<P>1.제가 벤치프레스를 하는데 봉무게빼고 </P>
<P>처음에 50kg로 10~12회 하고 </P>
<P>56로 8~9회</P>
<P>60으로 6~8회 </P>
<P>66kg으로 4회 </P>
<P>70kg(여기서부터 보조)3회 </P>
<P>76kg 3회 정도 하는데 괜찮게 하는건가요?일단 책이든 어디든 보면 </P>
<P>10~15회를 들수있게하는게 가장 적당하다는데 저렇게 횟수를 10~15회에 못미치게 해도 되는지 궁금합니다. 처음부터 저런식으로 해놔서 좀 버겁다 싶을정도로 들어야 가슴에 운동이 되는느낌이들거든요</P>
<P> </P>
<P>2.그리고 다음은 <BR>인클라인 덤벨 플라이를 하는데 8kg을 들고해도 팔이 덜덜떨립니다.</P>
<P>똑같은 무게로 덤벨프레스를 하면 무리가없는데<BR>플라이를 하면 팔에 힘이없는지 자세도 안나올 뿐더러 팔에 힘이 딸린듯한 느낌이드네요 </P>
<P>특히 왼쪽 어깨가 그렇습니다.<BR>제가 예전에 한 1년반개월 운동했을때 왼쪽어깨가 크게 다친적은없는데 뭐랄까 좀 빠진듯한 </P>
<P>느낌이 들거든요 지금까지?팔을 돌리거나 올리거나 하면 꼭 뿌드득 소리가납니다.<BR>빠졌다가 껴지는 느낌이랄까 병원가봤는데 병원에서는 이상없다구 ~</P>
<P>운동할때도 아프다거나 한건없는데 특정 운동을 할때 좀 오른쪽보다 힘이 덜든달까 가령 덤벨플라이같은 운동이 그렇습니다 답변좀해줬으면 좋겠습니다</P>
<P>3.제가 다른 어떤곳보다도 가슴이좀 대조적으로 발달을했는데 넓고 몸통이 굵습니다 팔은 빈약해보일정도로 군대라는 특성상 운동을 벤츠프레스랑 평행봉에서 딥스밖에안했는데 이제 인클라인 덤벨 플라이를 하나 더해볼까 하는생각인데 괜찮을지 궁금합니다.</P>
<P> </P>
<P>그리구 마지막으로 모든운동을 한set할때 꼭 횟수를 10~15회정도를 해야되나요?</P>
<P>저같은경우는 바벨컬 같은경우도 첫번째 set서 한10회 그리고 저절로 다음 set부터 힘이떨어져 반복횟수가 줄게되는데 이럼안되는건가요?결국 나중엔 한 4~5회정도 하게되는데 궁금합니다</P>
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첫댓글1번은 중량문제죠, 중량문제는 개인적인 문제기때문에 스펙만 보거나 글로 말로만 봐서 어떻게 하라고 정해줄순없어요. 가슴에 느낌이 오신다면 그게 적당한무게겟죠 ? 2번 플라이는 그렇게 무겁게 하실필요없습니다; 가볍게 여러번하셔도 효과잇구요, 그런데 벤치중량에 비해 플라이중량이 약한건 사실입니다. 3번 무슨 운동이던지 안해본 운동을 새로하시는건 근육에 새로운 자극을 주기때문에 좋습니다 . 셋트횟수를 10~15회 꼭 하실필요는 없어요, 중량에 따라서 1셋트에 1,2회 할수도있습니다
첫댓글 1번은 중량문제죠, 중량문제는 개인적인 문제기때문에 스펙만 보거나 글로 말로만 봐서 어떻게 하라고 정해줄순없어요. 가슴에 느낌이 오신다면 그게 적당한무게겟죠 ? 2번 플라이는 그렇게 무겁게 하실필요없습니다; 가볍게 여러번하셔도 효과잇구요, 그런데 벤치중량에 비해 플라이중량이 약한건 사실입니다. 3번 무슨 운동이던지 안해본 운동을 새로하시는건 근육에 새로운 자극을 주기때문에 좋습니다 . 셋트횟수를 10~15회 꼭 하실필요는 없어요, 중량에 따라서 1셋트에 1,2회 할수도있습니다
바벨컬은 첫셋트에서 10회하고 2셋트부터 횟수가 줄어진다면; 지구력에 문제거나 중량을 너무 높게 잡으신듯하네요. 처음에 중량을 좀 낮춰서 15번정도하시고 중량을 조금씩 올리면서 마지막 셋트에 4~5번 정도 들을 무게까지 올리는게 효과가 더 좋아요