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발마사지 & 족 욕
◆ 발 마사지
오늘은 206개나 되는 복잡 미묘한 뼈대로 이루어진 인체를 한 뼘 남짓한 면적으로 세우는 것은 매우 힘이 드는 구조적 조형인 발, 더구나 직립하여 보행하거나 자유자재로 움직인다는 꼭 필요한 발에 대해서 알아보겠습니다. 그냥 쉽게만 생각했던 발 건강 & 발마사지를 통해서 보다 건강하게 생활할 수 있게 출발할까요?
발은 항상 지면과 맞닿아 주어진 목표를 향해 끊임없이 움직인다. 발은 손 다음으로 많이 사용하는 부위이며 손에 비하여 육중한 무게를 지탱하는 구조로 인하여 많은 에너지를 필요로 합니다. 그러므로 발끝까지 산소와 양분을 공급하는 혈관의 혈류가 원활하게 흐를 수 있게 하는 것은 건강에서 매우 중요한 요소이다. 발이 차갑거나 발끝의 혈류가 막히면 보행 장애를 유발하거나 군살이 생기기도하고 무좀 등의 피부질환을 앓게 된다.
따라서 엄청난 임무를 수행한 발에는 자칫 쓰고 남은 이산화탄소나 요산 등의 노폐물이 모세혈관에 축척되면 발이 싸늘해지거나 땀이 범벅이 되는 경우가 생기므로 평소 시간이 날 때 마다 발을 지압하여 혈류를 개선하는 것이 건강을 찾을 수 있는 밑거름이 된다.
우리의 선조들(자칭 양반들)은 운동은 상것들이 하는 것으로 치부하여 움직임에 대한 거부 반응을 보여 왔죠?? 그런데도 불구하고 장수의 삶을 살 수 있었던 것은 편안하게 앉아 시종일관 발바닥을 주무르는 것으로 대신하여 온몸의 혈류를 개선시켜 건강을 도모할 수 있었던 것이다.
1. 발 지압의 역사 발의 건강법의 역사는 지금으로부터 약 4천여 년 전의 중국으로 거슬러 올라갑니다. 그 당시 중국의 의원들은 침술 이외에도 발바닥의 혈도를 안마하는 요법을 통하여 인체의 질병을 다스렸다고 합니다. 이때부터, 발의 중요성은 이미 의술의 한 분야로써 의학적으로 인정받고 있었던 것입니다.
발 건강법이 기록되어 있는 문헌은 중국의 전통의학서 중, '황제내경'이라는 책의 소녀편에 기록되어 있는 관지법 혹은 족심도에서그 기원을 찾아볼 수 있다. 또 중국 고대의학서 '중의경전'은 '발은 제2의 심장'으로 지칭, 인체에서 중요한 부위로 진단하고 있습니다. 한나라 시대의 화타라는 명의가 진나라 시대 이전의 관지법 을 재연구하여 관지법보다 향상된 화타비급을 창안하였고, 이것이 현재 불리워 지고 있는 족심도의 시조가 되었습니다. 그 이후 화타비급이 당나라 때 일본으로 전해 들어가 오늘날의 침술과 족심도가 되었고, 이후 원나라 때에는 흘태비열이라는 사람의 '금난순경'과 ‘활백인심사경발휘’에 나와 있는 발 반사 치료학설이 유럽을 전해져 오늘날의 유럽식 “발건강법”의 시조가 되었습니다.
근대에 와서는 1913년 미국인 의사 윌리엄 피트제럴드(Willian Fitzerld)가 현대의학에 근거한 발에 관한 연구를 정리하여 "Foot Zone Theraphy"라는 이론으로 의학계에 연구 논문을 발표 하여 세계의학인의 관심을 집중시켰고, 그 이후 그의 이론이 유럽으로 파급되어 유럽의 의학자들이 역시 발의 중요성을 공감하여 발에 관한 전문적인 연구를 경주 하여 이에 관한 연구논문을 속속 발표하게 되었습니다. 특히 독일의 의학자인 Hanne Maquarde는 연구에 그치지 않고 발건강법을 행하는 방법까지 구체적으로 발표하기 에 이르렀고, 이로써 발건강법은 일반인들에게 알려지기 시작했습니다.
또한, 스위스 출신의 간호사 Hedi Masfret은 중국에서 선교사로 근무한 후 귀국하여 중국에서의 경험을 바탕으로 하여 발안마요법에 관한 "Good Health for the future"라는 책을 펴냄으로써 일반인들에게 발 건강법이 본격적으로 전파되는 계기가 되었고, 이후, 미국의 경우 40여년전부터 약과 수술에 의존하지 않고 자연치유력으로 병을 고치는 대체요법으로 광범위하게 보급되고 있으며, 대만에서 선교활동을 펼치던 스위스 국적의 Fr. Josef Eugster신부가 자신의 고질병인 무릎의 류머티즘 관절염을 발 건강법을 통하여 치료, 완치한 후 1982년 자신의 체험을 바탕으로 한 임상경험을 발표하면서 발 건강법은 대중화로의 새로운 물결을 타게 됩니다.
현재 유럽 등 선진국에서는 일찍이 발의 중요성을 인식하고 오래전부터 발을 전문적으로 치료하는 '족부전문의' 제도가 활성화 되어 곳곳에서 발을 치료하는 병원을 쉽게 찾을 수 있으나, 우리나라에서는 94년부터 영동 세브란스 재활의학과, 한양대병원 재활의학과 같은 대학병원에서 '족부변형 클리닉' 이 생겨 전문적인 발 치료에 눈을 돌리고 있는 실정입니다.
2. 발 지압의 원리
제2의 심장이라 불리는 발을 지압하는 원리는 발바닥과 발등, 종아리에 분포되어 있는 다양한 경혈 즉, 반사구를 자극하여 혈액순환을 촉진시키고 모세혈관에 쌓인 노폐물과 독소를 정맥으로 환원시켜 자연치유력을 극대화시키는 요법입니다.
경혈이 집결된 곳은 몸 전체에 걸쳐 고루 분포되어 있는데, 특히 발부위에 가장 많은 약 7,000여개가 몰려 있으면서 인체구조의 각 부위와 밀접한 반응관계를 보인다. 발의 지압은 발에 집중되어 있는 경혈을 자극하여 경혈과 연관된 신체 도처의 기관기능을 촉진하여 혈류를 개선하여 자연적으로 병을 치유하는 방법이다 . 따라서 관련된 경혈을 누르고, 비비고, 문지르고, 주무르고, 훑고 하여 발에 쌓인 유해한 노폐물을 부수고 녹여서 정맥을 통하여 신장으로 운반, 신장에서 걸러서 피를 깨끗이 하고 몸 밖으로 배출하게 되는 것입니다.
3. 발 지압의 특징
7천개의 신경이 집중되어 있는 제2의 심장이라 불리는 발의 경혈을 자극함으로써 혈류를 개선하여 인체의 불균형을 해소하고, 스트레스를 줄이며, 몸을 근육을 이완케 해 혈액순환 촉진, 인체독소와 불순물 제거하여 산소와 양분을 원활하게 공급하여 세포를 재생하여 에너지의 충전과 창조력의 증대한다. 즉, 혈류의 개선으로 수면세포 또는 노후세포를 퇴출시켜 재생세포로 하여금 신진대사를 원활케 하고 에너지를 활성화시켜 인체 스스로의 자연치유력이 극대화 되도록 한다.
혈류가 개선되면 다이어트에도 효과가 있으며 지압 시 함께 행하는 명상은 직관과 기혈 에너지의 흐름을 강화하게 된다. 발 지압은 조금의 관심과 실천으로 질병을 사전에 예방할 수 있음은 물론 스스로 치료할 수 있다. 발은 아침부터 저녁 잠자리에 들기까지 끊임없는 자극을 받지만 편해진 현대생활로 인해 발의 자극은 점점 줄어들고 있으므로 일정시간을 발 운동시간으로 정해주는 것이 좋다.
발바닥에는 비경, 간경, 위경, 담경, 신경, 방광경등 주요 신체기관과 관계된 모든 경락이 지나가고 있고 경혈도 30여개나 된다. 따라서 수많은 경혈을 자극한 이후 하루의 일과를 시작해 보면 하루가 달라질 수 있을 것이다.
4. 발 지압의 실례
발 지압은 항시 할 수가 있는데 다음의 몇 가지 방법만이라도 배워두면 유용하게 활용할 수 있다. 흔히 자고 일어나서 소변을 볼 때 발뒤꿈치(까치발)를 들라고 하는데 이것은 엄지발가락 끝의 음 푹 들어간 곳을 귀두라고 하는데 이곳이 자극되어 생식기능이 강화된다고 하며 여성도 이곳의 자극으로 같은 효과를 본다고 한다.
과음에는 엄지발가락의 발톱 나온 곳에서부터 1cm되는 제2태 돈 혈과 발가락사이의 오목한 곳인 축 빈혈을 여러 차례 자극하면 두통과 구토증해소에 효과가 있다고 한다. 따라서 발가락을 폈다 오무렸다 하는 움직임은 소화기관이 건강해지기도 한다. 금지발가락은 소화기와 연결되는 경락이 있으므로 위장내의 음식물이 부드럽게 소화되는데 도움이 된다. 잠자리에 들기 전 발바닥 중앙부분(심포구)를 수 분간 지압하면 신경성위염의 전조로 나타나는 발의 부종현상(붓는 것)을 해소할 수 있다고 한다. 이런 자극이 아니더라도 발은 무조건 자꾸 만지면 건강에 매우 유익하다.
1) 두통은 발의 혈류가 막히거나 대뇌 혈류 장애로 인하여 생기는 경우가 대부분이다. 따라서 머리가 상쾌하지 않고 사고력이 둔해지며 집중력이 떨어질 때는 발바닥의 '신장' 부분을 눌러준다. 보통의 두통에는 엄지발까락을 강하게 비비거나 발의 혈류개선을 위해 새끼발가락을 돌려주는 것도 효과가 있다.
2) 머리나 상체의 어깨 결림, 자세의 불균형, 고혈압, 빈혈, 시력 손상 등에는 발바닥 전체를 주물러 주면 시원해진다. 팔과 어깨를 연결하는 금지발가락과 약지발가락, 지압절을 자극한다.
3) 목덜미 뻐근함은 근육의 과도한 긴장이나 나쁜 혈액순환으로 일어나는 증상이다. 중지 손가락 첫 번째 마디를 뒤로 젖히거나 비벼 주무르듯 지압을 하여도 효과가 높다. 또 엄지발까락과 발목을 빙글빙글 돌리거나 발바닥의 '목''어깨'부분을 잘 주무른다. 앉고 서기운동법을 10회 반복해도 효과가 있다.
4) 위장장애 시에는 엄지와 검지사이 쏙 들어간 '합곡'이란 곳을 눌러주거나 발바닥의 지압점 '위'를 지압하면 효과가 있다.
5) 눈의 피로는 금지손가락을 첫 번째 마디를 젖히고 비벼주면 눈의 충혈현상도 사라진다. 또 엄지와 금지발가락 사이 '행간'이라는 지압점을 눌러준다. 또 귓불은 인체의 머리에 해당되므로 아래쪽으로 세게 잡아당겼다 놓는 동작을 20회 정도해도 효과가 있다. 발바닥은 '눈'‘신장’을 비비거나 지압을 하여도 눈의 피로가 풀린다.
6) 숙취로 술을 많이 마신 이튿날 갈증이나 두통, 전신무력감이 생길 때는 발바닥의 '간''위''신장'부분을 자극한다. 술 마시기 전에 미리 이 세 곳을 잘 주물러 혈류를 개선해두면 숙취가 낮아진다.
7) 피로회복 또는 몸살기운에는 엄지손가락과 약지 손가락 끝 부분을 주무르면 마음이 가라앉고 피로가 풀린다. 또 발목을 가볍게 회전시키면서 발등을 앞으로 당기도 효과가 있다.
8) 감기가 올 것 같은 예감이나 감기 비슷한 증상일 때는 발바닥의 '목'과 '신장'을 주무른다. 눈을 감고 뒤로 일직선으로 빨리 걷는 뒷걸음질은 다리의 혈류가 개선시켜 효험을 본다. 또 엄지손가락 전체를 주물러도 자율신경의 균형을 되찾아 감기를 예방할 수 있다.
5. 발 지압의 방법 발 지압이나 자극의 방법은 손으로 지압하는 방법이 최상이나 브러시 마사지, 족 욕, 겨자습포, 운동, 온구 등으로 할 수도 있다. 이처럼 발을 지속적으로 자극하기 위해선 되도록이면 맨발상태로 있으면 좋다. 정원을 청소할 때 맨발로 하라는 것도 그런 발 건강법의 하나. 발은 또 건강의 척도이기도 하다.
발이 누렇게 변하면 전반적인 혈류가 막힌 것이며, 발에 붉은 반점이 생겼다면 간장이 좋지 않는 것이며, 발이 검어지면 신장 이상의 징조라는 게 동양의학의 진단이다.
발이 차다, 열감이 있다, 땀이 솟는다, 붓는다, 저리다, 아프다 등등의 증상은 모두 장기의 이상이 있는 것이다.
재미있는 것은 구두와 발자국소리를 들어보면 그 사람의 건강을 체크할 수 있다는 것인데 신발을 끄는 듯이 걷는 사람은 대개 심장이 좋지 않은 사람이라든가 건강상태가 최상일 때는 구두굽이 일정하게 닳는다고 하는 설명들이 그것이다.
1> 발 지압을 하기 전에 뜨거운 물에 발을 10-20분간 담가 근육을 이완시킨다. - 뜨거운 물에 발을 담구는 것은 근육을 이완하여 모세혈관의 어적혈이나 농백혈을 묽게 만들어 지압 시 혈류의 흐름을 좋게 하기 위함이다.
2> 두 손으로 발을 감싸 쥐고 발목에서 발까락 까지 10회정도 훑어 내린다. - 산소와 양분을 공급해 주는 과정이다.
3> 역으로 두 손으로 발을 감싸 쥐고 발가락에서 발목으로 10회 정도 훑어 올린다. - 훑어 올리는 것은 심장을 향하여 노폐물을 보내는 작용을 한다.
4> 한손으로 발목을 잡고 다른 한손의 엄지손가락으로 작은 원을 그리듯이 나사모양으로 움직이면서 발바닥 전체를 골고루 지압하면서 어루만진다. - 이 때 아픈 통증이 있는 부위는 가급적 통증이 없어질 때까지 반복하는 것이 좋다.
5> 양손의 엄지를 이용하여 발가락 사이의 골을 따라 눌러 강하게 지압을 한다. - 이 때 아픈 통증이 있는 부위는 가급적 통증이 없어질 때까지 반복하는 것이 좋다.
6> 발가락을 하나씩 잡고 잡아당기면서 회전을 시킨다. - 이 때 아픈 통증이 있는 부위는 가급적 통증이 없어질 때까지 반복하는 것이 좋다.
7> 양손의 엄지손가락으로 뒤꿈치에서부터 발가락방향으로 발바닥의 움푹 패 인 부분을 힘주어 강하게 문지른다. - 이 때 아픈 통증이 있는 부위는 가급적 통증이 없어질 때까지 반복하는 것이 좋다.
8> 한 손은 발목을 잡고 한 손은 발끝을 잡고 360도 돌려 회전하는 동작을 10회 반복한다. - 이 때 아픈 통증이 있는 부위는 가급적 통증이 없어질 때까지 반복하는 것이 좋다.
6. 신발의 선택과 건강
신발의 선택은 건강 발의 건강과 직결된다. 발에 맞지 않은 신발은 발 뼈를 변형시키고 보행 자세를 나쁘게 만들고 꽉 죄는 신발은 아킬레스건을 압박하고 발가락을 변형시킨다. 반대로 헐렁한 신발은 발꿈치가 걸리지 않으므로 아킬레스건 상부근육에서 무릎까지 영향이 미쳐 무릎이 아프고 쉽게 피로해진다. 발끝이 꼭 끼는 신발은 정강이 바깥쪽이 아프고 결리게 된다. 발에는 건강을 좌우하는 경혈이 많이 집중되어 있다. 발에 잘 맞는 신발을 신고 올바르게 걸으면 이들 경혈이 자극되므로 내분비의 기능이 항진되며 아울러 노폐물도 신속히 제거되어 피로도 빨리 사라지게 된다.
신발 선택의 10계명
1) 인체의 기운이나 에너지 낭비를 막고 피로감을 덜어주는 가벼운 신발을 선택할 것. 2) 지면의 특성에 따른 마찰계수가 높은 신발을 선택하여 잘 미끄러지지 않을 것. 3) 혈류개선을 위한 발가락이 굴신이 용이한 1cm의 여유 공간이 있을 것. 4) 신발내부의 습기나 공기를 배출하는 통기성 확보 및 외부의 물기가 투과되지 않을 것. 5) 신발 안창에 구김이나 요철이 있는지 직접 손으로 확인해 볼 것. 6) 발바닥의 중앙 장심부분이 지나치게 솟아오르거나 평평한 신발은 피할 것. 7) 신발을 올려 옆에서 보았을 때 힐의 각도가 전후로 기울어져 있는 것은 피할 것. 8) 신발모서리가 복사뼈와 발목에 꼭끼어 안으로 파고드는 것은 피할 것. 9) 발뒤꿈치가 지나치게 딱딱한 것이나 안으로 심하게 파고드는 것은 피할 것. 10) 신발은 발이 최대한 늘어난 저녁무렵에 살 것 - 아침에 늘어나는 경우도 있음 -
자료제공 : S라인 만들기 (http://cafe.daum.net/sexy112)
◆ 족 욕
"다이어트!!" 하면 가장 먼저 생각되는 것이 무엇인가요? 아마도 "어렵다!", "힘들다"라는 것이 먼저 떠오르지 않을까 해요~ 그것도 그럴 것이 일단 다이어트를 성공해야 하기 위해서는 식단 조절을 하셔야 하고, 운동도 해야 하니까 말이죠~ (그냥 가만히 다이어트가 된다면 좋겠지만 그렇지 않으니 얼마나 힘든 일이 겠어요.)
그래서 사람들은 좀 더 편하고 쉬운 다이어트를 찾아요! 그래서 요즘에 유행하는 것이 덜덜이! 일명 진동 운동기 이죠! 이것은 여태까지의 다른 운동기구에 비해 상대적으로 힘이 덜들어요~ 가만히 서 있기만 해도 운동이 되니 말이죠!! 그러나 과연 이 덜덜이가 얼마만큼의 효과를 가져 올까요? 아마도 운동 효과는 다른 유산소 운동기구 (런닝머신,싸이클 등등)에 비해 적을 것이에요~ 가격은 만만치 않은데 말이죠^^ 할 얘기가 족욕인데! 왜 이런 얘기를 하고 있을까? ㅋㅋㅋ그래서 덜덜이 얘기는 여기서 그만 할게요~
제가 이런 얘기를 하는 이유는 상대적으로 힘이 덜 들면서 쉽게 할 수 있는 족 욕이 과연 다이어트에 어떠한 효과가 있을까를 알아보기 위해서 랍니다^^ 그럼 족욕에 다이어트 효과에 대해서 알아보도록 하죠~~^^
♥ 족 욕이란~ 40도 정도의 따뜻한 물에 두발을 담그는 목욕 법이예요~ 족 욕은 피로회복에 좋으며 혈액 순환을 촉진하고 땀과 함께 몸 속 노폐물을 배출해 건강한 몸을 만들어 주죠! 전신욕이나 반신욕과 달리 욕조가 필요 없고, 두 발만 물에 담그기 때문에 준비 시간이 짧고 간편한 것은 족욕의 장점이라 할 수 있어요.~^^
♥ 족 욕의 올바른 방법~ 양동이에 더운물(약42℃)을 15cm∼20cm 정도 넣어 주세요! 그 속에 두 발을 담그고, 발이 물의 온도에 익숙해지면 물의 온도를 조금 더 올려 42∼43℃를 유지할 수 있도록 컵 등으로 더운물을 보충해주시면 되요! (이때, 천연 재료나 입욕제, 아로마 오일 등을 넣어 주면 좋다고 해요^^)
적당하다 싶을 때 발을 꺼내 잘 닦은 다음 양말을 신거나 담요 등으로 감싸서 보온해 주도록 하세요! 자신의 몸 상태에 알맞은 족 욕을 실행한 후에 그대로 쉬고 있으면 숙면도 취할 수 있다고 하니 불면증에 시달리는 분들에게도 좋겠네요~~^^
♥ 족욕 다이어트의 효과~
1. 족 욕을 매일 10분간씩 하면 하체군살도 빠질 뿐 아니라 수족냉증도 피하고 혈액순환이나 피부까지 좋아지게 된다.
2. 온몸의 아프고 불편한 곳이 한결 부드러워지고 만성두통이나 스트레스를 해소할 수 있다.
3. 혈액순환과 함께 신진대사가 활발해져 지방 분해가 빨라지기 때문에 가벼운 운동을 한 것과 같은 다이어트 효과도 함께 얻을 수 있다.
4. 혈액순환을 높여주고 뭉쳐 있던 근육도 풀어 준다. 미지근한 물이 부교감 신경을 자극해 하루 종일 지친 몸과 머리에 편안한 휴식을 제공한다.
5. 현기증이 나거나 혈압이 정상적이지 않은 사람들도 무리 없이 할 수 있으며 어깨 결림이나 요통, 다리가 붓거나 아랫배가 찬 사람들에게도 효과적이다.
♥ 족욕 다이어트의 효과를 높이는 마사지~
족 욕을 하고 난 뒤 부드러워진 발을 꾹꾹 눌러주고 마사지 하면 몸이 한결 가벼워져요~ - 먼저 족 욕을 하고 난 뒤 발의 물기를 잘 닦아준 다음 보습크림이나 마사지크림을 발과 다리에 발라준 다음, 발바닥을 주먹으로 힘껏 두드려 혈액순환을 촉진시켜주세요~ - 엄지손가락으로 복사뼈 주위를 원 그리듯 마사지 하고 엄지손가락으로 뒤꿈치부터 발바닥 가운데, 엄지발가락까지 힘 있게 자극하며 쓸어주세요~ - 같은 방법으로 발가락 5개를 모두 마사지해주세요~ - 두 손으로 발을 감싸 쥐고 엄지손가락을 이용해 발등부터 발끝까지 힘 있게 쓸어 올려주세요! - 발을 전체적으로 힘 있게 주무른 뒤 발가락, 발꿈치, 발바닥, 발등의 순서로 진행하세요! - 양 손바닥과 엄지손가락을 이용해 발목에서 종아리까지 힘 있게 쓸어 올린다. - 모든 동작이 끝나면 두 다리를 벽에 세우고 5분간 휴식을 취하시면 되요~
♥ 그 밖에 족 욕 다이어트 팁~
1. 발 냄새가 심한 사람은 쑥 달인 물로 족욕을 한 번 해보세요! 쑥은 살균효과가 뛰어나기 때문에 발 냄새가 제거해 준답니다.~
2. 천일염이나 구운 소금 또는 깐 마늘을 전자렌지에 가열해 넣으면 생리통이 있는 사람에게 효과 적이에요~
3. 발이 거칠다면 귤껍질이나 오이즙, 쌀 뜬물을 뜨거운 물에 넣고 식혀 발을 담궈보세요! 그러면 피부가 매끄럽고 부드럽게 된답니다.~^^
4. 어깨가 자주 결리는 사람은 뽕나무 잎과 계지를 사다가 가루로 낸 다음 한 스푼 씩 넣어 족욕을 하면 효과가 있어요.~^^
♥ 족 욕 다이어트에 대한 정리~
족 욕 다이어트 정말 좋죠? 가만히 발만 담그고 있기만 한다면 다이어트 효과뿐만 아니라 건강에도 이렇게 좋으니 말이에요~ 하지만 이렇게 간단한 족 욕이라도 귀찮아서 하지 않은 분이 정말 많으니.....ㅠ.ㅠ 물론 족 욕 다이어트도 쉽지 않다는 거 알아요.~ 매일 해야 한다는 번거로움과 생각보다 쉽지 않다는 거 알죠.~ 하지만 다른 운동 다이어트 보다는 상당히 쉬운 편이니 매일10~15분 정도 하는 습관을 들여 보세요.^^
여기서 조심스러운 점이 있는데 족 욕 다이어트만 하면 다이어트에 완전히 성공한다고 착각을 하는 분들이 있을 까 봐서요.~ 족 욕 다이어트는 다이어트에 도움을 주는 방법이지 절대로 족욕만 한다고 해서 다이어트에 성공 하는 것은 절대로 아니에요~ 어떠한 다이어트라고 해도 적절한 식이조절은 필수이며, 운동 또한 필수 랍니다.~
족 욕은 운동과 식이조절을 하면서 추가로 해주시는 것이며 생활이 너무 바빠서 운동을 하지 못한다면 아무것도 하지 않는 것보다는 족욕이라도 하시라는 의미로 알고 계셨으면 해요~
내가 원하는 S라인 몸매란 절대로 희생과 노력 없이 이루어 지지 않는답니다~ 공짜로 얻는 것은 없으니 그 점은 항상 아시도록 하세요~ 그럼 우리 회원님들 모두 파이팅~~
자료제공 : S라인 만들기 (http://cafe.daum.net/sexy112) CLICK
상체의 신경은 끊임없이 손상되어 허리, 무릎, 발관절부위로 흘러내려 쌓이게 됩니다. 따라서 하이힐과 같이 발에 꽉 끼는 구두를 신고 오래 있을 경우 발관절부위에 흘러내려 쌓여 굳어있던 신경이 자극을 받게 되고, 이것이 통증으로 이어지게 됩니다.
저녁 잠자기 1~2시간 전 온돌방에서 척추를 따듯하게 해주고 손상된 신경을 회복시켜 보십시오. 종아리나 발, 하체 전체가 시원해지면서 통증이 줄어들게 됩니다. 발은 주물러주거나 찜질을 해주어도 통증은 어느 정도 줄어들겠지만 근본원인을 개선시키는 방법이 탁월한 방법이라 할 수 있습니다.
http://blog.daum.net/soo7000
잘 때 다리에 쥐가 자주내리는 이유는?
다리에 쥐가 자주 나는 것은 다리의 근육이 이완과 수축이 잘되지 못하기 때문입니다. 즉 힘든 일은 하거나 또는 힘든 일을 하지 않다가 갑자기 힘든 일을 하게 되면 근육의 이완과 수축에 문제가 생기게 됩니다. 이럴 때는 매일 발과 다리의 근육을 풀어주면 다음 날 다리에 쥐가 덜 나게 됩니다.
1, 섭씨 40-41℃도의 물에 20분 정도 족 욕을 합니다.
2, 족욕을 할 때 쇠비름이나 생솔가지를 함께 넣고 하면 효과가 매우 좋습니다. 또는 생솔가지를 들통에 넣고 푹 삶아 그 물로 족 욕을 하면 좋습니다.
3, 족 욕 후 다리의 근육과 발을 적당히 지압을 해줍니다.
4, 다리의 근육은 때로는 허리에 이상이 발생하여 생기는 수도 있는데 이럴 때는 똑바로 일자로 누워 양손을 바닥에 대지 말고 허리를 일으켜 세우고 다시 일어서면 금방 풀리게 됩니다.
5, 손목에서 엄지손가락 부근으로 지압을 해주면 도움이 됩니다.
6, 엄지발가락을 앞으로 약한 심하게 구부려 주고 다시 뒤로 젖히면 됩니다.
7, 칼슘을 많이 섭취합니다.
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출처: 즐거운인생 건강한생활 원문보기 글쓴이: 한울
