2024년 16주차 훈련계획

[정범상]

2024년 16주차 (4/15~4/21)
Date	구분	시간	장소	훈련내용
4/15(월)	개인훈련	06:00~	개인별	수영 및 리커버리 런
4/16(화)	싸이클훈련	06:00~08:00	잠실수중보	잠실수중보->팔당->구리->잠실철교->잠실수중보
4/17(수)	런닝훈련	06:00~08:00	대치유수지공원	빌드업 및 인터벌
4/18(목)	싸이클훈련	06:00~08:00	잠실수중보	싸이클(미사TT구간 2회전)
4/19(금)	개인훈련	06:00~	개인별	수영 및 리커버리 런
4/20(토)	공식훈련	06:00~08:00	잠실수중보	한강수영, 싸이클(덕풍교), 근전환런(5~10K)
4/21(일)	공식훈련	06:00~08:00	대치유수지공원(트랙) or 탄천합수부(한강공원)	런(20~30K) or 장거리 라이딩(100K)

☞ 4/16(화) 싸이클훈련(팔당왕복)
    잠실수중보(0600)->팔당대교(0650)->잠실철교->잠실수중보(0750)


☞ 4/17(수) 런닝훈련
    대치유수지공원(0600) 트랙 러닝. 10~15K 빌드업런 & 인터벌.
    

☞ 4/18(목) 싸이클훈련(미사TT구간 2회전)
    잠실수중보(0600)->덕풍교(0645)->선동야구장(0700)->덕풍교(0715)->선동야구장(0730)->잠실수중보(0800)


☞4/20(토) 공식훈련
    한강수영: 추후 공지(5월중 예정)
    싸이클: 잠실수중보(0600)->덕풍교->잠실수중보(35K)
    근전환런: 잠실수중보(0715)->탄천합수부-> 잠실수중보(5K) 1회전 or 2회전


☞4/21(일) 공식훈련
    대치유수지공원(0600) 트랙러닝 or 탄천합수부(0600)~동작대교(왕복) 한강공원 러닝. 20~30K LSD 또는 지속주.
    일요훈련은 참석자들의 의견을 수렴하여 장거리라이딩(100K)으로 대체 가능합니다. 


★★★ 토요일, 일요일 공식훈련 한강수영 가능할 시 추후 공지하여 시작하겠습니다. (5월 중 예정)
★★★ 참석자는 댓글 또는 단톡방에 참석 여부 게시바랍니다. 전일 오후6시까지 참석자 없을 시 훈련 자동취소 됩니다. 
★★★ 별도의 번개훈련 있으시면 단톡방 또는 카페 번개 훈련 게시판에 게시부탁드립니다. 번개훈련은 언제나 환영입니다. 
★★★ 훈련에 관한 문의사항은 이한주 훈련부장 또는 정범상 훈련차장 개인카톡으로 언제든지 문의바랍니다. 


♤♤♤ 4, 5월 대회 참가 현황 ♤♤♤

송도듀애슬론대회(4/14)
- 참가선수: 김대영, 박영석, 하대호(AGE 2등, 전체4등)
- 서포터: 김동휘, 김종말, 김현승, 윤진환, 이한주 

참가 선수 및 서포터분들 모두 수고하셨습니다~^^

대구시장배철인3종대회, 수성못(5/12)
- 참가선수: 박광열, 하대호 (표준거리)

소아암환우돕기서울시민마라톤대회, 여의도(5/19)
- 참가선수: 김대영, 박영석, 박정일, 이정수, 이한주
                   (5k, 10k, 하프)
- 서포터: 김종말

양산시장배 황산철인3종대회(5/19)
- 참가선수: 박광열 (표준거리)

[정범상]

화, 수, 목, 토, 일 참석합니다~^^

[우정옥]

훈차님 언제나 응원합니다
정범상 훈련차장님파이팅!!!

[정범상]

감사합니다~ 고문님 응원이 항상 힘이됩니다~🤩

[이한주]

화,수,토,일 참석합니다~

[이동수]

훈차장님!
주간훈련 계획 수립하시느라 수고 많으셨어요.고뇌한 흔적,디테일,배려를 담아 올려주셨는데
무엇보다 중요한건 참여 인데요~
최선을 다해 참여 하도록 노력할께요.
감사합니다.

[정범상]

넵. 회원님들의 거주지도 다양하고, 운동 성향도 다양해서 모두가 참여할 수 있는 일정 짜는게 쉽진 않습니다. 그래도 참여의지 보여주시고특히 "난 이번 주에 이런 운동 하고싶다." 하는 계획 있으시면 언제든 건의 부탁드립니다. 참고해서 언제든 훈련계획에 반영하겠습니다.