면역력을 높이는 운동으로 단월드 운동이 히트다, 히트!!

[크리스탈]

면역력을 높이는 운동으로 단월드 운동이 히트다, 히트!!!!

독감예방주사를 맞으셨나요?

독감예방주사를 맞으면 항체가 2주 있다가 생기기 때문에 가을에 맞는게 좋다고 하네요.

그리고 소아과 갔더니 독감 무료접종을 하고 있던데요.

2015년 10월 1일~ 2016년 6월 30일 출생한 영아한테는 무료라고 해요.

어른들의 경우에는 3만원~ 4만원을 받더라고요.

아이들이 독감예방주사를 맞아도 어른이 독감걸리면 옮길수 있다고 같이 맞는게 좋다고 하더라고요,

독감예방주사를 맞는 거 외에도 예방할 수 있는 여럿 수칙들이 있는데요.

첫째, 자수 손을 씻고 개인 위생수칙을 잘 지켜요.

둘째, 발열과 호흡기 증상(기침, 목 아픔, 콧물 등)이 있는 경우 마스크를 착용하세요.

셋째, 기침이나 재채기를 할 때에는 손수건이나 휴지, 옷깃 등으로 입을 가리고 하세요.

넷째, 고위험군 환자(65세 이상 노인, 만성질환자, 생후 6~59개월 소아, 임신부, 50~64세 연령 등)는 예방접종을 꼭 맞으세요.

다섯째, 면역력 높이는 운동을 꾸준히 하세요.

면역력을 높이고 감기와 독감예방에 도움이 되는 단월드 운동법을 소개해드릴게요

남녀노소 상관없고 장소도 상관없이 할 수 있는 참~~ 쉬운 단월드 운동법인데요.

운동을 좋아하지 않은 저도 틈틈이 할 수 있는 운동법으로 즐겨하고 있어요.

처음에는 단월드 운동법이 넘 쉬워서 무슨 운동이 되나 싶었는데 하다보면 온몸이 시원한 것이 한의원에서 물리치료받고 온거 같더라고요.

면역력을 높이는 단월드 운동법 (1) - 깍지 껴 상체 숙이기

* 효과 : 긴장된 몸을 이완시키고 혈액순환을 좋게하여 감기, 기침 등 호흡기 질환 개선에 효과적

1. 결가부좌를 하고 자리에 앉아 등 뒤에 깍지를 낀다.
2. 척추를 가능한 곧게 세운 채 상체를 숙여 양팔을 머리 쪽으로 당겨준다.
3. 원위치로 돌아온다. 3회 반복하여 실시한다.

면역력을 높이는 단월드 운동법 (2) - 발가락 버티기

* 효과 : 하반신과 상체의 지방을 연소시켜 혈류와 신진대사를 촉진하여 몸의 저항력을 높여준다

1. 양손을 옆구리에 대고 양발을 붙여 바르게 선다.
2. 천천히 숨을 들이마시며 무릎을 90도 아래로 굽혀 양 발가락과 앞 축에 힘을 주어 몸의 무게를 지탱한다.
3. 호흡을 멈추고 동작도 멈춘 상태에서 허리와 척추는 곧게 세우고 몸을 잠시 그대로 유지한다. 내쉬면서 천천히 일어선다.

면역력을 높이는 단월드 운동법 (3) - 허리 받치고 물구나무서기

* 효과 : 혈액순환이 좋아지고 콜레스테롤을 저하시켜 전신으로 깨끗한 피를 내보내준다.

1. 누운 자세에서 천천히 다리를 들어올린다.
2. 양손으로 허리를 받쳐 하체를 들어올린다.
3. 허리와 다리가 일직선이 되도록 곧게 세운 후, 무리가 가지 않을 정도로 자세를 유지하다가 내려준다.

요즘 현대인에게 면역력 높이기란 쉬운일이 아닌데요.

스트레스와 긴장상황에 항상 노출된 요즘, 면역력을 높여 독감을 예방할 수 있는 생활을 습관해보면 어떨까요.

면역력을 높이는 단월드 운동법으로 긴장된 몸을 풀고 체온을 높여 독감예방을 해보자고용~*^^*

[건강지킴이]

가을 건강관리로 단월드 수련이 최고네요~

[ellys87]

히트다 히트네요!