다이어트 미션 (7월19일)

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~~

비가 엄청나게 많이 와서 비 피해가 많은데... 얼렁 장마가 끝나고 화창한 날씨가 되었으면 좋겠어요

우리 회원님들은 비 피해 없으세요~?? joara는 걱정이 된답니다...  다들 계속적으로 조심 하시고요....

음... 오늘은 어제에 이어 전에 다이어트 팁으로 드렸던 내용을 편집 재방송 해서 2탄을 준비 했답니다~

요번에도 내용을 편집 했으니 전에 읽어 보셨던 분들도 다시 한번 읽어 보세요~

그럼 오늘도 먼저 다이어트 미션 임무(운동)을 먼저 드릴께요~~ 오늘도 화이팅 하세욧~^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

줄넘기 뒤로 돌리기 10분 (앞으로 말고 뒤로 돌리는 거예요^^)

                                     (싸이클이나 경보처럼 빠른걷기로 대체 해도 된답니다^^)

올포즈 글루트 레이즈  - 한쪽에 25번씩 (양쪽 50번)                                

                                       (약간 속도를 빠르게 하는데 자세가 흔들리지 않도록 해주세요^^)

                                       (속도가 빨라 허리가 다치지 않도록 너무 높이 들지 마세요^^)

                                        ▶올포즈 글루트 레이즈 자세설명 click◀   

밴트오버 덤벨로우 (등) - 25번씩 3set (25번 하고 50초 쉬고 다시반복 3번)

                                       (공이 없는 분들은 그냥 서서 허리를 굽히고요^^)

                                         ▶밴트오버 덤벨로우 자세 설명 Click◀

사이드 레그 익스텐션 (하체) - 한쪽에 20번씩(양쪽40번) 3set

                                                (양쪽 40번을 쉬는시간없이 이어서 다시반복3번)

                                                        

줄넘기 천천히 돌려서2분  빠르게 돌려서 3분 (합 5분) 3set  (되도록 쉬는시간 없이 하세요^^)

                     (싸이클이나 경보처럼 빠르게 걷는걸로 대체해도 되는데요~ 그 경우에는 시간을 20분 해주세요^^)

스트레이트 레그 리버스 리프트 (힙 & 하체 & 거의 전신^^) -  한쪽에 25번하고 (양쪽 50번) 3set

                                              (양쪽 50번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                              (오늘은 올포즈 글루트 레이즈와 같이 한답니다^^)

                                              (올포즈 글루트 레이즈와 틀리죠^^ 다리뻗으세요^^)

레그 레이즈 (아랫배) - 15번 3set (15번 하고 30초 쉬고 다시반복 3번)

                                                  ▶레그 레이즈 자세설명 click◀ 

크런치 (복부) - s라인 지정 공식 복부 운동^^ 오늘은 여지까지보다 많은 횟수와 세트입니다.

                            (할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 4번)

                            (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                            (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무(운동)은 요기까지 이랍니다^^ 다들 제대로 미션 썩세스~ 하세요^^

체중을 빼기 위해서는 미션과는 별도로 유산소 운동 30분 해 주시고요~~ 컨디션이 안 좋은 분들은

너무 무리 하지 마시고요~~ joara가 옆에서 봐줄 수 없으니 자기 스스로 조절 잘 해가며 하세요~~^^

다이어트 팁 베스트 편집 재방송~2

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"근력운동을 몇일 했더니 부종이 있다."  "더 두꺼워 진거 같아."  "살이 더 찌는거 같은데..."

이런 고민들 하시는 분들 있을꺼예요~^^ 그쵸^^? 제가 쪽집게 같지 않아요

그럼 제가 궁금증을 해결 할 수 있도록 왜 그런 기분이 드는지 왜 그런 현상이 나는지 설명을 해드릴께요~~^^

우선 그 이유 첫번째로는 수분 체류현상이라는게 있답니다^^

수분 체류현상이란?- 운동을 하면 세포가 손상됩니다~ 그 손상된 세포를 보호 하려고 몸에서는 수분을 저장

해두는 현상^^ 그 현상으로 인해 운동을 하면 약간 붓거나 두꺼워 진것 같은 경우가 있는 겁니다^^

(실제로 다이어트가 되려면 운동을 할때 좋아 지는것이 아니라 운동을 하고 휴식을 해줄때 영양을 제대로

챙겨 먹으면 손상된 세포가 회복이 되며 다이어트가 되고 사이즈가 줄고 몸이 좋아 지는 것이니 알아 두세요^^)

그런데 이건 매일 그런것이 아니고 운동을 안 하다 하는경우나~ 피곤하거나 했을때~ 컨디션이 좋지 않은날의 운동~

너무 오버해서 운동을 할 경우~등에 나타나는 일시적인 현상이고요~ 손상된 세포는 다시 원래 상태로 회복이 될것이고~

또 보유하고 있던 수분은 다시 배출을 하게 되져^^ 그럼 다시 체중은 붓기는 빠지게 되는 일시적인 현상이니 걱정 하지 마시라고요~^^

그럼 운동을 했는데 살이 찌거나 더 두꺼워진거 같은 그 두번째~!!

그건 바로 지방은 그대로 있는 상태에서 근육이 증가 되기 때문입니다^^

"근육이 생기면 지방이 빠진다며 joara너 사기아니냐" 요렇게 말하는 분들이 있을 수 있겠네요~^^

그쵸~근육이 생기면 지방이 빠지는것이 당연하지요~~ 근데 왜 살이찌냐~

근육운동은 몸매를 탄력있고 이쁘게 만들어 주며 부위별로 날씬하게 만들어 주고 사이즈를 줄여주는  운동이라고 했잖아요~

근력운동은 그 뿐만이 아니라 근육을 만들어 주거든요~ 그게 왜 다이어트에 도움이 되냐 하면요~ 

근육은 움직일때 에너지 소비가 높답니다~ 당연히 평소에 가만히 있거나 평상생활을 할때도 에너지 소비가 높고요~

그렇다면 우리가 음식을 섭취한 것에 대한 칼로리 소비를 많이 해주어 탄수화물이 지방으로 변화하여 저장될 틈이 없게 만들어 주고요~ 

또 에너지 소비가 크기 때문에 운동을 하지 않고 평소에도 몸에 저장되어 있는 지방을 태워 에너지로 사용을 하려고 한답니다~

(에어콘이나 난방기, 자동차다 하면 기름값이나 유지비가 많이 들어 별로 좋지 않겠죠^^) 

이 이야기를 왜 했냐 하면요~ 근육세포와 지방세포는 다르거든요~ 같은거라 하면 지방이 빠지고 거기에 근육이 채워지고 할텐데...

그렇지 않고 세포 자체가 다르답니다~^^그렇기 때문에 운동을 하여 근육량이 생긴다고 지방이 바로 빠지는 것이 아니라

어느정도의 갭이(시간이) 필요하겠죠~ 그래서 처음에는 지방과 근육이 공존하기 때문에 그렇고 이 때문에 운동을 시작하고

초반에는 체중이 증가 하는 이유일시적인 현상이 나타난답니다^^

그렇지만 쫌만 있으면 체중도 더 빠지게 되고~ 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀌게 된답니다^^

많은 사람들에게 요 때가 근력운동을 포기하게 되는 가장 큰 이유이며 고비랍니다^^ 이 고비 잘 넘기세요^^

그럼 운동을 했을때 살이 찌거나 붓는 이유를 정리를 하면요~

처음에는 우리의 몸을 보호하기 위해 몸에서 수분을 머물고 있는 수분 체류 현상과 근육세포와 지방세포가 다르기 때문에 일시적으로

근육과 지방이 공존하는 현상으로 붓거나 살이 더 찐거 같은 현상이 생기는 거랍니다~ 이거 금방 없어 지니 걱정들 하지 마시고요~ 

저 joara를 믿고 근력운동을 열심히 해보세요^^ 처음 부종과 두꺼워지는것 같은 일시적인 현상의 고비만 넘기고 나면

살이 잘찌지 않는 체질과 사이즈도 줄일수 있으니깐요~^^ 그럼 날씬하고 탄력있는 몸매 건강한 몸매가 될수 있답니다^^

근력운동을 어떤식으로 해야 될지 모르겠다면 지금부터 당장 S라인에서 만든 체계적인 다이어트 근력운동 프로그램인

다이어트 미션을 시작 해보세요~^^ 아니 우선은  ▶다이어트 초보 미션◀을 차례대로 진행 해보세요~

열심히 꾸준히 한다면 정말 놀랄 만하게 몸에 많은 변화가 있을테니깐요~^^

참고링크 - ▶다이어트 초보 훈련소◀  ☜ 완전 강추~  

[joara]

지금 올렸는데요... 올리자 마자 어떻게 해요

[꼭!!ㅂㅂ빼ㄹ리]

집에 컴터가 없어 사무실에서 복사하고 아침에 일찍 미션을 수행한답니다. 전.. 아침 5시 50분쯤에 헬스에 가서 가볍게 러닝머신등 1시간의 운동을 하고 열두시 전에 s라인 미션을 수행하고, 비가 안오면 산에도 가고, 공원도 빠른걸음으로 걷곤합니다. 그런데 요즘은 비가 많이 와서 헬스도 못하고, 산도 공원도 못가니. 미치겠어요. 그러나 오랜세월 저녁9시 30분에 에어로빅을 하러 다니는데,,, 옛날에는 살이 하나도 빠지지 않고 개운하다... 이정도 였답니다. 그런데 이제는 사람들이 모두들 살이 많이 빠졌다고 하더이다... 겨우 3kg감량했을뿐인데.... 맞...아...요.... 근력운동을 해서 인것 같아요.

[joara]

우와~ 엄청 부지런 하시네요~ 근데요~ 에어로빅도 유산소잖아요^^ 유산소는 자꾸 바꾸어 주는게 좋아요~ 오랜세월을 에어로빅을 다녔다 하시니 몸에서는 이제 에어로빅 정도는 적응이 된거지요^^ 그래서 근력운동을 해주니 효과가 나타 난거예요^^ 앞으로도 근력운동 열심히 하세요^^

[꼭!!ㅂㅂ빼ㄹ리]

joara님 질문 있어요.... 산도 가고 공원도 가고, 운동장도 뛰어다니고,,, 저녁엔 에어로빅도 가고... 집에선... sline 미션도 하는데,,,, 지금 제가 잘하고 있었던건가요 3kg 감량이 6월에 그렇게 마구잡이로 하다보니 빠진것 같은데.... 대체... 잘하는건지 못하는건지 갈쳐주셔요....

[joara]

너무 무리하는거 같아요~^^a 몸에 좋은것도 지나치면 독이 된다고요~~ 적당한 운동을 하세요~ 적당한~~

[꼭!!ㅂㅂ빼ㄹ리]

그중 제일 힘든게... SLine mission인거 아세요 산과 운동장 도는거. 에어로빅은 몸에 배어 있어 괜찮은데... 할때마다 느껴요.. SLine 되는것은 무진장 힘들다는 것을....

[mutgangy]

레그레이즈 디게 오랜만인거 같애요 ㅇㄷ ㅇ!! 히힛>_< 오늘도 열심히 해서 S라인 만들거에요 ㅎㅎ 폭우때문에 연휴가 늦어졌어요 ㅜ ㅅ ㅜ 예비소집일이 원래 31일인데 그냥 오늘 갔다올라구요 ㅎㅎ 친구랑같이 ㅋ

[joara]

예비소집일^^ 오랫만에 들어보는 소리네...^^a

[스마일리]

오늘 헬스를 가서 체중을 재어봤는데 체중계가 고장난건지 아님 제 몸이 이상한건지 어제보다 1kg이상이 빠졌어여.여지껏 차이가 나도 300g정도씩 줄거나 늘었는데 무슨일일까여 기분은 좋지만 갑자기 넘 과도하게 빠진게 아닌가 하고 걱정걱정....^^;;넘 행복한 걱정인가여 열심히 해서 40kg대로 돌입할랍니다.고지가 눈앞에...아쟈아쟈 응원해 주실거져

[아프로디테]

고지가 눈앞에` 쪼금만 더 힘줘

[joara]

혹... 체중계가 고장난거 아니예요^^? ㅋㅋ 과도하게 빠진건 아니고요~~ 열심히 하다보면 그런식으로 바로 빠진답니다^^ 열심히 하세요~~ 화이팅~~

[beautyslim]

드디어 크런치 500개 성했어요 주말동안의 휴식이 효과가 있었는지 이번 주는 복근운동할 때 횟수 늘리기가 훨 수월하네요^^ 복부에 물렁살이 완죤히 사라지는 그날까지 미션수행과 복근운동은 계속된다. 주욱(, 물렁살이 다 없어지고 복근투성이가 되도 계속 운동해야 한다구요 설마... )

[아프로디테]

으음....크런치500개...강력한 라이벌의 등장이로군요..... 우리 battle 한번 해 봅시다

[joara]

음... 열심히 하고 있는거 맞아요^^? 사진은 언제 올리세요^^?

[♬★물망초★♬]

크런치 500개 ;; 대단하세요 ;;;

[아프로디테]

지금 간단히 아침식사하고 미션 대기중~~~9시부터 미션시작입니다~~

[아프로디테]

오늘은 방이 눅눅해서 보일러 켜고 미션했더니 땀이 더 마이 나네요 올포즈 글루트 레이즈 한세트 맞죠 그럼 여러분들 거운 하루 보내세요

[joara]

수고 하셨어요~~^^ 아닌데.. 올포즈 글루트 레이즈 3set 같이 하는건데...

[역시 혜영]

여기는 없는데요 허벅지안쪽살이 많아서 버츄얼시소를 하는데요 허벅지도 땡기지만 허리가 너무 아파서 수량을 못채우겠어요. 계속 해도 되는건가요?

[joara]

없을땐 하지 말고 미션을 하신다면 있을때 하세요~~ 그리고 무릎을 구부리고 하시고요~ 천천히 하세요~~ 횟수는 적어도 되요~^^

[사랑하고싶어라~~]

얼른 얼른 날씨가 화창해졌음 좋겠네요.. 날씨가 이러니 컨디션 회복이 왜이리 안되는지... 그래도 운동은 겁게.. 윗분은 크런치 500개씩이나 하시네요,내일은 저도 더 힘을 내서 500개에 도전을 해봐야 겠네요,, 과연 될런지... 좋은 하루 되세요`

[joara]

사랑하고싶어라...님 beautyslim님은 복근 만들기 프로젝트 중이랍니다~ 사랑하고싶어라...님은 고렇게 많이 되지 마세요~^^

[신지민]

초보 벗어나고 다이어트 미션 이틀째 조금 초보때 보다 힘들긴 하지만 그래도 하고 나면 기분이 상쾌 한것이 열시미 하고 싶다는 생각이 절로 나네요 하늘이 여전히 흐린것이 언제쯤 맑아질련지.....joara님 오늘 하루도 홧팅입니다 룰 루 랄 라~~~~~~♬~~~~

[joara]

신지민님 오디 갔었어요~~ 정식요원이 되었으면 더 열심히 하셔야지요^^

[소르댕댕댕_]

ㅋ오늘도 완료하고 갑니다^^에구구구~비와서 날은 추운데 땀은 줄줄~ㅋㅋㅋ글애도 이느낌이 이젠 싫지만은 않은듯~살빠지는 소리가 절로 나는걸요~ㅋ ㅑㅋ ㅑㅋ ㅑ~좋다~살이 빠지는 그날까지 아자!!!!

[joara]

열심히 하세요 소르댕댕댕_님^^

[차니]

좀전에 운동 끝내고 체중 재봤더니 글씨 60~59 왔다리 갔다리 했던 제 몸무게가 확실한 59로 내려갔네요.. 조만간 58로 더 내려갈듯.......조아라님 덕분이에요..쌩큐~~~~~~*^^*

[joara]

유어웰컴~*^^* 앞으로도 열심히 하세요~~

[워터 걸]

다들~~~ 열심히 하시네용~~~ 잠시 농땡이친거 반성하면서~~ 오늘도 아자~~~!

[joara]

음... 아프로디테님이 돌아오니 워터 걸님이...

[워터 걸]

헐~~ㅋㅋㅋㅋ

[변신중민지]

저도 '-'; 잠시 농땡이친거 반성...-_ㅜ 요즘 너무 나태한 저 자신을 보며 불끈!!! 엸심히 하겠습니다 ㅎ

[joara]

변신중민지님은 술을 너무 좋아해서리...^0^

[여우별]

마법에 걸려서 어제 하루 쉬었더니 몸이 너무 뻐근해서 오늘은 땀흘리며 했어요^^ (90%미션완수~줄넘기는 넘 힘들어요..)

[joara]

여우별님 무지개빛 하늘 운영자님이 그날이 왔을때 운동 일주일치 하는것을 다이어트 가이이드에 만들어서 올렸답니다^^ 읽어 보세요^^

[여우별]

네, 보고 왔어요^^; 전 이틀 정도 밖에 안 하니까 벌써 끝나버려서 해당사항이 없어요..ㅡ.ㅡ 담 달 부텀!!!

[a-sun]

왜이리 식이요법이 잘 안되는지. 저녁먹고 또 막 빵먹어버리고 좌절하다 벌떡일어나 미션하구 가요. 내일부턴 정말 확실히 좀더 참을성도 가지고. 후회할일 하지 말아야 겠어요.

[joara]

열심히 하세욧~!!

[청초]

정식요원 첫날 완료했어요. 힘드네요. 어제 빼먹었거든요. 요즘 팔과 엉덩이를 살짝 눌러 보면 완전하지는 않지만 많이 딱딱해진거 같아요. 근육이 생기는 거겠죠? 기분 좋아요. 엉덩이 작아졌다는 얘기 듣는답니다.

[joara]

좋으시겠어요^^ 계속 화이팅 하세요~~^^

[날씬한몸매]

어제 미션 완료 했답니다. 매일 비만 오니까 기분까지 계속 축 쳐지는 기분이네요.. 다들 화이팅이에욧

[joara]

그래도 힘내시고 열심히 하세요~~ 아자~~^^*

[vivi]

오늘도 감사히 스크랩^^

[정정당당]

오늘은 줄넘기는 빼었어요..늦게들어와서 나머지만 하구 ~