♤ 찬물샤워를 하면 좋은 점

[박성진]

♤ 찬물 샤워를 해야 하는 이유


여러분들은 시냅스에 대해 들어보셨을 것입니다. 시냅스는 뉴런 사이의 작은 공간입니다. 뉴런들을 서로 전기적으로 신호를 주거나 신호를 주지 않으며 상호작용합니다.

정리하자면 신경세포와 다른 신경세포 사이에 작은 틈이 있고 그것을 시냅스라도 부릅니다. 그리고 한 신경세포가 다른 신경세포에게 신호를 전달하는 방법은 '소포'라고 불리는 작은 방울을 터트리는 것입니다.

소포가 시냅스로 들어가게 되면 그들 중 일부가 다른 뉴런에 달라붙어서 시냅스 후 뉴런에게 신경물질을 전달하여 뉴런을 더 활성화 시키거나 덜 활성화 시킵니다.

도파민이 이런 신경물질 중 하나이며 신경을 전달하거나 조절합니다. 즉, 뉴런이 다른 뉴런에 영향을 끼칠 수 있습니다. 하지만 도파민은 체적방출에도 관여합니다.

체적방출은 수백~수천개의 세포가 한꺼번에 방출되는 것입니다. 그러니까 시냅스 사이에서 방출되는 작은 방출이 있고 도파민을 한꺼번에 방출하는 체적방출이 있습니다.

도파민은 매우 놀랍습니다. 왜냐하면 신경회로를 작은 규모로도 바꿀 수 있고 큰 규모로도 바꿀 수 있기 때문입니다. 그래서 어떻게 하면 도파민을 높일 지 궁금할 것입니다. 이 부분은 매우 중요합니다.

왜냐하면 만약 당신이 도파민을 증가시키는 약이나 보충제를 먹고 있다면 작은 방출과 체적방출 모두 영향을 받기 때문입니다. 도파민을 증가시키는 많은 보충제들은 실제로는 꾸준한 도파민 분비를 어렵게 합니다.

그리고 우리가 얻고자 하는 도파민 고점(도파민이 가장 많은 상태)도 어렵게 만듭니다. 왜냐구요? 도파민을 한꺼번에 많이 방출시키는 체적방출과 도파민 고점과 간격을 줄이는 작은 방출을 함께 겪는다면,

그리고 이 부분이 중요한데, 경험이 얼마나 만족스럽고 즐겁고 행복한지는 도파민의 고점에 좌우되는 것이 아니라, 고점과 저점의 차이에 의해 좌우됩니다.

그러니까 저점을 높이고 고점을 낮추면 당신은 많은 흥미와 행복을 느끼지 못할 것입니다. 단순히 도파민을 증가시키는 것은 물론 흥분시키고 의욕을 느끼게 하겠지만 그 상태는 매우 짧을 것입니다.

약물이나 보충제 말고 도파민을 최적화하면서 도파민을 증가시킬 수 있는 더 나은 방법이 있습니다. 이 정보들을 활용할 수 있는 방법을 알아 보겠습니다.

건강하게 도파민 분비를 유지시키는 활동이 있습니다. 도파민이 고점에 다다랐을 때 저점을 유지하면서 말입니다. 그것이 과연 무엇일까요? 최근 몇 년간 "추위노출" 이라는 주제가 유행했었습니다.

'얼음맨' 이라고 불리는Wim Hof 때문에 유명한데, 그는 찬물샤워, 얼음침대 등 다양한 방식으로 추위애 노출되는 행위를 했었습니다. 이런 행위는 도파민과 노르에피네프린을 높입니다.

이것은 새로운 현상이 아닙니다. 다른 온도의 물에 들어갔을 때 신체의 반응에 관한 흥미로운 연구가 있는데, 응용 생리학 유럽 저널에 소개된 연구입니다. 정말 흥미롭습니다.

사람들을 따뜻한 물(32°)과 미지근한 물(20°), 차가운 물(14°)에 노출시킨 뒤, 원하면 온도를 바꿀 수 있도록 했습니다. 그들이 집중했던 것은 도파민과 에피네프린이었습니다.

결과가 매우 흥미로운데, 첫째로, 찬물에 들어가면 아드레날린, 에피네프린이 빠르고 급격하게 상승합니다. 그러니까 찬물에 들어가기만 하면 모두가 아드레날린의 급격한 상승을 겪는 것입니다.

그런데 또 한가지 흥미로운 점은 도파민 분비가 서서히, 꾸준히 증가하다가 저점 대비 2.5배의 양에 도달합니다. 이것은 굉장한 증가입니다. 다른 예시들을 생각해 보면

초콜릿 -> 저점 대베 2.5배,
성관계 -> 저점 대비 2.5배
(찬물 새워와 동일)

찬물샤워를 통한 도파민 증가가 코카인을 흡입했을 때 겪는 증가와 똑같습니다. 그리고 찬물샤워의 경우 도파민이 증가한 이후 갑자기 떨어지지도 않습니다.

천천히 증가하다가 본래대로 돌아오기까지 거의 3시간이나 소요됩니다. 정말로 놀랍습니다. 이런 이유로 사람들이 찬물샤워의 효능을 말하는 것이라 생각합니다.

저는 급격한 도파민의 증가 자체는 도파민의 저점에 영향을 끼치기 때문에 해롭다고 말했습니다. 하지만 찬물샤워는 도파민의 저점을 오랫동안 높였고 대부분의 사람들이 찬물에서 나온 이후 높은 집중과 안정감을 느꼈습니다.

찬물에 노출되는 것은 뇌와 신체의 전체 환경을 전환하는데 큰 자극을 주며 찬물에서 나온 이후 더 나은 기분을 느끼도록 만듭니다.

한가지 말씀드려야 할 것은 찬물에 적응하고 나면 찬물에 있는 것이 당신에게 편안하다면 이런 효과(도파민 및 아드레날린 분비)가 더 이상 일어나지 않습니다.

노르에피네프린 분비를 통해 뇌간에서 도파민을 분비하는 특정 경로가 있는 것 같습니다. 하지만 어쨌든 기본적으로 비용이 전혀 들지 않고 찬물이 필요하긴 하지만 어쨌든 미용이 안들고 도파민의 꾸준한 증가를 가져올 수 있습니다.

약물 같은 외부적 주입 없이 말입니다. 안전과 주의를 두고 접근하시되 굉장한 무기임은 맞습니다. 저점대비 250%의 도파민을 얻을 수 있고, 이는 코카인과 똑같은 수치입니다. 정말로 놀랍습니다.

여기에 오시는 모든 분들이 찬물샤워를 통한 도파민 분비의 놀라운 체험을 해보시기 바랍니다. 읽어 주셔서 감사합니다.