췌장 건강에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

즐거워야 할 추석 연휴... 친구의 오빠가 췌장암으로 세상을 떠났다는 소식을 들었어요. 

췌장암 정말 무섭죠. 

췌장은 이자라고도 불리며 배 윗부분에서 위와 척추 사이에 자리하고 있다고 해요. 

췌장암이 진행되면 허리통증이 나타날 수 있다고 하네요. 

췌장은 소화효소를 분비해 음식을 소화하고

혈당을 조절하는 인슐린이나 글루카곤 같은 혈당 조절 호르몬을 만든다고 해요. 

췌장 세포들이 염증을 앓으면서 딱딱해지면 만성 췌장염이라고 하네요. 

만성췌장염이 있으면 췌장암의 위험이 증가한다고 해요. 

만성췌장염의 원인 80%가 술이라고 합니다. 

특히 장기간 많은 양의 음주를 한 사람에게 잘 발생한다고 합니다. 

만성 췌장염은 급성 췌장염과 달리 정상으로 돌아오지 않는다고 해요. 

많은 음주자가 흡연을 동시에 즐긴다는 점을 고려하면 췌장암 위험을 높일 수 있다고 해요. 

흡연자는 췌장암의 상대 위험도가 최대 5배 증가한다고 하네요.

술, 담배 꼭 끊으세요.... 

만성 췌장염과 췌장암은 비슷한 점이 많다고 해요. 

상복부 통증, 메스꺼움, 구토, 황달 등이 그것인데요. 

췌장암의 경우 이런 증상이 뚜렷하면 암이 상당히 진행된 경우가 대부분이라고 합니다. 

단월드 기체조로 췌장 건강 챙겨보세요~

췌장 건강에 도움되는 단월드 기체조!

1. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5~10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완됩니다. 

2. 배꼽힐링

의자에 앉거나 바닥에 누워줍니다.

의자에 앉을 때는 상체를 의자 등받이에 편안하게 기대줍니다.

배꼽힐링기로 배꼽을 눌러줍니다. 배꼽힐링기가 없을 때는 양손으로 눌러줍니다. 

어깨에 힘을 빼고 말을 타듯이 경쾌하게 리듬을 타며 배꼽을 펌핑합니다. 

배꼽을 누를 때 입이나 코로 숨을 훅훅 내쉽니다. 

내쉬는 숨에 집중하면 이완효과가 커집니다. 

한번에 100-300번 정도 합니다. 시간으로는 1-3분 정도가 적당합니다. 

배꼽힐링을 한는 동안에는 배에 온전히 집중합니다. 

배꼽힐링이 끝나면 배에서부터 손끝발끝까지 몸 전체의 느낌에 집중합니다. 

따뜻해진 배가 부드럽게 움직이는 것을 느끼며 편안하게 호흡합니다. 

3. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지고 관절 건강, 다이어트에 도움외 됩니다. 

[건강지킴이]

술담배는 끊고 췌장 건강 단월드 기체조로 챙겨보세요~