드 기체조로 고혈압 관리하기

[건강지킴이]

유산소 신체활동과 함께 근력운동을 병행하면 고혈압 발생 위험을 

44%까지 낮출 수 있는 것으로 밝혀졌다고 합니다.

근력운동으로 알려진 저항성운동은 근력 및 근지구력을 발달시키기 위해 

신체와 기구 등의  무게를 활영해 근육의 이완과 수축을 반복하는 운동을 말한다고 하는데요.

국립보건연구원 연구진은 12년 동안의 추적조사 자료를 활용해 

유산소 신체활동을 실천하는 사람에게서 고혈압 발생이 유의하게 감소했는데,

남성은 31%, 여성은 35%의 감소 효과가 있었다고 합니다.

특히 저항성운동은 유산소 신체활동을 실천하는 여성에서

고혈압 발생 위험을 더욱 낮추었으며, 두 가지 운동을 모두 실천하는 경우 

운동하지 않는 사람에 비해 고혈압 발생 위험을 44%까지 감소시켰다고 합니다. 

그외에 생활속에서 고혈압을 예방하기 위한 방법을 알아보면 ...

1. 건강한 생활습관 만들기

2. 정기적으로 혈압을 측정하기

3. 체중, 콜레스테롤 조절하기 

4. 금연하기

5. 하루에 30-60분씩, 일주일에 3-4일 운동하기

6. 염분 섭취를 줄이기 위해 싱겁게 먹기 

7. 커피와 술을 제한하기

8. 과일과 야채 등 섬유소가 많은 음식 먹기

위의 생활수칙을 지키며 건강하고 규칙적인 생활을 하는 것이 

고혈압 관리에는 중요하다고 하는데요.

위험한 합병증등을 유발하는 만큼 의식적으로 꾸준히

관리해 주는 것이 필요하다고 합니다. 

단월드 기체조로 운동하고 고혈압 관리하기 

장생보법

어깨에 힘을 빼고 편안하게 서서 발바닥 중심에서

약 1도 정도 앞으로 힘을 준다는 느낌으로 고개는 약간 몸쪽으로 당겨주세요.

그러면 자연스럽게 몸의 무게가 발바닥 용천혈에 실리게 됩니다.

의식을 발뒤꿈치부터가 아니라 발바닥 전체가 동시에 닿도록 합니다.

그리고 발가락으로 땅을 움켜쥔다는 느낌으로 힘을 주며 걸어봅니다.

용천혈과 발가락으로 힘이 가면 자연스럽게 무릎에 힘이 들어가고

고관절과 단전으로 중심이 잡히며 가슴과 뇌까지 연결됩니다.

입꼬리는 살짝 올리고 신나게 걸어보세요.

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서

상체를 깊숙이 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다. 

[건강지킴이]

혈압관리에 단월드 기체조 정말 도움 많이 되네요. 발끝치기 짱이에요!