살찌는 방법

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살찌는법 : 살이 안찌는 원인을 알아야 살 찔 수 있다

1 민서민영맘 2014.03.05 09:52:26

조회 10,292 댓글 0 신고

살찌는 방법 : 살이 안찌는 원인을 알아야 살 찔 수 있다

요즘 너무 살이 쪄서 고민하는 사람들이 많습니다. 이러한 고민을 해결해 준다는 온갖 비법들이 소개 되고 있으며 상업적으로도 많은 정보가 공유되고 있는데 이 그늘에서 반대로 너무 말라서 고민하는 사람들도 많습니다. 다른 사람으로부터 너는 살이 안 쪄서 좋겠다는 말을 들을 때면 남의 속도 모르고 그 자리에서 나는 살을 찌고 싶다는 표현을 하고 싶은데 못한 경험을 많이들 하셨을 것입니다.

이글을 작성하고 있는 저도 마른체질이여서 만나는 사람마다 살 좀 쩌 라는 말을 자주 들어 정말 고민이 많았습니다. 옷을 살 때, 미팅을 할 때, 남자 친구 부모님을 처음 만날 때, 목욕탕 등등...ㅠㅠ

그러나 식생활습관의 아주 작은 변화로 지금은 정말 보기 좋게 증량이 되어서 사람들이 보기 좋다는 말을 자주 듣습니다.

여러가지 살찌는방법에 대해서 관련 지식도 습득하고 해서 살찌고 싶은 분들에게 지금은 비법을 알려 드리고 있답니다

살찌고 싶으시면 꼭 끝까지 읽어 보세요

많은 도움이 되실 것입니다.

[살찌는 기본 원칙: “왜 나는 살이 안 찌는지부터 파악하여 개선부터” “배고픔을 없애라”, “첫달은1kg~2kg목표”, “꼭 운동하자”]

자신이 살이 찌지 않은 이유를 파악하지 못한 채, 잘못된 방법만을 따라하다 보면 건강에 이상이 생길수도 있으며 시간적인 낭비, 경제적 손실을 초래 하게 됩니다.

마른체질(남자,여자) 살찌는법을 모르는 사람은

무작정 뚱뚱한 사람처럼 먹고,전문적인 지식 없이 인터넷상에서 떠도는 내용을 토대로 따라하면 살찌려다 고생은 고생대로 하고 돈은 돈대로 들어가고 몸만 망가집니다.

한마디로 내가 왜 살이 안 찌는지를 제대로 알고 문제를 해결해야지만 건강하게 효율적으로 살찔 수 있습니다.

살이 찌지 않는 원인을 살펴보면 예민함과 스트레스와 같은 정신적인 요인,유전적(소음인,외배엽)인 요인,질환(갑상선기능항진증,내분비질환,우울증,위암,위궤양 등)이 있는 경우입니다.

질환적 문제가 있다면 병원에 가서 먼저 치료 한 후 살찌는 방법을 실천하시고 정신적, 유전적인 문제는 혼자서도 충분히 극복을 할 수 있으니 아래 글을 참고하시기 바랍니다.

첫 번째로 유전적으로 살이 찌지 않는 분은 한의학적으로는 소음인,체육학에서는 외배엽 일 경우가 많습니다.이런 분들은 살찌는 운동법과 먹는 것을 잘 선택하면 충분히 살 찔 수 있으니 너무 걱정 안 해도 됩니다.

두 번째로 예민함과 스트레스가 심한 분들은 항상 긍정적으로 생각을 해야 합니다.

우리 몸은 자신이 생각한 대로 움직이고 행동하기 때문에 부정적인 생각을 가지고 있으면 몸도 부정적으로 바뀝니다.항상 스스로에게 만족하고 긍정적인 마음을 가지도록 노력하면 예민함과 스트레스는 어느 정도 해소 될 것이다.

그리고 이런 분들은 소화기관(설사등)에 대부분 문제가 있을 것이다.이러한 분들은 우선적으로 소화기관을 먼저 튼튼하게 만들어 주면 어느 누구 보다 더 쉽게 살찔 수 있다.

마지막으로 마른체형의 사람의 공통점을 살펴보면 끼니를 자주 거르거나 소화흡수율이 떨어지거나,생활리듬이 불규칙한 경우,과도한 흡연 및 음주,격렬한 신체 활동 등의 잘못된 습관이 마른체질의 원인입니다.

이 글을 보고 있는 분은 앞에서 제시한 세가지중 하나에 해당이 될 것입니다.

이렇게 살찌지 않는 특징을 인지하고 개선하려는 노력이 있어야지만 몸무게 증량 효과가 있을 것입니다.

건강하게 살찌기 위한 개선 방법

첫 번째,설사를 자주 하고 대변의 상태가 음식물이 섞인 경우

마른 사람들은 소화 흡수력이 떨어져서 같은 양이 음식을 섭취하고도 흡수하는 칼로리의 양이 아주 적습니다.즉,소화기관에서 영양분을 제대로 흡수하지 못하여 귀한 영양분이 살로 가지 못하고 그대로 배출되는 것입니다.

개선방법으로는

1.소화기관에 좋은 음식을 자주 먹는다(대추, 양배추, 감자, 감, 생강, 마늘등)

2.소화기능 개선 보조 식품 섭취(붕어즙, 허브보리 알로에겔)

3.시간 날 때마다 복근운동 생활화하기-윗몸일으키기(내장기능을 항상 시켜 소화흡수 도움)

두 번째 소음인(체격이 말랐고 약한체형) 및 외배엽 체형(어깨가 좁고, 뼈가 가늘다)인 경우

외배엽의 사람으로는 국민약골 이윤석, 국민몸짱 권상우, 닉쿤이 대표적이다. 이 친구들도 살찌는 운동법과 먹는 것을 잘 선택하여 정말 멋찐 몸장이 되었으니 여러분도 자신감을 갖고 내생에 마지막이라는 생각으로 하면 된다.

소음인 및 외배엽 체형을 탈피하는 가장 좋은 방법은 살찌는 근력운동+영양섭취이다.

살찌는법이 사람마다 차이는 있겠지만 표준화된 살찌는법을 제시 하오니 내생에 마지막이라 생각하고 실천하시기 바랍니다.

시행착오 없이 살찔 수 있도록 내 몸에 맞는 살찌는 컨설팅을 해 주는 곳도 있습니다. 내가 왜 살이 안 찌는지 원인분석, 음식처방, 운동처방, 식단, 체질량 분석등 살찌는 컨설팅을 해주는 곳도 있습니다. 참고 하세요.^^.

건강하게 살찌는법에 대해서 알려 드리면..

1.음식을 먹을 때는 자주 먹어야 해요

2.하루3끼는 꼬옥 드실려고 노력

3.식사 사이사이 간식을 챙겨 먹어야 합니다(삶은계란,고구마,감자,바나나등)

4.일주일에 네 번 정도30분~ 60분 근력 운동 하세요(유산소운동보다는 근력운동위주로)

(집에서 하는운동:팔굽혀펴기,윗몸일으키기,아령운동,

만약 헬스장에 가시면 하는운동:푸쉬업,벤치딥스,크런치,시티드벤치니업,플랫바벨벤치프레스,버터플라이등)

권장운동방법

영양섭취의 증가를 통한 체중증가이기 때문에 반드시 운동이 요구되는 것은 아닙니다.

다만 적절한 운동을 병행하시면 균형 있는 신체 발달과 함께 호르몬분비가 촉진되어 보다 높은 성과를 얻을 수 있어 보다 바람직 합니다. 헬스클럽 이용이 어려우실 경우에는 가정에서 윗몸일으키기,팔굽혀펴기,아령등을 이용한 운동을 권해드립니다.

-운동하는 시간은 길게 하지 말고 가능한 짧은 시간(1시간이내)에 끝내도록 한다.

-유산소 운동은 가급적 피하는 것이 좋고, 근력운동 위주로 한다. 이유는 에너지나, 땀을 많이 소비하면 근육을 만드는데 필요한 영양소가 부족하기 때문입니다.

5.밤12시 이전에 자는게 성장호르몬이 나와서 체중증가에 도움

6.소금기가 많은 음식은 피하라

7.아침식사후, 점심식사후 ,취침하기전, 운동후에 허브보리쉐이크를 마신다

8.단백질의 섭취도 중요하지만 탄수화물의 비율을 늘려야 한다

9.우수한 복합비타민/미네랄로 보충.

▲마른체질(남자,여자들) 살찌는법 잘못 알고 있는 점

1.살 찔려면 최대한 많이 먹어야 한다

2.자기전에 라면 끊여 먹고 바로 잔다

3.밥 먹고 움직이지 마라

4. TV보면서 초코렛,과자,햄버거 먹어라

5.헬스하거나 운동하면 살 빠진다

6.술을 먹으면 살이찐다(장이튼튼한 사람만 살이찌죠)

▲ 살찌는 식단

단백질	체중증가는 체지방을 증가 하는 것이 아니고 반드시 근량증가에 초점을 맞춰야 한다. 근조직은 약 70%의 물, 22%의 단백질, 약간의 자방 그리고 탄수화물로 구성되어 있다. 체중증가를 위해선 단백질 섭취가 필수이나 대부분의 살찌지 않는 분들을 보면 고기(닭고기,돼지,소고기), 생선, 두부은 잘 섭취하지 않습니다. 앞으론 고기, 생선, 계란, 콩, 두부등과 같은 단백질 식품을 매끼 먹을 수 있도록 개선하시기 바랍니다. ★ 근육을 만들어 주는 대표적인 단백질 식품 ★ - 저지방 고단백식품 : 닭가슴살, 돼지살코기, 소고기(사태,홍두태), 소간, 육포, 가자미, 광어, 대구, 통태, 병어, 조기, 참치, 건오지어채, 굴비, 멸치, 오징어, 새우 , 꽃게, 낙지, 멍게, 전복, 해삼, 홍합 - 중지방 고단백식품 : 돼지고기(안심), 소고기(등심,안심), 고등어, 꽁치, 삼치, 장어, 달걀, 검정콩, 두부, 순두부, 우유
탄수화물	탄수화물은 우리 몸의 주된 에너지원으로 운동을 할 때 탄수화물 섭취는 매우중요 하다. 탄수화물은 근육에 글로코켄이라는 성분을 공급해 주는데 운동전후에 탄수화물을 섭취해 주는 것이 체중증가에 도움이 된다. ★ 체증증가에 도움 되는 대표적인 탄수화물 식품 ★ - 고구마, 감자, 잡곡밥, 호밀빵, 단호박, 채소, 견과류, 바나나, 건포도
지방	지방은 근육생성 호르몬의 분비를 활성화 시켜 운동 후 빠른 근육 회복을 돕는다. 과도한 지방 섭취는 다른 영향소의 흡수를 방해하므로 과다 섭취는 좋지 않다. ★ 불포화지방 식품 ★ - 콩, 참기름, 올리브유, 견과류, 해바라기, 마가린

자연식품으로 열심히 노력을 했는데 잘 안 되시는 분, 음식을 잘 챙겨 드시지 못 하시는 분은 충분한 탄수화물 및 단백질 섭취를 위해서 허브보리쉐이크 도움을 받는 것도 하나의 방법입니다.

내생에 마지막이라 생각하시고 정말 굳은 마음 먹고 도전해 보세요..

분명 몸에 변화가 있을 것입니다. 확신합니다.

꼬옥 성공하시길..화팅! 화팅!