trunk rotation 운동(크레이그 리벤슨)

SELF-MANAGEMENT : PATIENTSECTION Improving trunk rotation D.C. CraigLiebenson* International Association for the Study of Pain, American Pain Society, Team Chiropractor, N.B.A. LosAngelesClippers, L.A. Sports and Spine, 10474 Santa Monica Blvd, #304, LosAngeles, CA 90025, USA Received5 April 2010; accepted 6 April 2010   Sports such as tennis, golf, baseball, and hockey each involve a tremendous amount of trunk rotation. It is not just striking sports, but also throwing, kicking, running, swimming, skiing, etc which all require your body to rotate through your core. In order to transmit forces from your bigger, stronger leg muscles to your arms, trunk rotation is needed. 테니스, 골프, 야구, 하키와 같은 운동들은 엄청난 양의 trunk rotation과 관련이 있다. striking sports(아마도 라켓을 가지고 무언가를 때리는 운동)들 뿐만 아니라 던지기, 발차기, 달리기, 수영, 스키 등등도 core를 통해서 몸을 rotate시킬 필요가 있다. 크고 강력한 다리 근육의 힘을 팔까지 전달하려면 trunk rotation이 필요하다.   Back injuries, oblique abdominal strains, rotator cuff problems, and even reduced performance can directly result from diminished(감소된) mobility in trunk rotation. This self-care article shows a very simple trunk rotation exercise that can be performed as a warm-up or part of a daily stretching routine. 등 부상, 복사근의 strains, rotator cuff의 문제와 심지어 reduced performance조차도 trunk rotation의 감소된 mobility가 직접적인 원인일 수 있다. 이 self-care에 관한 논문은 warm up이나 daily stretching routine으로써 시행될 수 있는 아주 간단한 rotation운동을 보여준다.   Another benefit of trunk rotation training is that it can help improve to posture. A slouched(구부정한 자세) posture with rounded shoulders will quickly straighten up with these simple stretches. 또다른 trunk rotation training의 좋은 점은 자세의 향상을 도와준다는 것이다. rounded shoulder를 포함한 slouched posture는 이 간단한 streches로 아주 빠르게 바르게 설 것이다.   Kneeling trunk rotation(Fig. 1)   Start -. Kneel on the floor. -. Sit back on your heels -. Place one hand behind your neck <v:shapetype id=_x0000_t75 stroked="f" filled="f" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" o:preferrelative="t" o:spt="75" coordsize="21600,21600"><v:stroke joinstyle="miter"></v:stroke><v:formulas><v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"></v:f><v:f eqn="sum @0 1 0"></v:f><v:f eqn="sum 0 0 @1"></v:f><v:f eqn="prod @2 1 2"></v:f><v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"></v:f><v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"></v:f><v:f eqn="sum @0 0 1"></v:f><v:f eqn="prod @6 1 2"></v:f><v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"></v:f><v:f eqn="sum @8 21600 0"></v:f><v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"></v:f><v:f eqn="sum @10 21600 0"></v:f></v:formulas><v:path o:connecttype="rect" gradientshapeok="t" o:extrusionok="f"></v:path><o:lock aspectratio="t" v:ext="edit"></o:lock></v:shapetype>  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2078B44250037C7A0D" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="265" border="0" hspace="1" vspace="1" width="265" id="A_2078B44250037C7A0D4464"/> <v:shapetype id=_x0000_t75 stroked="f" filled="f" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" o:preferrelative="t" o:spt="75" coordsize="21600,21600"><o:lock aspectratio="t" v:ext="edit"></o:lock></v:shapetype> a) start position b) final position   바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 발 뒤꿈치 위에 앉고 한 팔을 목 뒤에 위치한다.   Technique -. Lift your head & torso up while simultaneously(동시에, 일제히) twisting your upper body -. Think about sticking your chest out -. Hold this position for a few seconds -. Then return to the start position 상체를 동시에 돌리면서 머리와 torso를 들어올린다. 가슴 편 상태로 이 자세를 몇 초간 유지한 후 원래 자세로 돌아온다.   Avoid -. Staying slouched 구부정한 자세로 있는 것   Troubleshooting -. Use towel under forehead -. Use rolled up towel or ½foamroll behind knees -. Be sure to stick chest out so that you are arching your back through your shoulder blades instead of from your lower back 이마 아래에 수건을 사용하라. 말아올린 수건이나 1/2foamroll(아마 반절이 잘린 반달모양의 폼롤을 말하는 것 같습니다.)을 무릎뒤에 놓고 하라. lower back의 근육이 아닌 shoulder blades를 이용하여 등을 아치형태로 만들어서 가슴을 펴주는 것을 확실히 하라.   sets/reps/frequency -. Perform 1 set -. 8-12 repetitions -. 1-2x/day 1set를 8~12회정도 시행하고 하루에 1~2회 실시